kurczaka

spokojnie to nie jest zbrodnia sam czesto jem jajecznice po treningu raz dasz ajecznicę raz tuńczyka chleb wcale nie bedzie taki zły i tragiczny a czasem daj kurczaka z ziemniakami nie bój się i zaufaj

P4ATR Nr.1 - wielkie dzięki, rósł napewno będę nie zawiedziecie się jak wrzuce fotki po to waz systemy poroznosi test staram się prowadzić najlapiej jak moge. A oto zdjęcie szamanka : 80 g ryżu parboiled 140 g kurczaka 200 g surówki - mama kupiła to się nie może zmarnować, a jest taka pyszna że palce lizać

[...] teraz nie daje rady tego zjeść, 1 i 2 zjadam bez problemu, z 3 troche zostawiam, 4 cały ale 5 o 21 mogłoby nie być, nie chce mi się wcale jesć w szczególnosci takiej ilości (po zamianie to 100g ryżu i 150 kuraka). Można to zastąpić czymś lżejszym? Nie chce tak się zmuszać aż. Ostatnio zjadłem tylko kurczaka i na ryż już nawet patrzeć nie mogłem

urozmaicam, mam przepisy i teraz np. zamiast kurczaka gotowanego mam takie mielone z indyka jak ktoś wrzucał, problemem jest to że nie jestem głodny, czuje się pełny i najwyżej jogurt zmieszcze

[...] a zresztą wrzucę tą dietę: 7.00 : 250 ml mleka 2 % Płatki owsiane 80G 2 duże jaja Oliwa z oliwek 10G 11:00: 2 kromki chleba razowego Tuńczyk z puszki/szynka z piersi kurczaka 250g/150g 14:00: Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100G Oliwa z oliwek 10g 17:00: Makrela świeża 100G 19:00 Serek wiejski 21:00 Ser [...]

[...] KCAL-158.5 Białko-6.5 Tłuszcze-13.25 Weglowodany-3.325 Posilek nr.2 : 13:00 - 13:30 100gr makaronu Pelne ziarno KCAL - 345 Bialko - 15,2 Tluszcze 1.3 Wegle-68 150g Piersi kurczaka KCAL-150 Białko-32.5 Tłuszcze-2 Weglowodany-0 50g Sałaty zielonej i 40g Pomidora (na przeczyszczenie organizmu wiec nie uwzgledniam wartosci ) Posilek nr.3 16:30 - [...]

bede mogla jak najbardziej. z mies jadam piersi kurczaka, standard

[...] + garść orzechów Posiłek w szkole Chleb (180g) Margaryna "rama" (40g) Polędwica sopocka (70g) Ser edamski tłusty (70g) Pomidor (50g) 3 kanapki Godzina 17 Pierś z kurczaka (100g) Ryż brązowy (120g) Surówka z pomidora, kapusty pekińskiej i jogurtu naturalnego Zrobię surówkę z pomidora i jogurtu. o 18.30 Trening MMA 5-10min po treningu [...]

[...] sniadanie na sfd ) Drugie śniadanie Serek wiejski - no niby taka przekąska na upartego ok ale dałbym jakieś warzywa Obiad gotowane warzywa duża porcja gotowana pierś z kurczaka - to też średnio bo jest białko ale nie ma źródła energii , dodałbym zdrowych tłuszczy Podwieczorek 2 wafle ryżowe z szynką (dużą ilością szynki) - to w ogóle bez [...]

[...] 150 g pomidor 30g ogórek 30g papryka 30g brokuły 30g oliwa z oliwek 10g wieprzowina 150 g pomidor 30g ogórek 30g papryka 30g brokuły 30g oliwa z oliwek 10g Piers z kurczaka 200 g makaron 55g piers z kurczaka 100 g ryz 60 g ser twarogowy półtłusty 200 oliwa z oliwek 10 pomidor 30 wychodzi 2,1 białko 1,3 [...]

