kurczak

[...] czy lepiej by było jakbym zwiększył liczbę posiłków zmniejszył ilość węglowodanów na korzyść tłuszczów? 7:00 Śniadanie Płatki owsiane 95g 351Kcal 11b 7t 60ww Szynka z piersi kurczaka 80g 75Kcal 16b 1t 0ww ogórek 100g 10Kcal 1b 0t 2ww SUMA: 437Kcal 28b 8t 62ww 10:00 Drugie Śniadanie Pomidor 300g 45Kcal 3b 1t 7ww Kasza gryczana 27g 91Kcal 3b 1t [...]

WITAM SZANOWNYCH FORUMOWICZÓW, ZWRACAM SIĘ Z UPRZEJMĄ PROŚBĄ O WSKAZÓWKI, OCENĘ I POMOC W PLANOWANEJ PRZEZE MNIE REDUKCJI. WIEK ; 17 LAT WAGA ; 83 KG WZROST ; 176 CM BMI ; 26.8 BODY FAT ; 27 % ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE ; 3394 KCAL DIETA I SUPLEMENTACJA 6:30 -1X OLIMP THERMO SPEED EXTREME 7:00 -150G JAJECZNICY NA MAŚLE /K-324/B-19/W-2/T-27 -100G [...]

[...] biały 100g B:7 T:1 WW:77 Oliwa z oliwek 10g T:10 Banan 200g B:2 T:1 WW:44 warzywa posiłek nr4 3x jaja B:15 T:12 WW:1 Chleb żytni razowy 100g B:6 T:2 WW:46 posiłek nr 5(przed snem) Ser twarogowy chudy 250g B:50 WW:9 zamierzam też stosować co drugi dzień zamiast filetów z kurczaka,filety z ryby Do tego suplementacja witaminami Zma itp.

Panowie , czas byście ocenili dietę redukcyjną : 3186 KCAL Białko - 240g = 880kcal Węglowodany - 360g = 1080KCAL Tłuszcze - 114 = 1070 Śniadanie 8:00 : - Płatki owsiane (60g) - Mleko (2%max) 200/300ml - Twarożek biały 50gr Drugie śniadanie 10:00 : - 2 lub 3 jajka - 2 kromki ciemnego pieczywa Obiad 13:00 : - Kurczak gotowany 250g - 50g ryż [...]

[...] że mogłoby to być jedno z głównych źródeł białka w mojej diecie (obecnie coś na kształt low carb, max 200g węgli dziennie, z reguły około 160g). Wydaje mi się, że kurczak to jednak kurczak, nie jest to na pewno gotowany cyc, ale też nie panierowany kotlet przecież, tylko... no właśnie. Jak to w ogóle wliczać w bilans? Jako co? Pierś? [...]

[...] wendlina, platki, jogurty lub sery mnie wiecej takie rzeczy jem tylko wiadomo ze nie wszystko na raz :) tylko podalem mniej wiecej co jem) po 3 godzinkach ryz 125 gram + (kurczak w sosie, tunczyk lub mieso) po 1,5 H odzywka gainer trening po znowu odzywka gainer po 1 H ryz 125 gram + (kurczak w sosie, tunczyk lub mieso) kolacja (ryba, slatki, [...]

Witam. Prosze o sprawdzenie, moze byc? czy calkiem do kitu? pozdrawiam Wzrost- 177cm Waga - 83kg Staż - trochę ponad rok Cel - masa Dieta: 1. Musli tropikalne z owocami (100g) mleko uht 1,5% (250g) jaja kurze całe (300g) oliwa z oliwek 10g B:53,3 T: 44,8 WW:110,8 2. Kurczak udziec (250G) Ryż brązowy (100g) Pomidor (1cały) B:50,5 T:27,1 [...]

[...] z mlekiem/jogurtem 10;30 II śniadanie: -płatki z mlekiem/jogurtem lub jakieś 2 kanapki z czarnym chlebem lub jajka(jeśli nie jadłem ich na śniadanie) lub czasami jakiś kurczak z warzywami. 14-15:00 obiad ( w domu) i tu różnie; jakieś mięso : kurczak/pulpety/ z kaszą jeczmienną (50g) lub brązowy ryż lub jakiś makaron + czasami zupa. 17 - [...]

[...] razowy -papryka -łyżka oliwy z oliwek? POSIŁEK III *12:30* -pierś z kuraka 100g -chleb razowy -papryka -łyżka oliwy z oliwek? POSIŁEK IV *15:30* -ryż brązowy 100g -kurczak 150g -kapusta pekińska -ogórek/ lub pomidor -dwie łyżki oliwy z oliwek T R E N I N G POSIŁEK V *19:00* -ryż brązowy 100g -kurczak 150g POSIŁEK VI *20:30* [...]

[...] proszę o pomoc w urozmaiceniu diety na masę oraz sprawdzenie jej poprawności. Jeśli chodzi o posiłki ryż = ryż biały, brązowy, parb....coś tam ;-), Jeśli chodzi o mięcho to kurczak= kurczak, schab, wieprzowina, indyk. Krótko o mnie. Pracuję fizycznie na budowie 7-17, do tego planuje ćwiczyć 3x w tyg. treningiem typowo masowym (fbw 5x5). [...]

