[...] 1 cały dzień a nie 1,5 jak zalecają. Mam problem bo mi oliwa się prawie skończyła a w sklepach brak :/ Więc oszczędnie. 1. Jaja, cebula, olej z pestek winogron 10g 2. kurczak, ogórek, oliwa+olej palmowy+orzechy włoskie 3. j.w. 4. planuje omleta na smalcu 5. orzechy włoskie + night protein, albo twaróg z oliwa i ewentualnie orzechami [...]
Czwartek Dzien Nr 4 - DT Nr 4 Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane 70g + 15g bialka Fusion 3 jaja II posiłek (przed treningiem): ryż brązowy 70g kurczak 120/150g warzywka Suplementacja przed treningiem: 15min przed 1 x amp'd 15min przed horse power 25g 1min przed 8tabs bcaa mega caps 1min Waxy Maize 30g Suplementacja w czasie [...]
[...] przemianę materii. Dietę mam, jednak jej najsłabszym punktem jest szkoła, a konkretnie posiłek w niej. Nie mam za bardzo czasu na przygotowanie posiłku w postaci ryżu i kurczaka, dlatego często zastępują go kanapki z chleba wieloziarnistego, których czuje, że po 10 min już nie ma w żołądku i reszta dnia chodzę głodny, a w sklepiku same [...]
Dzisiaj kolejny dzień poza domem, dieta w 100% niedopięta, był kurczak, była kasza, makaron, ale wszystko rozsypane. Jutro już wszystko będzie okej. Trening: unoszenie góg w leżeniu 3x15 brzuszki 15/30/30/30 skłone boczne z hantlom 4x15 uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z tyłu 4x max (26kg)
To jeszcze dzień 50 gr węgli, czyli 1640 klc (przedwczorajszy): 1.jajko, 2 białka, jabłko 2. kurczak, jabłko 3.kurczak, brokuł 4.łosoś, ogórek, sałata, oliwki, oliwa 5.łosoś, pesto, brukselka, orzechy 6.twaróg, oliwa, orzechy Kiedyś powiedziałaś, żebym przynajmniej raz dziennie jadła rybę, więc staram się i jem, a że łososia uwielbiam, to nie mogę [...]
[...] i węglach, dziś chyba upadła, bo wczoraj miałam 200 węgli, a temp. dziś rano 36. Dieta na dziś (zaplanowana i spakowana, bo wyjeżdżam): 1.owsiane, jajko, białka,jabłko 2. kurczak, jabłko, mandarynka 3.kurczak, ryż brązowy, sałata, papryka, pieczarki 4.łosoś, brukselka, orzechy 5. kurczak, sałata, ogórek, oliwki, oliwa, migdały 6. twaróg, [...]
nie chce zabardzo wrzucac tluszczu bo tluszcz dobrze mi nie robi, ostatni posilek weglowo bialkowy zjem kolo 21 (2 godz po zaczeciu zmiany) a reszte nocki (do 7 rano) polece na kurczaku (caly kurczak powinien byc w sam raz na noc) 7.30 rano sen tak do 13.30, po przebudzeniu posilki weglowo-bialkowe tak az do kolejnej zmiany na 19.00
[...] to mnie w koncu moze zabierze do sklepu po zapas miecha na 1-2tyg bo zywie sie juz od wczoraj tuna i bialkiem w tych osiedlowych sklepikach nie ma miesa. w jednym byl kurczak, ale wygladal jakos niewyraznie. chyba zbiore sie dzis w sobie, ubiore dobrze i zamiast jechac na te aeroby sprobuje sie wybraz na szybszy wieczorny marsz. jutro [...]
hmmmm najprościej: rano owsiane płatki 50g (opakowanie 1,50 zł 500g) do tego 3 jaja (0,50 zł sztuka) w szkole kanapki 2 o godzinie ok 11 z szynka/serem/masłem w szkole kanapka godzina 13 przed treningiem ok 16 ryż woreczek/ kurczak 200 g (10zł /1kg) po treningu to samo przed snem twaróg 100g , oliwa (kostka twarogu 2,50 200g)
[...] węglowodany i mi sie spodobało ;-PP Bachman: ok, dzieki, hiit wstawiłam w dni NT. a do szkoły to luuz, biorę jakoś sałatkę (robie wieksza porcje i rozdzielam na 2x): kurczak, warzywa, orzechy, migdały, oliwa; z jajkami nie probowałam aczkolwiek sprobuje a w LO na humanistycznym i niestety musze i łacinę przecierpiec grr;-P myslalam nad [...]
[...] + 3/4 puszki z tuńczyka + łyżka oliwy z oliwek = BTW (ok.26g, ok.13g, ok.26g) (chyba, że coś popieprzyłem ) 3. Z czego węgle tutaj dodać i w sumie po co? 4. A czy smażony kurczak to coś tak strasznie złego? Bez panierek itd. Wiem, ze kutak naciąga wtedy tłuszcz, ale czy serio jest taka sromotna różnica? Kurczaka gotowanego wpieprzałem 3 lata [...]
Dziś dzień wolny. Dieta: 1.jajko, białka,kurczak, brokuł 2.kurczak brukselka 3.kurczak,sałata, ogórek, oliwa 4. łosoś brokuł 5. kurczak, sałata, ogórek, szczypior, oliwa 6. łosoś brukselka klc 1445 B180 T67 W2,5 Nadal mnie boli odcinek krzyżowy. Nie wiem jak jutro z mc dam radę. Czy seler, cebula, por to też zielone?