kurczaka

[...] poprosze o jakies sproszkowane zastepstwo obiadku...jakis koktajl co go mozna szybko zamieszac jak w pracy nie pozwalają na nic konkretniejszego III. ok. 250g.piersi z kurczaka z warzywami blanszowanymi z dodatkiem oliwy.... nie jem weglowodanow typu kasze czy ryz nie ze strachu ale z prostego faktu, iż jest mi po nich poprostu niedobrze i [...]

[...] przytylem przez zime i przygotowalem taka diete prosze o ocene: sniadanie: 3,4 jajka+ kromka razowego chela 2 sniadanie: porcja 200,300 gram warzyw obiad: 80 gram ryzu+ piers z kurczaka lub ryba gotowana podwieczorek: porcja 200,300 gram warzyw lub owocow kolacja: serek wiejski lub puszka tunczyka w sosie wlasnym Do tego witaminki. Co sadzicie ?

[...] 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g 13:30 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 16:00 Makaron 100g Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 15ml 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g 22:00 3 jajka [...]

Zalezy jakie masz wymiary (czyt:Waga, wzrost) oraz ile dziennie spalasz Kcl, Podstawową odpowiedzią jaką moge Ci udzielic to 100g ryzu białego plus 150g Piersi z kurczaka lub ryby, takze nie zapominaj o witaminach i minerałach ktore sa niezbedna do prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Po treningu nie dostarczaj tluszczy bo spowalnia to przyswajanie bialka ktore powinienes dostarczyc max w ciagu godziny po treningu. Zrezygnuj z drugiej porcji carbo i zjedz posilek skladajacy sie z ryzu i kurczaka badz ryby

[...] wiecej wygladać, jak to sie przekłada na pokarmy, np. I śniadanie: platki owsiane z 0,3l mleka, 1 jajko II śniadanie: jabłko/banan?, ser obiad: jabłko/banan, piers z kurczaka(albo inne mieso) Posilek po treningowy: Jajko, ser, 0,2l mleka?? posilek przed snem: warzywa ...mniej wiecej o to mi chodzi. Czy moze wlasnie tak maja wygladac [...]

[...] godz. 20:00 Razowiec 70g Chude mięso 120g sok warzywny 200g Suma 350kcal, 28g białka, 40g ww, 4 tłuszczu) Trening 21 :00 Posiłek 6 po treningu Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Suma: 490kcal, 39g białka, 76,5g ww, 3g tłuszczu Całość diety kcal 2150 białka 160 ww 260 tłuszcz 50 Do tego wszystkiego woda mineralna lekko gazowana [...]

[...] albo daj twaróg, ryż zamień na brązowy,kasze, albo makaron razowy, poza tym brakuje jeszcze warzyw Jaja kurze całe 100g Ryż biały 50g Dynia, pestki 12g/ j.w Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Kasza jęczmienna, pęczak 50g Słonecznik, nasiona 10g/ok, możesz zmieniać na makarony, ryż i kasze gryczaną, podobnie z mięsem Mięso z piersi kurczaka [...]

a ja jade na jakiegos kurczaka bo glodny sie zorbilem , na razie schaby

[...] wielonienasycone 23% Jaja kurze całe 110g(2jajka) Ryż biały 50g Dynia, pestki 7g Jaja kurze całe 110g(2jajka) Ryż biały 50g Oliwa z oliwek 10g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Kasza jęczmienna, pęczak 50g Dynia, pestki 10g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Kasza jęczmienna, pęczak 50g Oliwa z oliwek 10g Ser [...]

[...] WW:22g 5.Migdały 35g/ B:7g/ T:18g/WW:3g razem: 520g 51g 40g 157g okey II. 2 Śniadanie 1.Ch. żytni razowy z soją-słonecznikiem 160g/ B:13g/ T:6g/ WW:70g 2.Szynka z piersi kurczaka 30g/ B:6g/ T:0g/ WW:0g 3.Jaja gotowane 120g/ B:13g/ T:10g/WW:1g 4.Jabłko 150g/ B:1g/ T:1g/ WW:15g 5.Sałata 50g/ B:1g/ T:0g/ WW:1g 6.Pomidor 30g/ B:0g/ T:0g/ WW:1g [...]

