kurczaka

Dzisiejszy dzień zaczął się bólem głowy przez co odpuscilem aero z rana, cały dzień chodze zmęczony ale jakos dalem rade zrobić trening. -micha: 1) 6 jajek całych 2) 200 g kurczaka + 20 g oliwy 3) 200 g kurczaka + 20 g oliwy 4) 200 g kurczaka + 20 g oliwy 5) 200 g twarogu chudego + 20 g oliwy -trening(klatka+biceps+brzuch): 1)rozpiętki skos góra [...]

1posiłek: 10g twarogu, drugi: 40g ? po 50g kurczaka na posiłek? Co to są za śmieszne ilości? Potrzebujesz mieć z czego czerpać zasoby energii, uważasz że 50g kurczaka i 50g twarogu załatwi sprawę? Spokojnie z 40g i 10g twarogu daj po 150g twarogu na posiłek, jeśli chodzi o kurczaka to minimum 120-150g na posiłek, możesz też dodać serki wiejskie do [...]

[...] Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4x12 Wycisk wąsko na ławie poziomej 6x6 ROZCIĄGANIE CARDIO Rowerek treningowy 40min. DIETA Posiłek 1: Ryż basmati 60g ++ pierś z kurczaka 210g Posiłek 2: Ryż basmati 80g + pierś z kurczaka 210g Posiłek 3: Orzechy włoskie 100g + twaróg chudy 140g Posiłek 4: Odżywka białkowe 40g + wiórki kokosowe [...]

[...] PO PRZEBUDZENIU 6:25 BCAA - 10g Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g Hi-Tec Whey C6 - 50g Rodzynki 20g+cynamon Posiłek 2 10:00 Kasza gryczana - 85g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g Warzywa - pomidor, cebula Olej lniany budwigowy - 1 łyżka stołowa Hi-Tec Vitamin A-Z - 1 tabletka Posiłek 3 13:00 Kasza gryczana - 85g [...]

[...] piłce 2x max C. ‘Mountain climber’ na piłce %-) pompa + trzęsące się ręce. nie da się opisać odczuć to trzeba przeżyć \-) DIETA 1. kasza jaglana, białka jaj 2. ryż, pierś z kurczaka 3. ryż, pierś z kurczaka 4. ryż, pierś z kurczaka 5. białka jaj + warzywa: ogórki zielone, kapusta pekińska, pół pomidora ---------------------- Marta no bociany [...]

[...] na mnie wrażenia, może z czasem dołożę coś z ciężaru acz.. nie jest to moim celem :) Modlitewnik konkret masakra :) Dieta 1. 2 porcje c6, 50g owsiane, warzywa 2. 100g pierś z kurczaka z warzywami 3. 350g fasolka, 200g pieczywo ciemne 4. 400g pierś z kurczaka, 150g durum, warzywa 5. 100g pierś z kurczaka z warzywami 6. Porcja kazeiny Siłaa!!

Tylko same podstawy, szału niema. Wczoraj: Dieta: 1. 200g płatków owsianych, 30g rodzynek, 450g białek jaj 2. 150g makaronu pełnoziarnistego durum, 200g piersi z kurczaka 3. 150g makaronu pełnoziarnistego durum, 200g piersi z kurczaka 4. 1000g kupnych frytek pieczonych, 200g piersi z kurczaka 5. 250g twarogu chudego, rogalik z czekoladą, [...]

[...] braku rowerka/bieżni itp.   Dieta: 1. 150 płatków owsianych,20g budyniu czekoladowego, 450g białek jaj 2. 150g ryżu białego, 60g whey c-6 3. 150g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka 4. 100g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka 5. 100g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka 6. 100g ryżu białego, 250g twarogu chudego, słodzik, 50g orzechów [...]

[...] 3 serie Wspięcia na palcach siedząc 2 serie ostatnia z podwójnym drop setem Dieta: 1. 150g płatków owsianych, 450g białek jaj, 30g rodzynek 2. 150g ryżu, 200g piersi z kurczaka 3. 150g ryżu, 200g piersi z kurczaka 4. 100g ryżu, 200g piersi z kurczaka 5. 100g płatków, 450g białek jaja 6. 150g chleba tostowego, 100g sera, 250g twarogu [...]

[...] na ławce 3 serie Skłony w leżeniu głową w dół 2 serie Orbitrek 20min Dieta: 1. 150g płatków owsianych, 450g białek jaj, 30g rodzynek 2. 100g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka 3. 100g ryżu białego, 50g whey c-6 4. 150g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka 5. 150g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka 6. Frytki około 80g ww, oczywiście [...]

