kurczak

[...] 3b. wyciskanie sztangielek siedzac 5x8-10 90sek 8kgx7/7kgx8/7kgx7/7kgx7/7kgx6 czas trwania: 42minuty aero: 30minut micha: 1. whey owies trening 2. whey jablko orzechy 3. kurczak brokuly oliwa 4. kurczak salata oliwa orzechy 5. kurczak brokuly salata camembert 6. twarog orzechy +tran razem HIGH B/T/W 220/70/47 1718kcal

[...] 5kgx15/5kgx15/5kgx14/5kgx13 - wznosy lydek 25kgx15/25kgx15/25kgx14/25kgx12 - russian twist 5kgx15/5kgx15/5kgx12/5kgx8 czas trwania: 51minut micha: 1. whey owies trening 2. whey jablko orzechy 3. kurczak brokuly oliwa orzechy 4. kurczak brokuly oliwa 5. kurczak salata camembert orzechy 6. twarog orzechy +tran razem MID B/T/W 171/89/45 1708kcal

[...] 3b. wyciskanie sztangielek siedzac 5x8-10 90sek 8kgx8/8kgx7/8kgx4/7kgx7/7kgx6 czas trwania: 43minuty aero: 20minut micha: 1. whey owies trening 2. whey jablko orzechy 3. kurczak salata oliwa orzechy 4. kurczak szpinak oliwa 5. kurczak salata oliwa orzechy 6. twarog orzechy +tran razem MID B/T/W 180/85/44 1707kcal

[...] 3a. Żuraw 4x 10 8kgx8/8kgx8/8kgx7/8kgx6 3b. Syzyfki 4x10 90sek 10kgx8/10kgx8/10kgx8/10kgx6 czas trwania:43minut aero: 20minut micha: 1. whey owies trening 2. whey jablko orzechy 3. kurczak salata brokuly oliwa 4. kurczak brokuly ogorki oliwa 5. kurczak salata ogorek orzechy 6. twarog orzechy +tran razem HIGH B/T/W 222/58/47 1610kcal

[...] uciekała 3b. bradford press3x12-15 10kg 4. brzuch: superseria plank bokiem 30s/serratus crunch z 2,5kg) nie chciało mi się brzzucha%-) + 30 min kardio dieta: oliwa, kurczak, cebula, troche kaszy, salata troche kaszy, salata, jaja, wirórki kasza jaglana, marchewka, kurczak, wiórki, sałata, ogórki, kalafior jw trening (grejpfrut po [...]

[...] dzisiaj się przeliczyłam i wyszło bidnie. zabrakło mi węgli na przedtreningowy posiłek, bo zjadłam cały worek kaszy w trzecim posiłku88-O 1. jaja, wiórki 2. kasz gryczana, kurczak, brzuszki łososia, cukinia 3. kasza jaglana, kakao, olej kokosowy, marchew, kurczak, cukinia 4. kurczak, cebula, oliwa, cukinia, kalafior TRENING (grejpfrut po [...]

[...] obsesyjnie wchodzę na wagę jak wariatka, chociaż wiem, że to najgorszy wymiernik:-P. za to mama mi powiedziala, że schudłam od świąt. także jest spoksik dieta: 1. 3 jaja 2. kurczak, kiełbasa swojska, cukinia, ogórek, sałata, papryka TRENING 30 g wpc 3. kurczak, wiórki, olej lniany, sałata, ogórek 4. (w planie) kurczak,ziemniaki, marchewka, [...]

[...] przez te moje badanka. miska: hm.... 1. białka jaj, wiórki kokosowe (testuję płynne białko. fajna opcja jak ktoś ma malo tłuszczu, lubi omlety, ale nie używa pprochu) 2. kurczak, kasza gryczana, oliwa, jakieś warzywka, 3. nie pamiętam %-) 4. nie pamiętam %-) chyba musze znów zacząc zapisywać, zwłaszcza, że czekają mnie rewolucje w diecie za [...]

[...] 05%: 400g -muscli bądz płątki owsiane: 150g -jajecznica z pomidorem i papryką lub innymi warzywami: 150g -oliwa z oliwek do jajecznicy 2. Około 10:00 (2 przerwa szkolna) -kurczak: 250g -warzywa: pomidor, papryka, ogórek: 100g -ryż biały 150g DAŁBYM BRĄZOWY -orzechy włoskie: ok 50g 3. Około 13:00 (5 przerwa szkolna) -ryż biały: 150g DAŁBYM [...]

[...] byla to jakas straaaasznie duza ilosc sniadanie 50 g platkow owsianych,rodzynki,orzechy,siemie,pol jablka,mandarynka,otreby kanapka z jajkiem i 5 migdałów kanapka i 100 g kurczaka po treningu 70 g kurczaka 15 g rodzynek godzina po treningu 50 g kszy jaglanej i znowu kurczak nastepnie kurczak 100 g oliwa pomidor i na kolacje wcisne jakis serek [...]