1 POSIŁEK Mleko 300ml B9,6 W14,1 T1,5 Płatki owsiane 80g B9,4 W55 T5,3 Rodzynki 20g B0,46 W13,9 T0,19 Miód 10g B0 W8 T0 Jabłko 100g B0,6 W12,1 T0,7 RAZEM: B20,06 W103,1 B7,69 2 POSIŁEK Chleb przenno-żytnii (4 kromki) 180g B8,24 78,64 T1,61 4 plastry polędwicy z indyka 80g B16 W0 T1 ogórek/pomidor/papryka/rzodkiewka 100g B1 W0,5 T5 RAZEM: B25,74 [...]

[...] 200 / 22 / 10 / 4 banan 162 / 1 / 2 / 36 kasza jaglana 250 / 5 / 1,5 / 35 maslo orzechowe 170 / 8 / 14 / 4 bialko 50 / 25 / 0 / 1 820 kcal / 51 / 27,5 / 81 2 sniadanie kurczak smazony 200 / 43 / 3 / 1 makaron pelnoziarnisty 350 / 15 / 1,5 / 70 warzywa na patelnie 65 / 1,5 / 5 / 3,5 makrela wedzona 200 / 18 / 15 / 0 800 kcal / 78 / 25 / 75 [...]

[...] / Kalorie : 697 , w;62 , b;42 , t;34 Posilek 2 jogurt truskawkowy 145g + orzechy wloskie 50g + 50g ryzu + 1 banan Kalorie : 755 , w;104 , b;20 , t;35 Posilek 3 - obiad kurczak z grila 150g + 100g ryzu + warzywka po 50g (pomidor,ogorek,5g salaty) + 10g oliwy z oliwek Kalorie : 559 , w;42 , b;62 , t;16 Posilek 4 Kurczak z grlia 150g + [...]

[...] zytni razowy 90 g pomidor 2 jajka (jedno z zoltkiem) oliwa 2 lyzki banan B 25g T 22g W 78g III chleb zytni razowy 90 g 2 jajka (same bialka) B 27g T 2g W 42g IV ryz 100 g kurczak 100 g TRENING po treningu duzy banan B 30g T 2g W 109g V ryz 50 g kurczak 150 g (lub porcja bialka UNS) pomidor, czy tam inne warzywa B 37g T 3g W 42g VI twarog 125 g [...]

[...] 80g - 3 jajka na twardo - 1 bułka razowa z ziarnami słonecznika - warzywa 2 Posiłek 11:15 - ryż 50g - Carpaccio z indyka 90g - oliwa z oliwek 3 łyżki 3 Posiłek 13:10 - kurczak 100g - ryż 50g - oliwa z oliwek 2 łyżki - warzywa 4 Posiłek 15:00 - kurczak 100g - ryż 50g - warzywa 16:30 TRENING 5 Białko odrazu po treningu 6 Posiłek(do 1,5h po [...]

[...] nukleinowych, przez co zapobiega starzeniu. Zapewnia prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. Witamina B9 (kwas foliowy) Źródła: drożdże, wątroba, kiełki pszeniczne, kurczak, otręby pszenne, pełnoziarniste pieczywo, szpinak, żółtko jaja, szpinak, natka pietruszki, fasola biała, groch. Działanie: Uczestniczy w tworzeniu kwasów nukleinowych [...]

[...] /W =65 Posiłek 2 10:40 To samo co posiłek 1 tylko bez odzwyki ( do tego jabko) razem - kal 697 / B=39 / T =26 /W =65 Posiłek 3 14:00 / Po treningu przepis mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g ryż 100g brokuły 125g oliwa z oliwek 10ml orzechy włoskie 15g razem = Kcal. 660 / b 34 / t-22 /w 81 posiłek 4 17 : 00 / przed treningiem Kurczak [...]

Łapcie ;) Współczynnik BMR 1942.88 Aby utrzymać wagę Kalorie 3351.47 Węglowodany 55% 1843.31kcal = 460.83gram Białko 15%% 502.72kcal = 125.68gram DIETA: POSIŁEK 1 (7:00) - Trec Whey 100 30g - Płatki kukurydziane/owsiane 100g - 1 Banan b-30g w-116g t-3g POSIŁEK 2 (10:00-11:00) - Chleb Razowy 2 kromki - Masło Orzechowe 30g - Serek [...]

[...] optymalne zapotrzebowanie 3200kscal dziennie. Ogólnie nie chce swojej diety rozpisywać ale z rana są płatki z migdałami i mlekiem, 2 śniadanie chlebek żytni plus gotowany kurczak i jajka, obiad i kolacja ryz kurczak warzywa i oliwa. Problem w tym że od października bede dostawał darmowe obiady z pracy. Jest to stołówka gdzie są świeże smaczne [...]

[...] 2 jajka + 3 białka 10g oliwy 50g płatków owsianych 10:00 ryż brązowy 50g 150g wołowiny warzywa 11:00 trening siłowy + bieżnia 30min 12:30 białko 30g 13:30 ryż brązowy 50g kurczak 150g warzywa 16:00 100g chleba 100-150g tuńczyk w wodzie warzywa 50g orzechy włoskie/pestki/migdały 20:00 serek wiejski 200g 15g oliwy Dzień bez treningu: 9:00 2 [...]