kurczaka

[...]        0,0        0,0  10:30     Aeroby (czas: 0:40)  13:00     posiłek                     318       37,4       33,0        2,8        5,2        5,2            Filet z kurczaka          150        148       32,2        0,0        2,0        0,0        0,0            Kasza jęczmienna           50        170        5,2       33,0        0,8 [...]

[...]        0,0        0,0  10:30     Aeroby (czas: 0:40)  13:00     posiłek                     318       37,4       33,0        2,8        5,2        5,2            Filet z kurczaka          150        148       32,2        0,0        2,0        0,0        0,0            Kasza jęczmienna           50        170        5,2       33,0        0,8 [...]

[...] mnie komunia, postaram się nie objeść :-) Dzisiejsza dieta: 1. Rano witaminy, magnez, omega 3, spalacz. Owsianka na mleku i WPC. 2,3,4. Pieczone ziemniaki, pieczona pierś z kurczaka i indyka w przyprawach, miodzie i ketchupie. Do 2 posiłku kreatyna, do 3 spalacz. Do każdego z nich dodatkowo 2 wiejskie jaja sadzone, porcja warzyw. Pozdrawiam :-)

DZIEŃ 38 1. ODŻYWIANIE Pomimo tego, że dzisiaj regeneracja, to dieta oczywiście trzymana w 100%. Był grill rodzinny, więc kurczaka z grilla sobie zjadłem z sałatką :) http://imageshack.com/a/img834/8342/4jcj.png 2. TRENING DNT - dziwnie się czuje, że nic nie robiłem, ale za to jutro rano długie wybieganie. Plan jest 1:30 marszo biegu, ale co z [...]

Chodzą mi po głowie kotlety mielone z kurczaka wędzonego, namoczonej w mleku bułce i jajko. To może być przemega pyszne

[...] starałem sie jak najbardziej uciąć węgle. Stan zdrowia: wszystko ok Stosowana lub planowana suplementacja: białko, kazeina, bcaa, carbo. Ponizej zrzut. Chciałem dodać, że kurczaka często zastępuję indykiem, rybami, polędwicą wieprzową, wołowiną oraz w posiłkach 4 i 7 zamiast sosu pomidorowego dodaje warzywa. To samo tyczy się ryżu; często [...]

[...] zjadam 2500kcal. Posiłki jem co 4 h, cel: redukcja proszę o korekty, mam nadzieję że nie cała do poprawy: DNT: 1. 4 jaja kurze całe + 100g kasza kuskus + banan 2. 250g kurczaka makaron pełnoziarnisty 75 g brokuły 3. 250g kurczaka makaron pełnoziarnisty 75 g trochę papryki, cebuli 4. ser biały chudy + jakiś jogurt do tego DT: 1,2 tak samo 3 [...]

[...] niestety łydki są jakie były. 3. Czy powinienem powoli myśleć o jakichś odżywkach/suplementach? Na chwile obecną nie biorę kompletnie nic. Staram się jeść więcej potraw bogatych w białko jak Twarogi i gotowane piersi kurczaka. 4. Po jakim czasie myśleć o ewentualnej zmianie planu i na jaki? Z góry dziękuję za porady i odpowiedzi:) Pozdrawiam.

w polo od poniedzialku filet z piersi kurczaka z koscią 9.99zl

[...] 3x płatki owsiane 50g kalafior 100g brokuły 100g kapusta 100g 10:00 woda, sok(warzywny) 12:00 śledź w oleju 100g pestki dyni 100g 13:00 woda, sok(warzywny) 14:00 pierś z kurczaka 100g kasza gryczana 100g olej lniany 2 łyżki 15:00 woda, sok(warzywny) 16:30 banan 1x 17:30 TRENING 19:00 twaróg 100 g jajko 1x 20:00 woda, sok(warzywny) 2320 [...]

[...] III Śniadanie (13:00) -Bułka grahamka 100 gram -Polędwica drobiowa 50 gram -Ser twarogowy chudy 25 gram Razem: 324,5kcal 23/4/51,5 Przedtreningowy (16:30) -Mięso z piersi kurczaka 150 gram -Makaron 100 gram -Warzywa -Kilka kropli oliwy z oliwek Razem: 507kcal 50/10/70 Potreningowy (20:00) -Serek wiejski lekki 250 gram -2x Banan 400g [...]

[...] no i plywam raz w tygodniu 45min. Diete jako tako tez trzymam. 1.05:00 omlet(3 bialka 1 cale jajko) z platkami owsianymi i siemie liane. 2.09:00 kanapka z salata i szynka z kurczaka 12:00 banan jablko 3.po 14:00 ryz warzywa gotowane i piers z kurczaka badz ryba, no i czasem to jakas zupa czy cos bo nie mieszkam sama i czasem zupe jem. 4.pozniej [...]

[...] losos wedzony,salata,papryka,rzodkiewki -pomidorowa bez dodatkow,ryz, smazona piers z kaczki, szparagi grillowane z dymka,czosnkiem i rozmarynem - salata z piersia kurczaka,jajkiem na twardo,papryka,ogorkiem zielonym i winegretem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ae8d804294b3421f91fa05ae17103bf7.png Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-05-10 [...]

[...] włoskich , nastepny posiłek w domu i tam jem co jest w lodowce tzn. wyliczam sobie ile musze czego zjesc i dojadam do makrosow , przedtreningowy ryż brązowy z 40 g i piers z kurczaka 100g , po treningu 60g ryzu i 100 g piersi , na noc Twaróg chudy badz połtlusty (czasami z lyzką dżemu z czarnej porzeczki)Zaznacze ze nie lubie zadnych wędlin , ryb [...]

[...] 550 kcal / 24g białka / 88 g wegli / 12 g tłuszcz Posiłek3- 14/15 obiad przed trening 100 g ryżu - 349 kcal / 6,7 g białka / 78.9 węgli / 0,7 g tłuscz 100 g pierśi z kurczaka- 137 kcal / 28g białka / 1g węgli / 2,4g tłuscz 100 g pomidor - 15 kcal / 1 g białka / 3,6 g wegli / 0,2 tłuszczu 501 kcal / 35 g białka / 83 g wegli / 3 g tłuszczu [...]

nie ma zadnej nudy trzeba jakies danie upiec. planuje piersi z kurczaka upiec w naczyniu z cebula i pieczarkami ew papryka pomidorami.ma ktos jakis przepis zeby to wyszlo dobre? ma byc malo tluszczu i malo roboty%-) pozniej silka rozciaganie i moze rower jak starczy czasu. Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2014-05-10 10:37:57

Śniadanie 5 jajek, porcja białka, obiad filet z indyka + ryż + warzywa, białko, kolacja filet z kurczaka. Klata 80kg na ostatnią serię, z dietą nie zawsze mi się udaje z powodu godz pracy ale mimo wszystko staram się tego pilnować

zamiast kurczaka 2 kilo śledzia w smietanie bedzie dobra alternatywa Polecam także w wersji bez śledzia %-)

zamiast kurczaka 2 kilo śledzia w smietanie bedzie dobra alternatywa

[...] boczne z kettlebell 15-12-10-8-6-5 rep Dieta Śniadanie: 6 jajek, boczek, chleb po treningu bezpośrednio: litr lodów, 30g wpc, 300g mleka po treningowy: 150g ryżu, 200g kurczaka jeszcze jeden: 80g mąki, 4 jajka, masa krówkowa kolejny: 100g kurczaka, 100g ryżu browary :-D : 4 radlerki kolacja: 90g mąki, 4 jajka, masa krówkowa może jeszcze [...]