kurczak

[...] nie mam, na obiad jem to co dostane ale staram sie nie przesadzac z opychaniem, kolacje mam wysokobialkowe, po treningu wypijam najwyzej jogurt, pije duzo mleka, czesem kurczak z ryzem. Unikam slodyczy i napojow gazowanych. ... aha, jesli chodzi o suple to biore zaraz po treningu porcje Olimp Top Mass, a 20 minut po wypiciu biore porcje [...]

[...] razem ~586/56/99/25,5 13.00-14.00 -100g ryżu brązowego 322/7/76/2 -20ml oliwy z oliwek 180/0/0/20 -sos do ryżu (jakiś ze słoika np.meksykański) ~100/2/20/0 -mięso (ryba, kurczak, pierś z kurczaka, niestety najczęściej smażone gdyż jest najłatwiejsze w przyrządzeniu) ~170/15/4/11 -100g groszku zielonego z puszki 49/4/8/0 razem 821/28/108/33 [...]

[...] owsiane, żurawina, owoc, siemię lniane, to wszystko na wodzie Obiad - różny, ale głównie - mięcho lub ryba, warzywa, jakas zupa Kolacja - raczej to samo - dużo zieleniny, kurczak, ser, warzywa, czyli takie sałatki No i niestety jestem piwoszem, wódy od lat nie tknąłem ale 2 piwka przed snem to zawsze Teraz moje główne pytanie bo sylwetka [...]

kcal białko tłuszcze węglowodany Posiłek nr 1 6:00 370 35 4 47 Maślanka spożywcza 0,5% 1000g 370 35 4 47 Posiłek nr 2 9:00 [...]

Witam, mam pytanie odnośnie suplementacji... trenuję od października 2014 Street Workout i korzystam z suplementacji w najbardziej ograniczony sposób z możliwych tzn. stosuje bcaa plus z iron horsa i crea figt z ihs na regenerację... O ile z produktu na regenerację jestem bardzo zadowolony to bcaa pozostawia wiele do życzenia, wydaje mi się, że [...]

[...] :) Dostęp do sprzętu : zacisze domowe... ławeczka, sztanga 5kg, 2 x hantle (4x5kg, 4x2.5kg, 8x1kg) Dieta : z powodu braku czasu 3-4 posiłki dziennie (ryż, kasza, ziemniaki, kurczak, łosoś, jajka, praktycznie wszystko zielone) Przeciwskazania medyczne : nie stwierdzono Zażywane suplementy : od samego początku aż do teraz TREC MASS XXL 4800g, do [...]

[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia full osprzęt Dieta: Ograniczam rzeczy nie wskazane, nic smażonego, ryż i kasza zamiast ziemniaków, ryby, kurczak. Nie jem nic w fastfoodach. Piję tylko wodę oraz soki warzywne i owocowe. Jeszcze herbatę zieloną i taką z zestawu chyba 20 ziół. Przeciwskaznania medyczne: mając 4 [...]

[...] B:15,97g T:10,15g W:57,97g Posiłek III (przed treningiem 1,5h) Kasza gryczana 100g B:8,1g T:1,6g W:75,8g kurczak/dorsz 100g B:17g T:0g W:0g surówka(kapusta,ogórek, pomidor), polane oliwą) 100g ?? koktajl B: 16g T:9,4g W:39,3g [...]

[...] sciągłem sobie dziennik posiłków vitalmaxa i tam sobie bende układał posiłki.nie będe dokładnie rozpisywał ale sniadanie jakies placki z płatków owsianych,potem piersi z kurczaka bo wiem ze drób jest najlepszy ogólnie tak żeby pokryć zapotrzebowanie z tego dziennika posiłków kótre mi wyszło mam wiele skopiowanych diet z tego forum.I tu mam [...]

[...] owsiane 80g tłuszcz: 50g oliwy wyszło około: 300g białka (pochodzenia zwierzęcego) 300g węgli 80g tłuszczu Rozkład posiłków: 1) mix= owsiane + mleko + białko + oliwa 2)3)4) kurczak ryż oliwa surówka warzywna 5) kostka twarogu + oliwa Trening 4x split, serie łączone, superserie po każdym treningu aeroby, co tydzień dorzucam 5min Suplementacja [...]

