kurczak

[...] b:18,7 w:3,7 t:4,7 2.Chleb żytni razowy 100gb:5,6 w:51,5 t:1,7 3.Mleko 2% 200g- b:6,8 t:4 w:10 4.Oliwa z oliwek 10g- t:10 II SNIADANIE(szkoła)10.35 1.Szynka z piersi (kurczaka, indyka)100g- b:21 t:1,2 2.Chleb żytni razowy 100g(ile to kromek??)- b:5,6 w:51,5 t:1,7 3.Jabłko ok200g - w:24 (jakis owoc) II POSIŁEK W SZKOLE OK.13.00 1.50g-100g [...]

[...] 2 posiłek 100g ryzu bialego, jogurt naturalny 180g, odzywka bialkowa , 20ml oliwy białko 35g ww 71 , 28,4 tluszcz, 457kcal 3posiłek przedtreningowy 100g ryzu 100g piersi z kurczaka moze wiecej troche bialko 20, ww 71 , kcal 457 po treningu 100g gainera bialko 20, ww 65, 404 kcal 4posiłek 100g ryzu, 100g piersi z kurczaka, 20g oliwy z oliwek [...]

[...] bialko, BCAA, serie z jablczanem kreatyny, nie wiem czy cos jeszcze potrzebuje. Diety nie trzymam idealnie, ale odzywiam sie pod treningi - 5 posilkow, duzo bialka, kurczak, indyk, bialy ser, tunczyk itp. Czy mozecie ocenic jak dla Was ten trening wyglada i poradzic mi co zmienic (albo jaki trening z gotowych wziac) ktory ladnie [...]

[...] was to nie dieta ale ja już jestem zadowolony ponieważ 6 kg w dół to i tak niezły rezultat jak na początek) . Obecnie zabieram się do przygotowywania chudych obiadów tj. kurczak gotowany marcheweczka itd. wszystko gotowane. Nie chcę z dnia nadzień drastycznie przechodzić bo może się to dla mnie źle skończyć.... Pozdrawiam i liczę na szybką [...]

Witam serdecznie: Wiek 21 lat Waga 85kg Wzrost 180 cm Zapotrzebowanie kcal: 3500 Śniadanie Jaja kurze - x2 Płatki owsiane -150 g Mleko UHT 2,0% - 200 ml 816 kcal 38 g białka 22 g tłuszczy 104 g węglowodanów 2 Śniadanie Serek Wiejski PIĄTNICA 200 g Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy 150g Banan 1 sztuka do serka Oliwa z oliwek 10g 867 kcal 40 g [...]

[...] Ciężko mi się przestawić na 5 posiłków w ciągu dnia. Dodam też, że kiedyś miałem skłonność do tycia. Teraz staram się jeść minimum 4x dziennie. (jajka, chleb ciemny, ryż, kurczak, twaróg, warrzywa.. ) Jak już pisałem nie mam dostępu do pełnego osprzętu. Do dyspozycji drążek i hantle. Oto moja propozycja ćwiczeń PONIEDZIAŁEK KLATKA ŚRODA ( [...]

no... tym razem jestem zadowolony ze swojej diety :) mysle, ze w przerwie wakacyjnej bede w stanie ja wykonac bialko/tluszcze/weglowodany I POSILEK Kurczak 150g Bialy Ryz 100g 32g/16g/79g TRENING Carbo 60g (w czasie treningu) Bialko 35g (0,5h po treningu) II POSILEK Makaron 100g z serem 100g pozniej (np godzinke) Gainer 50g 79g/11g/174g III [...]

[...] + 250ml mleka 2% Ok. 520 Kcal B:20 T:12 W:84 II posiłek ( w szkole) - chleb razowy - 250g ( to będą 4 kromki) + szynka ( tutaj poproszę o radę, ale myślę, że z piersi z kurczaka będzie dobra) + kilka plasterków zielonego ogórka lub papryki - jabłko, banan Ok. 750 Kcal B:55 T:7 W:115 III posiłek: ( po szkole 13:30 a 14:30) Wiadomo, [...]

[...] 8g 2. 3xjajko 25,5g chleb pszenno-razowy 100g 6,5g 1,2g 40g 20g 1,3g 3. kurczak 250g 53g kasza gryczana 150g?16g+kukurydzazfasolą 5g 0g 100g 25,5g 8g 4g [...]

