[...] I tyle z mojego kucharzenia :( Miska: śniadanie: omlet jogurtowy z dżemem dyniowo-jabłkowym (odkryłam mój smak na jesień, dłuugo jeszcze będę tego omleta męczyć) obiad: kurczak smażony z orzechami nerkowca i sosem sojowym z makaronem pełnoziarnistym podwieczorek: miał być chlebek dyniowy, ale były trzy kulki kokosowe kolacja: pizza z patelni [...]
kurczakiem i ryzem formy pofciu nie zrobisz Lewandowskiego tez w Legii nie chcieli bo za slaby o ile sie nie myle tak samo Smuda w Lechu tez nie byl przekonany do niego xD%-) to nie jest byle jaki kurczak tylko mienso z biedronki %-)%-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2018-09-21 18:12:11
Cały dzień na diecie batonowo/puszkowej jeden normalny posiłek to mięso potrójne baranina/kurczak w barze ;-) /SFD/2018/9/22/bb3efa2387354edba94582273d7c5f24.jpg /SFD/2018/9/22/883d763535d248729b7e932bf519736b.jpg /SFD/2018/9/22/5801feb775b9405bbbc15e286ef43f7d.jpg /SFD/2018/9/22/fd6ae47365b3416ab7adcac6131abf99.jpg
Ostatnie dni sporo się działo, przez co wygenerowałem lekki deficyt snu, ale dziś nadrobiłem %-) Wtorkowy Pull był znacznie cięższy od poprzedniego, chyba głównie za zmianą wiosła na wyciągu na wiosłowanie półsztangą jednorącz w opadzie, gdzie w najcięższej serii było to 60kg+gryf(<20kg) x 9 powtórzeń na każdą rękę 1. Podciąganie chwytem [...]
[...] z filetem z makreli. /SFD/2018/9/22/100babd3322e41f1abe1654310204589.jpg 2. Jaglanka z owocami i wpc. /SFD/2018/9/22/d9d92366b1164b8385e7bd8351c4e0ca.jpg 3. Frytki i kurczak. /SFD/2018/9/22/317758d071b04280a9aacbbff9f29dbf.jpg 4. Wpc z mlekiem i chrupki. /SFD/2018/9/22/d460f3d0fcb54d34bebeeb49a135edc5.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w [...]
[...] domu w tyg, więc zamieniłam A odwodzenie bokiem to jest killer :-D Na planka już miałam mega mało siły w rękach, chyba też muszę to przestawić 1. Jajecznica, chleb 2. Udka z kurczaka, dynia, ziemniaki 3. chyba pizza będzie ryżowo-gryczana z mozarellą i chorizo i jakieś winko wpadnie :-D /SFD/2018/9/22/377e58348c304b3fb79bc1f569d7d550.jpg [...]
[...] chodzi o dietę, bardzo rzadko jadłem jakieś fastfoody, ciasta, nie paliłem, nie piłem, dobrze się wysypiałem, ale nigdy nie zarzynałem się dietą, żeby jeść zawsze gotowany kurczak tylko schabowe w panierce, białe pieczywo, natomiast trzymałem się swoich założeń w postaci 2 lub 3 gramy białka na kilogram masy ciała w zależności czy redukcja czy [...]
[...] białek pochodzenia zwierzecego 2,2g/ kmc, wegle 7,13g/ kmc i tluszczy 1,36g/ kmc. A z produktow co koniecznie wywalic/zamienic na mniej przetworzone? Ziemniaki,ryż, schab, kurczak bede co jakis czas zmieniał na łososia,makrele,wołowine, kasze, makarony durum w takich porcjach zeby zgadzalo sie z makro [...]
[...] kolan do brzucha w zwisie. Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama 1. Kajzerki z filetem z makreli. 2. Jaglanka z owocami i wpc. 3. Frytki i kurczak. 4. Wpc z mlekiem i chrupki. BTW - 190/80/400 /SFD/2018/9/24/adbcacf7308b460ca15fdf000e96a4d7.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-09-24 09:58:59
Bardzo dziękuję Wam za rady. Jeśli chodzi o mięso to jem róznie, kurczak to moze 60-70% czasu, ale jem też indyka, wieprzowinę i wołowinę. Wymieniłem słonecznik na orzechy włoskie, masło orzechowe na masło z nerkowców + zamieniłem oliwe z oliwek do smazenia na olej kokosowy rafinowany (?) . Stąd mam nadzieję z tłuszczami jest już trochę lepiej. [...]
Bardzo dziękuję Wam za rady. Jeśli chodzi o mięso to jem róznie, kurczak to moze 60-70% czasu, ale jem też indyka, wieprzowinę i wołowinę. Wymieniłem słonecznik na orzechy włoskie, masło orzechowe na masło z nerkowców + zamieniłem oliwe z oliwek do smazenia na olej kokosowy rafinowany (?) . Stąd mam nadzieję z tłuszczami jest już trochę lepiej. [...]
[...] z unikaniem niekotrych rzeczy i z uważaniem na to co jem. Przykład wczoraj sniadanie: 3jaja i 2 kanapki chleba ze słonecznikiem z szyynką drobiową i pomidorem Obiad: makaron,kurczak około 100g i sos piczeniowy Kolacja: serek wiejski ze szczypiorkiem i 1 bułka No i w trakcie dnia jakis owoc,czasami jogurt Dzisiaj np na sniadanie jadłem 3 prówki z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
kurczak i płatki owiane ;) Dlatego cf w sensie metcony nie typowe WODy na ciężarach za to jaki jest ;) Zmieniony przez - Lucyna86 w dniu 2018-09-26 06:49:15
wczoraj treningowy rest pojezdziłam tylko trochę rowerem ale nie za wiele szamka 1.owsianka z mus z jabłek (sama robiłam) 2.Kanapka z wędoznym pstragiem 3.Krem z dyni, reszta bułki owsianek z wędz pstragiem 4. omlet z mąki gryczanej i z zielonego groszku ze śliwką 5.kurczak, ryz, fasolka szparagowa i oliwa długi dzień
ważę aktualnie 94 i przed treningiem jem mniej więcej 80 węgli 40 białka i 10-15 tłuszczy typowy posiłek kurczak ryż warzywa więc raczej posiłek jest spoko spróbuję wydłużyć czas do tych 3 minut i zobaczę jak pójdzie bo jutro dopiero mam trening może to pomoże