Dzień Nietreningowy Piątek 27.07.12 Dieta 1. Kurczak Pierś 400 g Pieczarki 300g Papryka 4 szt. Mozarella 100 g 2. Twaróg 400 g Siemie Lniane 50 g Oliwa 70 g Truskawki 500 g Suplementacja Kreatyna 5 g Rodhiola 8 kaps. Źen-szeń 2 kaps. FlexitDrink 10 g Brak czasu z powodu spraw osobistytch, treningi się odbyły. Do wieczora postaram się nadrobć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie idzie zmienić - wszędzie przypisuje po 100g :-( A jak oceniacie jadłospis który ułożyłem ? do kosza czy w miarę ? oczywiście w niektórych posiłkach bedzie więcej niż 100 g np : ryż , kurczak , makaron itd
mam 26 lat.cwicze 5-6 w tygodniu po 1.5 do 2 godzin.jem wszystko oprocz fastfodow,posilki mam bogate w wazywa i owoce mieso to raczej kurczak. teraz nic nie robie bo mam zlamana noge i jeszcze 5 tygodni w gipsie
http://i43.tinypic.com/dvlykz.jpg http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-00ff66ffffff0066ff35002-1-1-15-red001.gif -4jajka+płatki owsiane -ryż+kurczak+warzywa -ryż+ziemniaki+warzywa -ryba+ziemniaki+warzywa+oliwa -ser twarogowy+oliwa Trening MMA http://i49.tinypic.com/o0q9au.jpghttp://i45.tinypic.com/2r600mu.jpg Ten wpis jest ze wczoraj,od dziś jestem [...]
[...] filmów, nawet na dwór mi się nie chciało wyjść.. Dopiero nie dawno ruszyłem tyłek i trochę rowerem pojeździłem ;) Dieta: 1 posiłek – 3x pieczywo chrupkie z szynką z kurczaka + jogurt naturalny z: migdały, orzechy, płatki owsiane, słonecznik http://img860.imageshack.us/img860/8615/1posiek.jpg 2 posiłek – koktajl (2x banan, ok.70g twarogu [...]
ok czyli przykładowo jeśli kurczak ma 20g białka w 100g a wieprz 15 to zjeść go trochę więcej dobrze rozumiem ? tak mówimy o pełnowartościowych produktach :) nie mam czasu na kcal skupiam się bardziej na makroskładnikach i zobaczymy jak pójdzie :)
[...] odpuść sobie jogurty i serki 0% - jedz tłuste, są zdrowsze bo nieprzetworzone. Nabiał w misce max. 150 gr dziennie. Kurczak, jeżeli nie wiesz skąd pochodzi - wywal, fermowe kurczaki są napakowane syfem - jedz indyka, wołowinę trochę wieprzowiny i ryby - dużo tłustych ryb i owoców morza (ale nie paluszków krabowych - to plastik i z krabem ma [...]
[...] od 2-3 lat - dieta - nie mam konkretnej, jednak jem produkty bogate odżywczo, w odpowiednich proporcjach węgli, białek, tłuszczu. Przede wszystkim ryż, płatki, banany, kurczak, jajka, twaróg, banany itp. - suple - no xplode przed treningiem 1,5-2 miarki, mutant mass + gotowe odżywki białkowe na siłowni Plan wygląda następująco (celowo nie [...]
[...] ;-) Czekam na wasze podpowiedzi. PS Oczywiście takie małe szybkie wytłumaczenie ryz= ryż biały/brązowy/parboled (jakos tak) ;-)/makaron pełnoziarnisty durum Kurczak = kurczak/wieprzowina/schab/mięso z inydka. Warzywa bd zmieniał wedle uznania, też nie bd jadane stale te same. ;-)Śniadania i kolacji raczej w ogóle nie bd zmieniał. Zmieniony [...]
[...] podsumowując: w każdym posiłku powinny występować węglowodany, białko i tłuszcze. Do każdego posiłku (oprócz okołotreningowego) powinniśmy dodawać warzywa, białko, najlepiej kurczak, jaja, ryby itp., i tłuszcze- oliwa z oliwek, orzechy, itp. Węglowodany, typu chleb, ryż, itp. najlepiej w okresie okołotreningowym, i najlepiej do obiadu- kolacja [...]
Witam. Mam 17 lat , 80 kg 173 wzrostu. Na siłownie chodzę 3x w tygodniu (pon, klata biceps) wt (triceps,plecy) pt (nogi) mniejsze partie mięsni dokładam do wtorku najcześciej. Chodzę juz 3 miesiące na siłownie, efektów prawie nie ma żadnych, oraz mam bardzo słabo z siłą ledwo podnoszę 7kg cieżarek na biceps. Moja dieta to: Wstaję okolo 14-15 [...]