[...] 5. Od razu po treningu: - Gain bolic 6000 100g 6. Po treningu - 100g : (makaron/bułki grahamki/ryż biały) - twaróg 125g/ ryba 100g/ makrela 100g/ kurczak cyc 100g i tu jeszcze pytanie czy można jakieś tłuszcze dołożyć czy nie za bardzo? 7. Na noc: - WPC 35g Suma: B/T/W : 2,1/1,1/5,3 kcal 40/kg Żarcie oddzielone / / to [...]
[...] któryś dzień. Warzywa mam zawsze przy obiedzie- zapomniałem dopisać. Czyli przed treningiem można sobie pozwolić na jakieś tłuszcze typu oliwa? Po treningu najczęściej jest kurczak z ryżem. Postaram się o kotlety z piesi do tych kanapek na uczelnię. Ryż brązowy na razie odstawiłem z powodu strasznych przegazowań po nim Zmieniony przez - [...]
[...] ale to już trudno:) 1 posiłęk płatki + rodzynki + mleko + 2 jajka+orzechy kreatyna mono 2 posiłek makaron + ser + łyżka dżemu ( ostatnia) + orzechy 3 posiłek ryż brązowy + kurczak + sos grzybowy + przechy xpand( troche się już znudził mi ten smak) TRENING tak jak pisałem same barki robiłem dziś, gdyż nie chciałem kręgosłupa nadwyrężać 1 [...]
[...] poprawic koniecznie,bo cukry proste (owoce) to slabe zrodlo energii. Wieciej Ciemnych wegli o niskim IG , kasza ryz braz. owsiane (musli sux xD) . Zjedz 100g kaszy i poczuj roznice :) Do tego wloskie orzechy warzywa i kurczak ! daj tak z 200g owocow rano jak lubisz i wywal na jakis czas reszte :) Wegle zlozone dadza Ci wiecej energii na dluzej.
[...] następnie 20min sauna i na koniec jacuzzi moja dieta: mam 2 zestawy jem je na przemian przedstawiam te na dni pon, śro, piątek,: ok 1700kcal w te dni jemryby w parzystę kurczaka indyka 1. Śniadanie 7:30 płatki owsiane z owocami świeżymi (banan jabłko jagody) z mlekiem1,5% i łyżką miodu kcal=240 B12g T6g WW50g Bieganie godz 8:30 2. II [...]
[...] bcaa tst i glutaminy. Bez tego bym pewnie już padł na kolana, a tak to trzyma mnie to przy życiu i w dodatku na długo starcza. Dziś akurat w diecie królowała kasza i kurczak + kapusta pekińska, a ranny posiłek to była jajecznica z 200ml białek cukierniczych + pomidor, cebulka, czosnek, pietruszka i sól z pieprzem. Za chwilę zjem omleta z [...]
[...] Jesli będzie schodzić za mało to dodaj jeszcze -100. Ogólnie, bo nikt nie zrobi za Ciebie diety... 1. Płatki owsiane na wodzie, jajka, orzechy 2. w szkole, - ryż z kurczakiem gotowanym 3. ryż brązowy kurczak gotowany, warzywa 4. kurczak gotowany, ryż, warzywa jakas sorowka 5. -twaróg z jogutrem może być, + oliwa Wszystkie inny produkty [...]
[...] wędliny drobiowej 2 plasterki sera 5. "Podwieczorek" Co będzie w domu (oczywiście mięsko surówka bez ziemniaków itp… ) Białaczko matrixa 6. Kolacja: Twaróg na razie kurczak potem cos jeszcze wymyślę…. 3,Cele: Redukcja i plażowa sylwetka ;P , za redukcje miałem się zabierac od początku marca zobaczyłem konkurs i spodobało mi się bo będzie [...]
2 h przed treningiem makaron i kurczak, a po treningu carbo+wpc i po 1 h makaron+kurczak jest dobrym rozwiazaniem. czy jeszcze jakies ww o niskim ig przed samym treningiem. i czy bcaa moge gdzies wcisnac??
odwiedź dział odżywianie 10 wskazówek żywieniowych i zacznij je stosować, mnie nie ma w domu czasami od 8 do 21 tylko że w tedy biorę większą torbę, żeby pomieścić wszystko. Człowieku kup tuńczyka (w puszcze), ryż do wrzącej wody, na ok 15 min na opakowaniu masz ile czasu, zmniejsz gaz. Wymieszaj tuńczyka z ryżem dodaj warzyw i pożywny obiad [...]
Marta - niestety nie próbowałam, a co? Polecasz? Wrong - ten kurczak to niebo w gębie nawet na zimno az bym więcej zjadła, a dawno tak nie miałam to jest masochizm na redukcji dobre żarcie Fala - jak będę robiła kurczaka po chińsku czy jakiemuś tam, to wtedy poleję zarazki chili dzięki i Tobie również dobrego dnia zyczę Tany - dzięki a [...]
[...] panie :P Co do łososia to lubie i do czasu az nie bede mial dosc to mi pasuje... :D z chlebkiem sie zegnam tak jak kazesz, a o 4 tygodniach wiem dlatego tam gdzie jest twarog jest tez kurczak i przez pierwsze 4 tygodnie bede tylko tego kurczaka kitowal, moze baranina ale to sporadycznie... Jako ze na wytrzymałosciowy nie mam pomysłu sprobuje GPP
[...] w tej chwili mam trening. Mogłbym jeśćjeden posiłek mniej ? Kurczak gotowany na jarzynach 100g 99kcal ? ryż na sypko z masłem roślinnym 100g 135 kcal Posiłek 6 20.00 Pierś z kurczaka bez skróry 100g 99kcal ryż na sypko z masłem roślinnym 100g 135 kcal i do tego jakis owoc Posiłek 7 22.30 Mintaj tylko w jakiej formie? 50g 30kcal Chleb [...]
[...] być pieczona ? nie musi być brokuły 100g, 16kcal Orzechy włoskie 20g, 131kcal Posiłek 4 15.00 Kurczak gotowany na jarzynach 100g daj 150g 99kcal, musi być z jarzynami ?Ja kurczaka gotuje na wodzie z dodatkiem vegety/kostki bulionu ryż brązowy/kasza na sypko z masłem roślinnym 100g 135 kcal zamiast masła daj oliwe z oliwek/ lniany na podbicie [...]