[...] https://i.imgur.com/tZz7WWz.jpg https://i.imgur.com/MHYB9LU.jpg https://i.imgur.com/ENyEaZw.jpg Micha: Trening 1) Kleik kukurydziany z poduszeczkami, kurczak z kiszoną 2) Tosty z polędwicą wędzoną Bieg 3) Omlet z serkiem wiejskim, AN Raspberry in Jelly i AN Choco Nut 4) Lody ze Skyr'a i mrożonych malin 5) Twaróg z masłem [...]
Glutation jest najważniejszym i najsilniejszym przeciwutleniaczem znajdującym się w organizmie człowieka. Przeciwutleniacze to substancje, które mają za zadanie ograniczyć działanie stresu oksydacyjnego poprzez zredukowanie ilości wolnych rodników. Podczas gdy większość przeciwutleniaczy znajduje się w żywności (głównie w warzywach i owocach), tak [...]
[...] wykorzystane wszędzie do końca, do odcinki. Przed chwilą regeneracja na rowerku, a jutro jak co niedzielę dłuższy bieg. Micha: Trening 1) Kleik kukurydziany z poduszeczkami, kurczak z kiszoną 2) Tosty z szynką drobiową i serkiem do smarowania Cardio 3) Omlet z serkiem wiejskim i bananem 4) x 5) x https://i.imgur.com/y9QCjmQ.jpg Lecę ładować [...]
23.05.2020 Sobota 1. 4 jajka 2. Twaróg+Whey C-6+truskawki+masło orzechowe+bułka 3. Ziemniaki + kurczak + kalarepa z marchewką 4. Kurczak+bułka 5. Kurczak + sałata+pomidor+oliwki Tradycyjnie kettle, a przed nimi orbitrek bo lało jak z cebra https://www.youtube.com/watch?v=zUyQ2SffmVU Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 W ciągu dnia MSM [...]
23.05.2020 Sobota 1. 4 jajka 2. Twaróg+Whey C-6+truskawki+masło orzechowe+bułka 3. Ziemniaki + kurczak + kalarepa z marchewką 4. Kurczak+bułka 5. Kurczak + sałata+pomidor+oliwki Tradycyjnie kettle, a przed nimi orbitrek bo lało jak z cebra https://www.youtube.com/watch?v=zUyQ2SffmVU Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 W ciągu dnia MSM [...]
[...] posiłku po treningu, problem mój polega na tym że pracuję na nocnej zmianie i od razu po pracy stratuje na siłownię 6:00. W skrócie opiszę jak wygląda sprawa jedzenia. 2:30 kurczak/wołowe warzywa ryz/kasza 7:30 odżywka białkowa banan 8:30 serek wiejski/jajka 4 i płatki owsiane/chleb razo 9:15 sen Czy te produkty nadają się [...]
[...] dietę - przede wszystkim przeliczyłem kalorie, zapotrzebowanie na białko, węgle, tłuszcze. Dieta nie jest szalenie restrykcyjna natomiast składa się z 5 posiłków... ryż, kurczak, dużo warzyw, oliwa z oliwek, masło orzechowe, RYBY! itd. Przestałem jeść puste kalorię - gówniane, z pozoru kaloryczne zapychacze, mrożone pizze, chipsy itp.. [...]
[...] serii żeby przepalić trochę mięśnia. 41 minut i do domu. Po południu cardio na rowerku: https://i.imgur.com/Or0eVa1.jpg Micha: Trening 1) Kleik kukurydziany z poduszeczkami, kurczak z kapustką 2) Tosty z szynką drobiową Cardio 3) Omlet z serkiem wiejskim i truskawkami 4) Fasolka czerwona z polędwicą wędzoną i awokado 5) Twaróg z masłem orzechowym [...]
[...] brak to też spoko :-) https://i.imgur.com/oThEdyp.jpg https://i.imgur.com/dvu9b2t.jpg https://i.imgur.com/Bc0CQ9f.jpg Micha: Trening 1) Kleik kukurydziany z poduszeczkami, kurczak z kapustą młodą Bieganie 2) Tosty z szynką drobiową 3) Ziemniaki z kurczakiem 4) Tost z polędwicą wędzoną i serem żółtym 5) Twaróg z masłem orzechowym i wiórkami [...]
Wybór masz spory . -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, -twarogi, serki wiejskie, - odżywka wpc Masz jeszcze inne makroskładniki : [...]
[...] :D ? Do pomidorów, papryki i udek pokrojonych w kostkę dodaję 100ml domowego sosu paprykowego żony :) mięso smażę na patelni z papryką i czosnkiem a pomidory gotuję osobno i po usmażeniu wszystko wrzucam do garnka z pomidorami, doprawiam na ostro i gotowe:) Z przypraw wchodzą kurczak na ostro, curry, mieszanka sycylijska i zioła prowansalskie
[...] smażę na patelni z papryką i czosnkiem a pomidory gotuję osobno i po usmażeniu wszystko wrzucam do garnka z pomidorami, doprawiam na ostro i gotowe:) Z przypraw wchodzą kurczak na ostro, curry, mieszanka sycylijska i zioła prowansalskie Dzięki wielkie! Trzeba będzie za niedługo zrobić jakieś spaghetti dawno nie jadłem! :D Przed treningiem [...]