[...] 2 kromki Słonecznik, nasiona 30g Polędwica sopocka 10g B35 T25 WW38 Kcal521 III posiłek szkolny Białko 30g B24 T2 WW2 Kcal117 IV posilek przed treningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125g (albo jakies inne mieso opcjonalnie tunczyk) Ryż brązowy/Kasza gryczana/ Makaron pelne ziarono 50g Oliwa z oliwek 25g (+ jakies warzywa ktore nie sa [...]

[...] 300g II posiłek: serek wiejski 200g, ok. 80g szynki z indyka, trochę sera III posiłek: do 300g ryżu po ugotowaniu 150-200g mięsa ( w zależności od jakości: karczek, pierś z kurczaka, czasem ryba) TRENING IV posiłek do 150g ryżu po ugotowaniu ok 100-150g mięsa V posiłek: serek wiejski 200g, ok 80g wędlin j.w VI posiłek: biały ser + łyżka miodu, [...]

Ok załóżmy że mam dzień pracujący od 10-21. 1.Jajecznica z 3 jajek, muesli z mlekiem, duża kromka razowego chleba z szynką. 2.Serek wiejski z pomidorami koktajlowymi 3.Gotowana pierś + warzywa + oliwa z oliwek 4.? 5.Przed treningowy ? 6.Po treningowy bezpośrednio białko później Pierś z kurczaka/tuńczyk + Makaron pełnoziarnisty czy warzywa?

no wiec tak przed trenigiem jem wolowina kasza gryczana gotowane brokuly i jakies 30 min po tym wypijam MASS XXL czekam poltorej godzinki biore kreatyne i AAKG i ruszam na trenig po treningu bezposrednio kreatyna i AAKG po kilku minutach MASS XXL i za jakas godzinke posilek Piers kurczaka ryz i gotowane warzywa, Czy tak bedzie dobrze??

[...] 15g oliwa z oliwek /kcal 132/b/t15/w0 /kcal 542/b25/t40/w2 _________________________________________________ 4 posiłek K / B / T / W(przed treningowy) 200g Piers z kurczaka /kcal 200/b42/t3/w0 50g makaron /kcal 200/b6/t1/w42 /kcal 400/b49/t3/w42 ____________________________________________________ 5 posiłek K / B / T / [...]

[...] treningiem jakieś 1,5h. Może: Płatki owsiane 50g + chudy jogurt 200g 14g 47g 4g 6. Po treningu w domu Bezpośrednio odżywka białkowa z wodą 22g 5g 1 (jakoś tak) Pierś z kurczaka 150g lub tuńczyk + Makaron pełnoziarnisty 100g + Warzywa czy nie dawać ich? 45g 67g 4 I to był by ostatni posiłek dnia. W sumie: 208g 174g 78g Teraz ma to ręce [...]

[...] czy z piekarnika) i ciemny ryż albo ciemny makaron. Na trening musisz mieć moc 6. Po treningu w domu Bezpośrednio odżywka białkowa z wodą 22g 5g 1 dodaj owoc Pierś z kurczaka 150g lub tuńczyk + Makaron pełnoziarnisty 100g + Warzywa czy nie dawać ich? ja bym warzywa dała. I dodała zdrowych tłuszczy Ogólnie dalej nie wiem jakie jest twoje [...]

[...] na śniadanko. Do gotowego dodać warzyw. 2. Białko + warzywa + zdrowe tłuszcze 3. Mięcho/ rybka słonecznik warzywa 4. patrz AD.2 Okołotreningowe : .Mięso z piersi kurczaka bez skóry / inna tłusta ryba Ryż brązowy/Kasza gryczana/ Makaron pelne ziarono Kolacja twaróg + lniany + warzywa Co do olejów to laniany kupuje [...]

nie no okej sory ale prosze podaj mi jakies konkrety bo jestem dopiero poczatkujacym. Chodzi ci zebym jadl bardziej i czesciej ryz i kurczaka czy o to abym rano kladl duzy nacisk na bialka a wieczorem na karbohydraty czy jak? Z gory dzieki

Iza do lekarzy to ja nie chodzę,bo nie lubię tam chodzić...sama zawsze jakoś sobie radzę,a czasami wiedza innych jest cenniejsza od tych medyków Od poniedziałku zaczynam akcję "wmuś w siebie kurczaka" Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-09-23 12:02:54