kurczaka

[...] jakies inne bede kupował) : 2x 140g+200ml mleka Obiad obojętnie Sniadanie Jajecznica z 5 jajek=30g białka + 50g piersi 10g białka + Szklanka Mleka Kolacja 150g piersi z kurczaka + Serek wiejski + Jabłko Śniadanie godz 7.00 Gainer godz 10.00 Obiad godz 14.00 Siłownia Gainer godz 18.00 Kolacja godz 21.00 Aha no i w miedzy czasie bede jadł [...]

[...] Kukurydza konserwowa 50 Ryż biały 250 B/t/w/kcal - 36/33/206/1279 Z tego sałatka, jem to w szkole więc zjadam pół około 10, potem około 13. III posiłek: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy 120 Pomidor 150 Oliwa z oliwek 15 B/t/w/kcal - 31/19/85/640 IV posiłek: Tuńczyk w oleju 100 Chleb razowy 90 B/t/w/kcal - 32/10/46/411 V [...]

[...] Staż treningowy na słowni: x Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt w domu; w internacie brak Dieta: w domu jest w internacie teoretycznie jest (jem ryż i pierś z kurczaka poza posiłkami internatowymi) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: carbo

[...] - 15;30) -chlep razowy lub graham pełnoziarnisty (3 kawałki sklejone) -twaróg chudy Obiad-przed Treningiem- III posiłek -woreczek ryżu/kasza/ziemniaczki 2-3 -150 g piersi z kurczaka gotowanej/rybka -oliwa z oliwek 10ml -surówka/sałata/kapusta czerwona Przekąska-Po treningu- IV posiłek -rodzynki/banan/jabłko Kolacja- V posiłek -130g makaronu [...]

[...] szatni: 10g bcaa, 100g Carbo, 37g izolatu białkowego 9.00 omlet: 4 białka, 1 żółtko, 50 g mąki żytniej, banan dalsze posiłki rozbite na kilka: 280g ryzu basmati, 400g piersi z kurczaka, 25g oleju kokosowego kolacja: Twaróg wiejski chudy 100g, orzechy laskowe 20g razem mamy około 3000 kcal makro około: 186g Białka 385g węgli 89g Tłuszczu

[...] ułożonej diety dla tego że nie stać mnie na to by kupować codziennie co innego i się do tego stosować, ale staram się jeść jak najwięcej mięsa, a przede wszystkim z kurczaka, oraz w dni postne i nie tylko ryż po treningu - rzadziej ryby- Mam zamiar rozpocząć swój pierwszy cykl na kreatynie ca około 3 tyg, gdyż za 1,5 bd miał operacje na [...]

[...] Banan - 120g Rodzynki - 30g = B 14 W 80 T 7 II Bułka grahamka 75 g Polędwica łososiowa 40 g Serek Philadelphia - 30 g Orzechy 30 g + warzywa = B 18 W 42 T 29 III Pierś z kurczaka - 300 g Ryż brązowy - 100 g + warzywa = B 63 W 61 T 11 IV Makrela w sosie pomidorowym - 170 g Grahamka - 75 g Serek Philadelphia - 30g = B 30 W 50 T 14 V Twaróg [...]

[...] B: 30g W: 40g T:30g 9:30 banan 200G W:28g 11:30 serek wiejski 200g ryz 100g B:22g W:76g T:11g 12:30 Mutant mass 80g B:16g W:54g T:5g 14:30 ryz 100g/makaron 100g piers z kurczaka 80g oliwa z oliwek 15ml B:16g W:76g T:16g 16:30 chleb zytni pelnoziarnisty 100g 60g mutant mass banan 200g B:12g W:94g T:7g 17:00-18:30 (trening) 20:00 serek wiejski [...]

[...] w wodzie 200g Sałatka z warzyw (nie wliczam kcal) Przedtreningowy: Makaron 125g + twaróg półtłusty 175g + kefir 2% 250ml >>>>>>>>> Potreningowy: Ryż biały 100g + pierś z kurczaka 150g + sos pomidorowy (nie wliczam kcal) Podwieczorek: Tu myślę o jakimś koktajlu na mleku ale nie wiem... doradźcie coś... Kolacja: Mintaj parowany 150g + sałatka z [...]

[...] (12:20 - przerwa w szkole ) - 200g Chleb pełnoziarnisty - 60g Szynka (3 plasterki) - 20g Ser żółty (1 plasterek) Posiłek 4 przed treningowy (17.00) - 150g Ryż - 125g Pierś z kurczaka Posiłek 5 po treningowy (19.30) - 55g Carbo Po 30min: - 130 g Tuńczyk (1 puszka) - 150 g Ryż Posiłek 6 przed snem (23.00) - 100g Ser Biały Chudy półtłusty W tym [...]