[...] 200g Płatki owsiane 200g Jaja gotowane 60g Rodzynki suszone 30g Brokuły 100g Oliwa z oliwek 20g Orzechy włoskie 15g Drugi posiłek 9.35 Chleb żytni razowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 25g Sałata 50g Orzechy włoskie 20g Oliwa z oliwek 5g Warzywo Trzeci posiłek 12.25 taki jak drugi Czwarty posiłek 15.30 Ryż brązowy 200g Mięso z piersi [...]

[...] będzie przedtreningowy( tak samo potreningwy) to zmniejszyć spożywanie owoców i warzyw do minimumn labo wywalić z tych posiłków IV 17:00 -ziemniaki 250g 5B/ 4T/ 40W -warzywa/surówka -mięso z piersi kurczaka bez skóry 30B/ 2T/ -W ok V 21:00 -chleb baltanowski 150g 9B/ 2T/ 75W daj 100g -tuńczyk w wodzie 100g 21B/ 1T/ -W -wędliny-obkład -warzywa ok

[...] produkty a nie na chemie Słonecznik, nasiona 10 g B41 T29 W85 KCAL 767 okey 11:00 PRZED TRENINGIEM Ryż biały 100g jak masz to daj brązowy albo parabolied Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Oliwa z oliwek 20g <tluszcz spowalnia wchlanianie makro skladnikow to pamietam jeszcze ale nie mam gdzie tego wrzucic> jeżeli posiłek [...]

[...] - Jakies wazywko lub owoc małą ilość gdyż jest to przedtreningowy WW=78,90 , B= 38,95 , T= 2,65 kcal 494 kcal 581 4 Posilek 17:00 Potreningowy - Ryz bialy 100g - Piers z kurczaka 200g - Oliwa z oliwek 10g daj tą oliwe do ostaniego posiłku - banan 200g WW 126 , B= 52 , T=10 (bialko zwierzece 43g) kcal 822 5 ostatni 20:00 - Jablko 200g - 40g [...]

[...] biały 50g Dynia, pestki 7g ryż zamień na płatki owsiane Jaja kurze całe 110g(2jajka) Ryż biały 50g Oliwa z oliwek 10g daj ryż ciemny/kasze/makaron durum Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Kasza jęczmienna, pęczak 50g Dynia, pestki 10g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Kasza jęczmienna, pęczak 50g Oliwa z oliwek 10g Ser [...]

[...] uno -50 gram ryzu parboiled badz kus kus czy kaszy mannej, kus kus nie kasza tez -pol ogorka swiezego i zielona cebulka badz zodkiewka, -80-100 g mintaja, pangi, piersi z kurczaka (ugotowanych we wodzie na patelni badz podsmazonych na oliwce z oliwek) ok 2 kapsulki vita-min multiple sport (olimp) (trening ok 90 min, przed nim hmb 1 kapsulka i [...]

[...] to wybieram to co mam najczesciej: -200g twarodu wiejskiego -Kanapka z tuńczykiem ok Posiłek przed treningowy: -Jajko na twardo daj białko szybkowachłanialne np. piers z kurczaka lub indyka bądz udko zindyka lub wolowina -jogurt owocowy wywal -jakiś owoc typu bana/truskawki/jabłuko nie za dużo gdyż jest to posiłęk przedtreningwy daj 100g ryżu [...]

[...] 1g na kg masy ciała ja bym dał 1.2g/kg rozumiem ze to posiłki okołotreningowe Jaja kurze całe 110g(2jajka)daj wiecej jaj a najlepiej mięcho lub rybe Ryż biały 50g Oliwa z oliwek 10g -wywal daj ryż ciemny/kasze/makaron durum trening Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Kasza jęczmienna, pęczak 50gtu daj ryż biały Dynia, pestki 10g wywal

[...] w sosie wlasnym 170g // 165kcal 35g // 2 // 0 ------------- 526kcal 41g bialka 3g tluszczy 80g Wegli > trening POTRENINGOWY makaron 100g // 373kcal 11 // 2 / 74 piers z kurczaka 100g/ 99kcal 21 / 1/ 0 ------------- 472kcal 32g bialka 3g tluszczy 74g Wegli przed kolacją 2 kromki Chleba mieszanego //40gr/100kcal 2 // 2 // 18 twaróg biały [...]