kurczaka

[...] 2 jajaka-jajecznica z pomidorem z tego (śniadanie zazwyczaj jest takie samo-czasem bez jabłka tylko) posiłek 2: 50g chleba pełnoziarnistego 100g piersi z kurczaka gotowanej (dziś akurat chleb-tak zazwyczaj 100g dziennie ciemnego ryżu często też zamast kury daje rybę -np. śledzia-tłuszcz mi wtedy podbija) TRENING: [...]

dla niedowiarków moich lipo wklejam foty z profilu, które rozwieją chyba wszystkie wątpliwości a poniżej zmieniony jadłospis, wywaliłem mleko, dodałem brokuły i więcej kurczaka oraz oliwę oliwek .. 1. Sniadanie: musli na wodzie 30g. Odżywka białkowa na wodzie 30 g. Kalorie łacznie: 275g. Białko 32 g. węglowodany 31 g, tłuszcz: 2,65 g. 2. [...]

[...] 6x8 Wyroki 3x12-8 Jedzenie z dzisiaj Sniadanie 70g płatków owsianych 50g whey protein 95 5g oleju kokosowego 2posilek 35g ryzu brazowego 3 wafle ryzowe 150g piersi z kurczaka warzywa około 100g 10g oleju kokoowego posilki 3 65g ryzu brazowego 150g piersi z kurczaka warzywa około 100g posilki 4,5,6 35g ryzu brazowego 150g piersi z kurczaka [...]

Dziś 10 września i dzień treningowy :-) Śniadanie: Jajecznica Jajka całe 320g Mozarella 150g Smalec 15g Pomidor 200g Papryka 150g 2 śniadanie: Filet z kurczaka + warzywa + migdały Pierś z kurczaka 250g Sałata 20g Pomidor 340g Migdały 20g Obiad: Filet z kurczaka + warzywa + oliwa z oliwek Pierś z kurczaka [...]

[...] 12 7) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 bólu 8) Wspięcia na palcach stojąc 3 x 20 bólu Dieta wygląda teraz np. tak: 1) 50g owsa, 5 białek, jabłko 2) 200g ziemniaków, 100g kurczaka, pomidor 3) 50g ryżu, 100g kurczaka, papryka 4) 50g ryżu, 100g kurczaka, papryka, 30 g masła orzechowego 5) 1 kromka chleba żytniego razowego, puszka tuńczyka, 30 g [...]

[...] teraz na końcu treningu. W sumie to nic dziwnego, bo tak miało być, ale i tak to jest dziwne :-) Dzisiejsza dieta: 1) 45g owsa, 5 białek, jabłko 2) 200g ziemniaków, 100g kurczaka, pomidor 3) 50g ryżu, 100g kurczaka, papryka 4) 50g ryżu, 100g kurczaka, papryka, 30 g masła orzechowego 5) 1 kromka chleba żytniego razowego, 100g twarogu, 30 g [...]

[...] w zwisie na drążku DIETA: 1.omlet(5jajek, 50 g owsianych,50 ryżu białego, masło orzechowe,chleb razowy z ketuchupem) 2.jogurt+płatki śniadaniowe, 5 jajek 3.ziemniaki+ pierś kurczaka,ogórek, cola 200ml, grzyby z cebulą 4.50g ryżu białego+ ketchup, 50 gram piersi kurczaka<---- POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY, około 2h przed treningiem 5. banan, 50gram [...]

[...] zadanie. Nie stosowałem żadnych suplementów, nawet kreatyny gdyż mam przerwę ;) TRENING: BRAK DIETA: 1.omlet(10jajek, 50 g owsianych,50 ryżu białego, masło orzechowe,chleb razowy z ketuchupem) 2.ziemniaki+ pierś kurczaka,ogórek,herbata 4.50g ryżu białego+ ketchup, 50 gram piersi kurczaka 5.twaróg+5jajek+oliwa z oliwek SUPLEMENTACJA: BRAK pozdro

[...] dużo większe cięzary niż dotychczas. WIDAĆ konkretny progress siłowy. DIETA: 1.omlet(3jajek, 50 g owsianych,50 ryżu białego, masło orzechowe,chleb razowy z ketuchupem) 2.1/2 kurczaka, ziemniaki,kalafior,zasmażka, sok pomarańczowy,ogórek. 3.lody waniliowe 4.100g ryżu białego+ ketchup, 100 gram piersi kurczaka<---- POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY, około 2h [...]

