kurczaka

[...] że są tego warte. Gdy jesteś na masie, jesz jak koń, ćwiczysz ciężarami, o których większość śmiertelników nawet nie marzy, bo wiesz, że z każdym powtórzeniem, każdym kęsem kurczaka wepchniętego do gardła, wyglądasz lepiej. Chcesz być lepszy od wszystkich. Ta motywacja jest nie do opisania. Niektórzy nigdy nie zrozumieją, dlaczego pokochaliśmy [...]

[...] całe 70 g sera białego 50 g płatków owsianych jabłko tran II sniadanie 70 g chleba razowego wedlina sałata, pomidor 125 g kefiru nasiona słonecznika (ile?10g??) przed treningiem: 80 ryzu białego 120 piersi z kurczaka warzywa po treningu: 150 sera 100 gr makaronu tran kolacja 120g sera białego 10 ml oliwa b-141 t-39 ww-218 kcal-1808

[...] ziarnistego 2 plastry sera gouda 2 plastry polędwicy sopockiej + warzywa sałata pomidor itp. mało białka, tłuszczy. wędliny odpuść. Posiłek (przed treningowy) 100g Pierś z kurczaka 21,5/1,3/0 100g Ryż brązowy 7,1/1,9/76,8 ok. Posiłek (po treningu) Kalafior 2,4/0,2/5 Makrela wędzona 20,7/15,5/0 Ryż biały 6,7/0,7/78,9 + owoce brzoskwinie [...]

[...] / laskowych /brazylisjskich i migdalow a w kazdym z tych orzechow sa troche inne proporcje tluszczy.. a o nasycone sie niemartwie gdyz najwyzej dodam troszke wioreczkow do kurczaka :) albo dam sera podpuszkoowego oczywiscie zachowujac bilans kcal tu i uwdzie. A z tymi bialkami to juz oglupialem wszedzie psiza jakies alternatywy , ze [...]

[...] lub indyczym 100-150g. Taka kanapka solidna sałata, pomidor 125 g kefiru nasiona słonecznika (ile?10g??) przed treningiem: 80 ryzu białego przed brązowy 120 piersi z kurczaka warzywa niezbyt dużo po treningu: 150 sera a coś lżejszego, tzn. mniej zapychającego? Rybka jakaś na przykład? 100 gr makaronu tranlniany? kolacja 120g sera [...]

już lepiej, IMO za mało białka. Kurczaka staraj się dać przed/po treningu Jak dajesz Płatki to daruj już sobie ten chleb, to samo z kaszą (bez chleba) i będzie ok

[...] (2 cale +3 bialka) +3 kromki chleba ciemnego slonecznikowego z pomidorem 3 posilek 125g chudego twarogu 100gryzu bialego ananas pare kawalkow dla smaku 4 posilek filet z kurczaka 150g +100g ryzu bialego 5 posilek odzywka bialkowa 30 g +250ml mleka uht 0,5% moim jedynym minusem jest to ze niejem ryb ale coz nie wszyscy wszystko lubia prosilbym [...]

Granathar wiecie, jeszcze miec 120 kg i 50 na łapie i siedziec na lawce podczas przerwy w szkole z pudłem kurczaka z ryzem to inna sprawa. a ja - niecale 70 kg bic 33

cichy bob tego twarogu jak dla kurczaka nie a to moje: zestaw surówek kurak w sosie slodko-kwasnym z ryżem (znowu) ale tym razem dla urozmaicenia dorzucilem 2 jaja na twardo okolo 60g białka 60g wegli 30g fatu

[...] szkola - no idea ( najczesciej 2-3 kanapki z twarogiem) 2 kanapki do szkoly - no idea ( najczesciej 2 kanapki z twarogiem) Obiad - Kasza + surowki + jajko sadzone~, piers kurczaka Przed treningiem juz chyba nie zmieszcze zadnego posilku gdyz zaczynam od 17. Kolacja po brzuszkach przed 30 min aerobami z przmiennym tepem - Najlepiej cos [...]