[...] full osprzęt siłownia Dieta: Nie stosuję żadnej, ze względu na brak czasu, nierównomierny tryb życia związany ze studiami, aczkolwiek unikam jedzenia pokarmów kalorycznych, jem dużo sałatek z mięsem z kurczaka, ciemne pieczywo. Wszystko w celu nie przybierania na wadze. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] zajmuje dużo czasu no i potrzeba też sporo gazu :-D Co do gotowania, to uwielbiam jakieś pulpety z mielonego indyka, a tak to nic poza tym. Czy mogę smażyć pierś z kurczaka na maśle klarowanym? Ostatnio go trochę zrobiłem, a rzadko go używam, czasami daję rano na pieczywo. Czy lepiej na smalcu, a może lepiej na teflonie? A na oliwie na [...]

[...] kcal Polędwica sopocka g 4,8 g 2,2 g 0,2 g 0 g 40 kcal Masło g 0,1 g 8,3 g 0,1 g 0 g 74 kcal Obiad Ryż jaśminowy g 2,8 g 0,1 g 32,4 g 0,1 g 139 kcal Pierś z kurczaka g 43 g 2,6 g 0 g 0 g 198 kcal Marchew g 0,2 g 0 g 2 g 0,8 g 6 kcal Ogórek g 0,6 g 0,1 g 2,6 g 0,5 g 12 kcal Banan g 1,2 g 0,4 g 28,2 g 2 g 114 kcal Kefir [...]

[...] nic zabrać innego 2 kromki chleba razowego Plasterek szynki Pół plasterka sera żółtego Trochę ketchupu posmarowanego III Posiłek 14-15 100g ryżu lub kaszy gryczanej Pierś z kurczaka lub puszka tuńczyk w sosie własnym podsmażany z cebulką i zalewany jogurtem Ogórek kiszony lub Sałatka IV Posiłek 16 200ml kefiru z owocem i rodzynkami lub Jogurt z [...]

[...] odbudowe masy na silowni, ktora trwa do dzis. Aktualnie z suplementow spozywam bialko by Olimp. Staram sie dobrze odzywiac tzn wiecej ryzu, kaszy, platki owsiane, piersi z kurczaka, sporo warzyw, wyrzucilem olej kupielm oliwe z oliwek itd, ale wlosy (te na glowie) w dalszym ciagu zrobily sie rzadsze. Dawniej mialem problemy z lupiezem dlatego [...]

[...] 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo B: 0g W: 56g T: 0g 19:00 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g [...]

[...] 1 posiłek: 2 małe bułki (kajzerki opcjonalnie) 60g sera żółtego 20g szynki 350ml mleka 50g masła orzechowego 2 posiłek: ryż biały 100 g lub 380 g ziemniaków 150 g miesa z kurczaka lub karczku 15g smalcu do tego jakiś sos z torebki 3 posiłek: 250 ml mleka 130g platków śniadaniowych 30g orzechów 4 posiłek: 1 bułka mała(opcjonalnie kajzerka) 2 [...]

[...] 5.30 rano -odzywka bialkowa(95%) z mlekiem(0,3%) B-35 W-10 T-0 -kawa z mlekiem bez cukru(lub slodzik) 8.45 salatka ryzowa z kurczakiem -ryz bialy-1/2 woreczka -piersi z kurczaka ok 150gr. -pietruszka natka ok 10gr. -papryka zielona ok 50 gr. B-34 W-44 T-2,5 11.45 -tunczyk w wodzie z puszki -jablko [...]

[...] 9:00 2 duże bułki z szynką serem jogurt 12:00 2 duże bułki z szynką albo serem jakiś banan albo serek wiejski 15:00 normalny obiad czyli ziemnaki albo ryż do tego pierś z kurczaka albo jakieś inne mięso i surówka 16:00 30g biała i jakas przekąska przed treningiem np.tuńczyk 17:00-18:00 trening 18:30 banan,kanapki z masłem orzechowym ogólnie [...]

[...] = 90kcla, 3,3B, 18,2WW 100g twarogu chudego = 100kcla, 19B 30g orzechów włoskich = 193kcla, 4,5B, 6WW, 18T lub 25g oliwy z oliwek = 205kcla, 25T 5. Posiłek 100g piersi z kurczaka = 105kcla, 24B, 1T 25g ryżu brązowego = 80,5kcla, 1,7B, 20WW 30g orzechów włoskich = 193kcla, 4,5B, 6WW, 18T lub 25g oliwy z oliwek = 205kcla, 25T 6.Posiłek 20g [...]