[...] serka president z dodatkiem ziół prowansalskich i kiełków. Do tego pol białej rzodkiewki do chrupania. Śniadanie około 300kcal Ptzwgryzki 1.JABLKO 2.BANAN 180kcal Obiad 1.kurczak na parze 100g 2.brokuły różyczki 3.pol torebki ryżu Max 400kcal Podwieczorek/kolacja 1.gofry z mąki owsianej 2.masło orzechowe K** 1 łyżeczka 3.owoce 500kcal [...]

[...] zwazylem sie dokladnie przed dieta), mam diete ktorej staram sie trzymac, rotuje skladnikami posilkow bo nie utrzaymalbym diety jedzac codziennie to samo. Zamieniam np kurczak z indyk baran wolowina tak aby proporcje kaloryczne byly jak najbardziej zblizone. do tego codziennie zjadam warzywa i orzechy. Zupelnie odzucilem slodycze, prawie [...]

[...] z owocami (np. jabłko, śliwka, gruszka, borówka, brzoskwinia). II ŚNIADANIE: Omlet z 4 jaj z 10 migdałami i wiórkami kokosowymi z miodem lub dżemem bez cukru. OBIAD: Filet z kurczaka 200g w sosie z musztardy z gorczycą, ryż basmati 100g, surówka PODWIECZOREK: Serek wiejski 200g z ogórkiem kiszonym, pomidorem, cebulą, kiełkami i słonecznikiem. [...]

[...] + owoc - Shake: banan, mleko, płatki owsiane, białko, wanilia - Shake: płatki owsiane, miód, ser twarogowy półtłusty, banan, słonecznik Posiłek 2 i 4: - sałatka gyros z kurczakiem i grzankami - ziemniaki/ryż z kurczakiem i surówką z marchewki - tortilla z kurczakiem i warzywami - wrap z kurczakiem i warzywami z sosem salsa - zapiekanka [...]

[...] sniadanie wcinaj chlebek z miodzikiem - rano nigdy nie chce sie jesc -do szkoly wez sobie 3 bulki z szynka -przyjdziesz do domu zjedz obiad (ziemniaki surowka miecho / ryz kurczak(mam 1-2 razy w tygodniu) itp. I jeszcze dodatkowe pytanko: ile kcal dziennie powinienem robic ponad miare zeby zrobic te 5kg w 42 dni ? Z gory dziekuje za wszystkie [...]

[...] Omlety; na słodko np. z twarożkiem wiejskim, na ostro na z szynką - Tosty z serem i wędliną II. Obiad / posiłek przed treningowy / posiłek po treningowy Np.: - grillowany kurczak + ryż (biały lub brązowy) + kilka kropel oleju lnianego + surówka/mix warzyw (Np.: brokuły, fasolka, pomidory, sałata, kalafior, brukselka, papryka, groszek z [...]

Od 1 czerwca wziąłem się za siebie ponieważ moja waga przekroczyła dopuszczalne granice. Bardzo Was prosze o poprawki w planie treningowym i diecie aby redukcja przebiegła sprawniej. Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 120 kg Wzrost : 179 cm Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 131 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : [...]

Witam Prosze was o sprawdzenie diety na mase ktora ulozylem. Mam 18 lat 170 cm wzrostu i waze 50 kg. Jak widzicie jest to malo i zamierzam przez najblizsze 5 miesiecy przytyc minimum 5 kg. Cwicze w domu trzy razy w tygodniu po godzinie. Co do diety to raz w tygodniu wrzuce sobie jakas rybe z puszki np. tunczyk sledz. Bede jadl tez twarog tlusty [...]

Ułożyłem sobie taką wstępną rozpiskę na masę, dość amatorsko... wygląda to mniej więcej tak: 1 Sniadanie : (do wyboru) - makaron na mleku + serwatka -jajecznica(4jaja) + 2 kromki chleba + serrwatka -4 jaja na twardo + chleb + 2 kromki chleba + serwatka - twarog ze smietana + chleb + serwatka 2 Sniadanie (dluga przerwa): -jogurt - kanapki 2(szynka [...]

[...] żywieniowych. Czasami zdarzy się że nie mogę wybrzydzać z obiadem (najczęściej pod koniec miesiąca ;d ) i zdarzy się np. makaron biały/ryż biały/ziemniaki + mięso mielone/kurczak w sosie, po prostu wtedy muszę zjeść to co inni. A co do smażonego to smażę na oliwie z oliwek(małych ilościach) Najczęściej łyżka oliwy i rozcieram papierem po [...]