kurczaka

[...] trakcie cwiczen powerade 13.00 Trzy banany,dwie,trzy kanapki z serem i poledwicą 15.00 zajęcia w szkole wieczorowej w trakcie zajec przygotowany wczesniej obiad(filety z kurczaka ,ziemniaki,sałatka) 19.00powrót do domu trening około godziny 20.30 cztery piec kromek chleba z białym serem i kiełbasą,1,5 litra mleka 0,5% Spac chodzi około 23ej W [...]

[...] (jak często) siłownia 4-5 razy w tygodniu , sporadycznie rower Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznicę, omlety, płatki na mleku Co lubisz jeść na obiad : mięso z kurczaka , surówki Co jako przekąskę : batoniki muesli, owoce Co jako deser : owoce, jogurty Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: bóle stawów czy regularnie [...]

[...] (jak często) siłownia 4-5 razy w tygodniu , sporadycznie rower Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznicę, omlety, płatki na mleku Co lubisz jeść na obiad : mięso z kurczaka , surówki Co jako przekąskę : batoniki muesli, owoce Co jako deser : owoce, jogurty Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: bóle stawów czy regularnie [...]

[...] - jem ile dam rade) 4 posiłek (tak jakby na dobitke 60min. po obiedzie) Twaróg - 100g posiłek przedtr. Ryż – 1 woreczek z mlekiem tylko niewiem ile???? Pierś z kurczaka – 70g (można to czymś zastąpić????) 15min. przed tr. 300g bananow (~ok. 3bananow) posiłek potreningowy Gainer WHEY MASS GAIN truskawkowy – 50g [...]

[...] owocami 80g Mleko 2% 250g Drugie Śniadaie; Chleb żytni razowy 90g Szynak z indyka 50g Obiad; Ryż biały 100g Pierś z kurczaka gotowana 120g Sałatka jarzynowa 120g Oliwa z oliwek 10g Przed treningiem Bana (1cały) ryż biały 40g Trening [...]

[...] posiłki rozkładam w następujący sposób: 7.00 placki owsiane (100g owsianki,3 białka,1 zółtko, słodzik),25 g serwatki (UNIVERSAL) 9.00 70g ryżu,warzywa,200g piersi z kurczaka 11.00 j.w. 13.00 200g ciemnego pieczywa,tuńczyk, warzywa po treningu siłowym 50g białka/50g carbo 17.00 patrz godzina 7.00 19.00 200g wędliny [...]

a Zamiast piersi z kurczaka da się coś innego ???

To teraz do tesco po piersi z kurczaka, ryż...i po BCAA :D, fajny motyw.

Dieta kulturystyczna na amatorskim poziomie wcale nie oznacza jedzenia 6razy dziennie kurczaka z ryżem o ściśle określonych godz, wystarczy że wiesz co zawiera dobre białko, co węgle a co tłuszcze i zjadasz 6-7posiłków w których są wkomponowane wszystkie składniki odżywcze w odpowiednich proporcjach. To wcale nie jest trudne ale trzeba chcieć i [...]

A teraz jak ??? Lepiej ??? Jak coś nie tak Proszę o Zmiany :) Wiecie ja pierwszy raz układam dietę...Dużo o tym czytałem na sfd i ułożyłem z tych artykułów to co widać )))) Śniadanko 7:00 - Kreatyna 5g + 30g Glukoza + 1-2g Tauryny 30 minut po : - 250ml mleka -35 g płatków + troche musli lub rodzynki i orzechy włoskie - owoc - Gainer 50g [...]

[...] mieso surowka. No, skoro nie masz zadnego wplywu.. Posiłek 4 17.00 100g ryżu oliwa z oliwek (może byc ewentualnie jakis jogurt?) Po treningu ryz bialy, dodaj piers z kurczaka, bo nie masz pelnowartosciowego bialka. Posiłek5 21.30 Kilka kanapek z twarogiem i pomodorem + 150ml mleka Na noc twarog chudy, najlepiej bez pieczywa. Oczywiscie [...]

[...] po 5g szynki i polędwicy bo nie wiem ile przyjąć, oraz 100g chleba graham, a nie wiem ile przyjąć i ile "kanapek" ma być. - Nie wiem także jakie wartości podać do piersi z kurczaka (czyt. tego mojego smażonego fileta) - Myślałem, żeby o 13 dać odżywkę w celu mniej więcej wyrównania zapotrzebowania na białko, ale wydaje mi się, ze znajdzie się [...]

[...] owsiane 100g rodzynki 20g (mikser) 12:30 posilek 2 wiejeksi serek oliwka z oliwek 10g wiórki kokosowe 25g warzywa 16;00 posiłek 3- przed treningowy(mma) piers z kurczaka 150g (Na zmiane ze smażoną wołowiną na tłuszczu w spreju następnego dnia) kasza gryczana/jęczmienna 130g Warzywa(czasem smażone- cebula,papryka czerwona/zielona): [...]

Wystarczy to, co napisałeś, ale jeszcze się dopytam Ciebie co do paru rzeczy (powiedzmy, że robię masę): 2- daję radę jeść ryż bądź makaron z warzywami i piersią z z kurczaka lub wołowiną. Czy może być? 6- 11:30 starczy? czy prócz piersi może być jakieś inne mięso? Do tego mięsa kasza czy ryż czy ziemnioki? Użyć oliwy z oliwek do warzyw? 9- czy [...]

[...] to, co wrzucam poniżej, to zobrazowanie tego, co jadam na przestrzeni tygodnia. Wołowina i ryba raczej 1x w tygodniu, a tak na co dzień zastępuję je po prostu piersią z kurczaka. Widze, że wyszło w tym kalkulatorze więcej białka niż 2g, ale wliczałem pełnowartościowe, którego wychodzi tak ok. 2g na 1kg. Dzień treningowy: [...]

[...] -4 placuszki owsiane(z białka, otrębów pszennych,żytnich i serka homo) - zazwyczaj soczek marchwiowy ten jednodniowy - serek wiejski i/albo jakis jogurt/serek Obiad: - ryba, piers z kurczaka, albo jakies inne mieso(pieczone bez tłuszczu) - jakies warzywa I potem często jakas maslanka/ kefir twaróg oraz warzywa bez ograniczeń. Czesto takze lody.

[...] jaką masz spożywać i na jej podstawie skład b/ww/t, to jedz rzeczy które będą pomagały ci zbliżyć się do twojego dziennego zapotrzebowania. Czy wieczorem zjesz biały ser czy kurczaka, nie będzie miało dużego znaczenia. Zależy od ilości białka jaką sobie dostarczysz. Natomiast biały ser jest dość tani i "łatwy" w obsłudze, ale jeżeli go nie lubisz [...]

a wiesz co to jest przetworzona zywnosc?? platki owsiane mają nizsze IG wiec lepiej jedz je zamiast kukurydzianych a jak nie lubisz to twój problem myslisz ze ja np lubie piers z kurczaka ?? nie ja nie juz zygam.

Odstaw gainer. Zjedz 2h przed treningiem Wwzlozone+bialko+odrobina tluszczy. Np.ryz brazowy+wolowine/piersi kurczaka+oliwa Lub 1-1,5h przed treningiem WWzlozone+bialko. Tak jak wyzej wtedy mzoe byc tyle ze bez oliwy:)

To co jeść? Białko z nabiału zle, mięso zle bo ma zle tłuszcze... chyba w piersi z kurczaka/indyka czy chudej wołowinie/wieprzowinie nie ma to aż takiego znaczenia? Ile tam będzie tłuszczu? 2 do 5%? W porcji 200g mięsa to jest śladowa ilość...