[...] w gorę będą szły :) przy wyciskaniu pierwszy raz wyciskałam tutaj będzie ciężko zwiększać bo ja mam wrażenie , że zaraz na mnie spadnie - musi ktoś mnie asekurować nawet jak tylko sztangą ćwiczę Dieta. 1. Kurczak +warzywa 2. kurczak+ płatki owsiane 3. jajka+ orzechy + warzywa 4. kurczak +warzywa+olej lniany 5. serek wiejski + olej lniany
6.00- pierwszy posiłek jest jednocześnie przedtreningowym, dlatego obżeram się jak prosiak :) 200g makaron pełnoziarnisty 125g kurczak 20ml oliwa z oliwek/olej lniany to wyrzuć bo tłuszcze spowalniają wchłanialność skąłdników 1 grapefruit 10g BCAA 7.00 trening 9.00 Po treningu- białko: izolat 30g + owoce- pomarańcza oraz jabłko, banan. czy to [...]
[...] 2b jest boskie **zajęta była płaska a sporo jeszcze pozostało osobom ćwiczącym serii. *** o wiele bardziej czuje plecy jak na tym ćwiczę z zatrzymaniem u góry. Dieta: 1. kurczak+ ogórek zielony + olej lniany 2. serek wiejski, olej lniany 3. kurczak, pekińska + ogórek zielony 4 kurczak, jabłko 5. makrela Zmieniony przez - Ann.. w dniu [...]
[...] odpoczynek się należał. po za tym dzisiaj mam fajne zakwasy całego ciała po wczorajszym ----------------------------------------------------------------- Dieta: 1.jajko,kurczak, ogórki ,rzeżucha, 2.kurczak,sałatka: ogórek,sałata,pomidor,szczypiorek,pora,orzechy 3.kurczak, warzywa, olej lniany 4.jajka , warzywa Coś dzisiaj nie miałam [...]
[...] * podwójne wspięcia * przyciąganie kolan do klatki piersiowej * rowerek Dzisiaj się zdenerwowałam przed treningiem - tempo było konkretne pod czas jazdy aż lepiej się poczułam po. Dieta: 1.kurczak,ogórki zielone,olej lniany 2.kurczak, olej lniany, pieczarki 3.kurczak, orzechy, 4.jajka, warzywa, orzechy 5.serek wiejski,orzechy, warzywa
[...] przy okazji dostałam ochrzan od jakiegoś kolesia za to , że go nie poprosiłam o asekuracje następnym razem poproszę koniec turlania ------------------------------------------------------------------ DIETA : 1. jajka,ogórek zielone,papryka, orzechy 2. serek wiejski, brokuły, orzechy 3. kurczak, brokuły 4. kurczak melon 5. kurczak, orzechy,
[...] bardziej polecał bym ryż, kasze, makaron razowy. Twaróg ewentualnie chudy + zdrowe tłuszcze. III Posilek Kasza jeczmienna(100g) 6.7(B) 77.1(W) 2.4(T) 357kcal Mieso z piersi kurczaka(100g) 21.5(B) 0(W) 1.3(T) 99kcal Zupka z warzywami B:28.2 W:77.1 T:3.7 456kcal może być, tylko żeby zupa była beż żadnych śmieci typu śmietana ;) IV Posilek [...]