2. 09:00 - kurczak + warzywa + oliwa z oliwek 3. 11:00 - 250 g serka wiejskiego + kanapka(czarny chleb + szynka) 4. 13:30 - dwie miarki białka MRM 5. 15:30 - kurczak + pół woreczka ryżu 18:00 - trening 6. 20:30 - twaróg półtłusty + dwa banany skrojone + pół woreczka ryżu(wymieszane) 7. ok. 23:00 - planuje dwie miarki białka na noc wypić Kurczak - [...]

[...] 4x100 m + 4x50 m 3.krótkie stacje - skoki przez ławkę, skipy, krótkie starty 4.worek - 6 rund 5.walka z cieniem z hantlami 0,5kg - 4 rundy 6.brzuchy Miska: 06:00 - tortilla(kurczak + warzywa) 09:00 - kurczak + jabłko + oliwa z oliwek 11:30 - serek wiejski 250g + kanapka(chleb razowy + szynka) 13:30 - dwie miarki białka 15:30 - kurczak + 50g ryżu [...]

[...] na wspolne popoludnie. Bede musial nadrobic to bieganiem na weekend. Dwa dni wolne pod rzad, zregenerowany czekam na dzisiejszy trening. Wczorajsza miska: 06:00 - tortilla(kurczak + warzywa) + oliwa z oliwek 09:00 - kurczak + 65g ryzu + jablko 11:30 - 250g serka wiejskiego + kanapka(czarny chleb + szynka) 13:30 - dwie miarki bialka 15:30 - [...]

Witam Trening wczorajszy,wtorek(14.08)Boks 1.Bieg - 6km/34 min 2.Walka z cieniem/technika - 4 rundy 3.Worek - 6 rund 4.Brzuchy Miska: 06:00 - Tortilla(kurczak + warzywa) + oliwa z oliwek 09:00 - kurczak + 65g ryzu + jablko 11:30 - 250g serka wiejskiego + kanapka(chleb razowy + szynka) 13:30 - 60g. bialka 15:00 - kurczak + 65g ryzu + jablko 16:30 - [...]

[...] łamana 40kg/7, 40kg/7, 35kg/7, 35kg/6 3.Uginanie hantlami na stojąco, supinacja 18kg/8, 18kg/8, 18kg/7, 20kg/5 Aeroby - 15min na orbitreku(poziom 10) Miska 06:00 - tortilla(kurczak + warzywa) + oliwa z oliwek 10:00 - kurczak + 65g ryżu + jabłko 13:00 - 250g serka wiejskiego + kanapka(razowy + szynka) 15:30 - kurczak + 65g ryżu + warzywa trening [...]

a ja myślę tak: I Płatki owsiane + mleko + jajecznica + orzechy + owoc II Chleb razowy + mięso z kurczaka + warzywa +nasiona/orzechy Obiad Ryż brązowy + kurczak/ryba/tuna+ warzywa + oliwa z oliwek/lniany Przed treningiem Ryż brązowy + kurczak/ryba/tuna Po treningu Ryż brązowy + kurczak/ryba/tuna Noc: jajecznica +warzywa makaron+truskawki?? a [...]

[...] 12/10/8 3. Power rozpiętki poziomo 3x10 4. Wyciskanie sztangi stojąc 8x8 (jeśli plecy dadzą radę) 5. Wyciskanie wąsko 8x8 http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Kasza jaglana, kurczak duszony z jabłkiem i rodzynkami, wiórki kokosowe. http://i.imgur.com/byb7vaT.jpg 2. Kasza manna, granexy, maliny, WPC. http://i.imgur.com/gMIBAxA.jpg 3. Kasza bulgur, [...]

[...] mielone z szynki wieprzowej z kapustą kiszoną. 5. Omlet jaglany z polewą z serka homogenizowanego. NIEDZIELA 1. Jajecznica z warzywami i mozzarellą. 2. Kasza jaglana, kurczak duszony z jabłkiem. 3. Ryż jaśminowy z mieloną piersią z kurczaka. 4. Gluten z wędzoną piersią z kurczaka, jabłko, mozzarella. 5. Kleik ryżowy, hopki, jabłko, [...]

[...] http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg No i z posiłkami mimo, że miałem czas to w sumie nie poszalałem %-) Leciałem po swojemu x) Omlet z masłem migdałowym. Kasza owsiana z kurczakiem i parmezanem. Ryż, kurczak w sosie orzechowym. Ryż, kurczak, wafle ryżowe z masą krówkową, owoce. https://i.imgur.com/zDK1HyO.jpg https://i.imgur.com/jrpgXP6.jpg [...]

[...] jednorącz nachwytem. 8. Wspięcia na maszynie. Po treningu 30 minut cardio na bieżni. http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Omlet z masłem z nerkowców. 2. Jajecznica ryżowa z kurczakiem. 3. Pieczone ziemniaki, kurczak. 4. Quick rice, izolat, granexy, jabłko. 5. Ryż jaśminowy, kurczak. 6. Omlet z owocami. https://i.imgur.com/Qh1WqcK.jpg [...]