[...] z diety. TRENING: BRAK DIETA:(podam miske z dzisiaj) 1.omlet(3jajek, 50 g owsianych,50 ryżu białego, masło orzechowe,chleb razowy z ketuchupem) 2.naleśniki z farszem(piers kurczaka, warzywa,makaron) 3.kawa+ciasto 4.100g ryżu białego+ ketchup, 100 gram piersi kurczaka 5.twaróg+oliwa z oliwek, 100 gr-odżywka białkowa SUPLEMENTACJA: Odżywka [...]

[...] kupila 7:00 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 200g Bułka grahamka - 50g (aby przegryśc jajka z oliwą ) Oliwa z oliwek 10g 10:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Bułki grahamki 100g Brzoskwinia 150g +Tran (kanapka w sql) 13:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g [...]

[...] bo dziś kasa dopiero na konto weszła , a dzisiaj jestem zły jak nie wiem bo nie ma mięsa żadnego w sklepie i dieta poszła w bagno ale jutro już to nadrobię w dużej ilość kurczaka gotowanego i warzywek :) ... Dieta;/ jablko 25g orzechow salatka warzywna 2kromki fit chleba pelneziarno szynka z kurczaka trening fbw +aeroby skakanka 25min banan [...]

[...] 35 t: 19 w: 54 3 - twaróg półtłusty 150g + makaron + oliwa + warzywa b: 39 t: 5 w: 40 Obiadek ( t, w - nie licząc sałatki i sosu, 15:00 ): 1 - 100g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos b: 35g t: 2 w: 80 2 - 100g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos b: 38g t: 3 w: 70 Posiłek przedtreningowy ( t, w - nie [...]

Sałatka z kurczakiem :) - filety z kurczaka - 2 sztuki - oliwa z oliwek - 4 łyżki - 1/2 główki sałaty (najlepiej lodowej) - orzeszki włoskie (również mogą być pistacje) albo te i te po 1 dużej łyżce. - Przyprawy wg. własnego uznania ;) KAŻDY LUBI INACZEJ, POLECAM PRZYPRAWĘ DO ZŁOTEGO KURCZAKA KNORR - sos sałatkowy POLECAM : Sos sałatkowy Włoski [...]

[...] miskę w dzień nietreningowy :-D 1.Omlet 300g białek jaj, 15g mąki koko, kakao, a na górę 60g masła orzechowego, 10g oleju kokosowego, 30g wpc 2,3,4. 250g piersi z kurczaka (dzisiaj na odmianę indyk %-)), 300g warzyw, 20g oleju lnianego, a i koperek :-D 5,6. 250g piersi z kurczaka, 200g warzyw, 10g oleju lnianego, 50g ryżu 7. 300g serka [...]

Dzisiaj dzień nietreningowy... :'-( Dzisiejsza miska: 1. 300g serka wiejskiego, 30g puddingu, 40g masła orzechowego, 10g oleju kokosowego 2.3.4. 250g piersi z kurczaka, 300g warzyw, 20g oleju lnianego 5.6. 250g piersi z kurczaka, 100g ryżu, 150g warzyw, 10g oleju lnianego 7. 300g serka wiejskiego, 30g puddingu, 40g dżemu 100%, 13 wafli ryżowych i [...]

[...] do komentowania :] POSIŁEK 1 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g Płatki owsiane 70g Whey Protein 82 20g Orzechy włoskie 10g Rodzynki suszone 20g POSIŁEK 2 Szynka z piersi kurczaka 40g chleb wileński 80g Margaryna "Rama" 10g POSIŁEK 3 Szynka z piersi kurczaka 40g chleb wileński 80g Margaryna "Rama" 10g POSIŁEK 4 Przed [...]

[...] Micha z dziś: -70g płatków owsianych, 20g rodzynek, 10g orzechów włoskich, 20g odżywki białkowej -80g chleba razowego, 40g rolady z kurczaka, 10g masła -80g chleba razowego, 40g rolady z kurczaka, 10g masła -50g płatków owsianych, 40g odżywki białkowej, 2 jabłka TRENING -100g ryżu parabolicznego, 200g [...]

[...] Micha -300ml mleka, 70g płatów owsianych, 20g odżywki białkowej -kanapka: 70g chleba razowego, 40g rolady z kurczaka, 10g masła -kanapka: 70g chleba razowego, 40g rolady z kurczaka, 10g masła -kanapka: 70g chleba razowego, 40g rolady z kurczaka, 10g masła -30g orzechów włoskich [...]

[...] resztka Clouta, a później jak coś zwykłe mono. 1 tydzień treningowy = 6 treningów czyli półtora tygodnia. Dzisiejsza dieta: 1. Bigos: 370 g mięsa (karkówka i pierś z kurczaka) + kapusta, 4 kromki pieczywa żytniego razowego 2. Około 320 g mięsa (karkówka i pierś z kurczaka), 1000g ryżu, brokuły, + sos do mięsa - Pure power + stanofusion [...]