[...] 1. Omlet; 4 cale jaja, 130g platkow owsianych, 50g dzemu 2. Omlet; 4 cale jaja, 125g platkow owsianych, 25g rodzynek, kakao10g 3. Chleb zytni razowy 160g, szynka z piersi kurczaka 80g, 15g whey c-6, 30g masla orzechowego wlasnej roboty, jablko 200g /SFD/Images/2015/12/31/31e8e95537a64b9a89b59e39bf71faa6.jpg 4. Piers z kurczaka 200g, makaron [...]

[...] się piszczele i nie mogę zrobić efektywnego cardio. 1. 200g płatków owsianych, 450g białek jaj, 40g rodzynek 2. 50g białka, 100g ryżu 3. 150g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka 4. 150g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka 5. Tortilla: 250g piersi z kurczaka, 5 placków(240g-jakieś 140ww) 6. 250g twarogu chudego, płatki czekoladowe 50g, [...]

[...] 3 jaja kurze Kiwi 90 g płatki owsiane 150 g białko 51 (w tym zwierzęce 33) tłuszcze 36 węglowodany 106 wartość energ. 962 kcal II posiłek Ryż brązowy 100 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 180 g Ziemniaki 100 g Oliwa z oliwek 10 g białko 47 (w tym zwierzęce 39) tłuszcze 14 węglowodany 81 wartość energ. 648 kcal III posiłek Ryż brązowy 200 g [...]

[...] Banana+30g odżywki białkowej+20g oleju kokosowego+2 całej jajka http://imagizer.imageshack.us/v2/150x100q90/c/34/nift.jpg Po treningu: 2. 125g Kaszy Jęczmiennej + 150g kurczaka 3. 75g Kaszy + 150g kurczaka 4. 75g Ryzu + 150g kurczaka+ 10g oleju z pestek winogron 5. 75g makaronu + 160 Twarogu Chudego + 20g Orzechów Włoskich 6. 5 całych [...]

[...] zytni razowy 180g, sledz 70g, brzuszki z lososia 60g /SFD/Images/2015/12/31/6c1f52bd5aa5487dbca8ebc63485203d.jpg 3. Omlet; 4 cale jaja, 130g platkow owsianych, 50g szynki z kurczaka, 15g sera zoltego, ketchup /SFD/Images/2015/12/31/5b77562b47e04f77be446805fe4fd2ec.jpg 4. Ryz bialy 100g, mieso z piersi kurczaka 150g, brokul 5. Ryz brazowy 140g, [...]

4.12.13 Dieta 1. 100g Owsianych,30g białka,150g jabłka,2 jajka 2. 75g Ryzu + 150g kurczaka+10g oleju z pestek winogron Przed treningiem: 3. 75g Ryżu + 150g kurczaka+20g oleju kokosowego Od razu po treningu: 50g żelków,30g białka 4. 125g Kaszy + 150g kurczaka 5. 75g Makaronu + 160 Twarogu Chudego + 20g Orzechów Włoskich 6. 5 jajek Od następnego [...]

[...] g) Wiórki kokosowe (9 g) Banan (90 g) Płatki i wiórki zalać dzień wcześniej wodą, rano dodać owoce i zmieszaną z wodą odżywkę białkową. 11:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (150 g) Brokuły (120 g) Oliwa z oliwek (20 g) Orzechy włoskie (20 g) 14:00 - obiad Warzywa na petelnie z przyprawą orientalną - Hortex (230 g) Mięso z [...]

DNT 12-12-2013 TRENING: CARDIO Rowerek treningowy 40min. DIETA Posiłek 1: Pierś z kurczaka 175g + hamburgery 200g Posiłek 2: Ćwiartka z kurczaka 340g Posiłek 3: Twaróg chudy 200g + orzechy INFO: Dieta ok,cardio jakoś kiepsko. DT 13-12-2013 TRENING: PULL Drążek 5x max 8x/ 8x/ 8x/ 6x/ 6x/ http://www.youtube.com/watch?v=yK_z5X_EZjU Wiosłowanie ze [...]

[...] 6x8 Wyroki 3x12-8 Jedzenie z dzisiaj Sniadanie 70g płatków owsianych 50g whey protein 95 5g oleju kokosowego 2posilek 35g ryzu brazowego 3 wafle ryzowe 150g piersi z kurczaka warzywa około 100g 10g oleju kokoowego posilki 3 65g ryzu brazowego 150g piersi z kurczaka warzywa około 100g posilki 4,5,6 35g ryzu brazowego 150g piersi z kurczaka [...]

[...] - śniadanie Ryż Parboiled Sonko (35 g) Ser twarogowy półtłusty (70 g) Migdały płatki (18 g) Jogurt naturalny 2% (60 g) Nektarynka (65 g) 11:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (95 g) Ryż Parboiled Sonko (60 g) Brokuły (110 g) Oliwa z oliwek (8 g) 14:00 - obiad Wołowina, udziec (90 g) Ryż Parboiled Sonko (30 g) Pieczarka uprawna, [...]