100gram piersi z kurczaka bez skóry zawiera około 20 bram białka więc musisz zjeść około 150g piersi.

150g fileta kurczaka ma własnie tyle EDIT byłeś szybszy Zmieniony przez - makelroj w dniu 2008-04-01 23:38:35

Jem orzechy włoskie, nerkowca, migdały, oliwę z oliwek, lub olej rzepakowy. To głównie tyle z tłuszczy. Z białka to jem, piersi z kurczaka, rybki to: tuńczyka w sosie własnym, pangę, solę, czasami łososia, no i biały serek chudy, lub półtłusty. Warzywa to głównie teraz mrożonki hortexu, bukiet jarzyn wiosenny, brokuły, oprócz tego marchew, [...]

ja tez zaraz idę kurczaka se zjeść

[...] dzielone na 2 w szkole więc pory różne 1. Chleb razowy 2. Ser 3. Szyna z cyca 4. Niedługo dołożę jeszcze serek wiejski Trening III Obiad, potreningowy 16:00 1. 100 g cyca z kurczaka bez skóry 2. 100 g brązowego ryżu IV Drugi obiad 18:00 Nie mam zielonego pojęcia co tutaj dać V Pierwsza kolacja 20:00 1. 2 x jajko całe na miękko VI Druga kolacja [...]

[...] kcla 305 14.00 sałatka z ser feta ,17/16/1/ kcla 215 pomidor , oliwa z oliwek, papryka, ostre przyprawy BWT 17/16/1/ kcla 215 17.00 posiłek przedtreningowy: pierś z kurczaka duszona /21,5/0/1,3/ 100 kcla ryż/ kasza /6,7/76,5/0,7/ 344 kcla 15g oliwa z oliwek /0//0/15/ 133 kcla BWT /28,2/76,5/17/ kcal 577 18.00 TrENING pn, śr, pt- [...]

[...] inne miecho, ryż/makaron, oliwa, ogórek 16 i 19 posiłki w szkole 4 bułki pełnoziarniste razowe, z makrelą/masłem orzechowym, do tego w pojemniczku kilka jajek i troche kurczaka 21-21,30 ser twarogowy, oliwa, troche orzechów do smaku niestety jadam mało warzyw, czasem wszamie jakąś surówke/sałatke wychodzi ok. 3000kcal w DT, a DNT ok. 2700 [...]

[...] papryka, ostre przyprawy BWT 17/16/1/ kcla 215 trochę mało białka (Venomik tłuszczu jest 16g a nie 1...), dorzuć może tuńczyka? 17.00 posiłek przedtreningowy : pierś z kurczaka duszona /21,5/0/1,3/ 100 kcla ryż/ kasza /6,7/76,5/0,7/ 344 kcla 15g oliwa z oliwek /0//0/15/ 133 kcla BWT /28,2/76,5/17/ kcal 577 oliwy daj mniej przed [...]

[...] że dla mnie (88kg, 186cm, 19 lat) to jakieś 40% zapotrzebowania z całego dnia Wyciąg wnioski... 4 białka jaj ~20g czystego białka MAŁO! W każdym posiłku min 40g białka, po treningu też mało tego kurczaka, biorąc pod uwage to że nie stosujesz odzywek białkowych. Pozatym HIIT traktuj jako trening i odpowiedni posiłek przed/po HIIT muszą być.

[...] brazowy/makaron razowy/kasza +oliwa +warzywa 16 i 19 posiłki w szkole 4 bułki pełnoziarniste razowe, z makrelą/masłem orzechowym, do tego w pojemniczku kilka jajek i troche kurczaka Te bułki to nie bardzo, postaraj się ugotować ryż brazowy/kasza i mieć w pojemnikach To masło orzechowe sobie daruj, pewnie słodzone cukrem i mało wspólnego z masłem [...]