[...] g. Rodzynek (najlepiej sułtańskie) - 2 banany - 2 łyżki mleka w proszku 2/ 100g ryżu z jabłkiem, 30 g orzechów plus jakieś warzywo np. pomidor (może dorzucę jeszcze pierś z kurczaka?) (650kcal, WW=106, B=14, T=19) 3/ obiad (to co będzie lecz często są ziemniaki plus jakieś mięso albo jakaś zupa oczywiście z ziemniakami) 4/(posiłek przed [...]

[...] + masło orzechowe 95 % bez soli i cukru II śniadanie : batony proteinowe 2 szt.(15g tłuszczu , 34 g białka(odżywka) , 34 g węgli) Posiłek III (przedtreningowy) 150 g kurczaka z rożna + łyżka masła orzechowego + 200 g pieczywa ciemnego ( 50 WW na 100 g produktu) i jakieś warzywko . 30 minut przed treningiem : Bcaa + przedtreningówka ( [...]

[...] robię od 2 miesięcy i teraz zastanawiam się czy czegoś nie zmienić przez te dwa miesiące jadłem mutant mass i prowadzilem odpowiednia dietę ok 5 posiłków dziennie jaja, kurczak, wolowina, ryż ,warzyw. Mutant już się prawie skończył.. przytyłem ok 5 kg ważę teraz 78kg przy wzroście 178cm 25 lat. Co sądzicie o tym treningu zostawić go czy [...]

[...] i owoce lub serki homogenizowane - obiad w okolicy 17-18 po treningu, a w dni basenu przed(nieatety czasu nie przestawie) - normalny jednodaniowy obiad: mieso, zazwyczaj kurczak, ziemniaki badz ryz albo ryba i ryz, i surowki + zielona herbata - kolacja albo kanapka ciemne pieczywo z serem badz wedlina albo owocowa salatka, albo jogurt z [...]

[...] roku ćwiczeń bez większych przerw) Co do diety - nie mam za dużo czasu by gotować sobie 6 razy dziennie. Staram się codziennie rano jeść płatki owsiane, przed siłownia jakiś kurczak z ryżem lub makaron z jajkiem, po siłowni zawsze twaróg albo tuńczyk z chlebkiem. Tutaj mój plan treningowy. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej [...]

Czy taką dietą i treningowi i takiej nadwyżce kalorycznej zbuduje masę mięśniową bez zalewania się? NIE MOJE WYMIARY WYNIKI SIŁOWE Potrzeba czasu żeby dokonać rzeczy trudnych. Aby dokonać rzeczy niemożliwych potrzeba trochę więcej czasu. WIADOMOŚCI TEMATY UŻYTKOWNIKA POSTY UŻYTKOWNIKA Witam napisze panu rozpiskę treningową i dietetyczną Trening [...]

[...] z 97 na 90 kg. Przy wzroście 187 chciałbym zejść do ok 85 kg ale waga stoi w miejscu. Dieta zbilansowana: Węgle - głównie ryż, ciemne pieczywo, płatki owsiane białko - kurczak, niewielkie ilości nabiału, mięsa wieprzowe. Wszystko pieczone. Odzywka - białko serwatkowe. tłuszcze - olej lniany, orzechy, bez masła, tłuszczy zwierzęcych. Ilość [...]

[...] inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztanga, sztangielki Dieta: Jest 5-6 posiłków dziennie bogatych w białko i ww. Mięso tylko kurczak, WW tylko ryż i płatki. Do tego WPC80, Treck Mass XXL i Dextrex Przeciwskaznania medyczne: żadne Zażywane suplementy: WPC80, Treck Mass XXL

[...] to pewnie , że częściej jem, a więc o to ona Śniadanie: Płatki owsiane 120 gramów Jaja gotowane 3 sztuki ( jajecznica , jajka sadzone ) Drugie śniadanie: Szynka z piersi z kurczaka 150 gramów Chleb żytni pełnoziarnisty 200 gramów Banan, ser żółty , ogórek Obiad: Makaron pełnoziarnisty 150 gramów Pierś z kurczaka 100 gramów Oliwa z oliwek 10 ml [...]

Witam. Zacząłem traktować siłownie na poważnie, Więc chcę ułożyć sobie jadłospis. Nie profesjonalną dietę obliczoną co do grama lecz lepsze odżywianie. Mam 15 lat 186cm wzrostu 73kg. Zapotrzebowanie kcal-3260. Mam do dyspozycji gainera. Z którego będzie 400-500kcal, dlatego też chcę spożywać 3000-3100 kcal z pożywienia ( Czasami mnie najdzie na [...]

[...] z czego zrezygnowac a co dolozyc.... obecnie yglada to tak w szkole od 8 do 15 3 buły z jakas wedlina serem itd BEZ MASLA obiady hmmm czesto jakies mielone schabowe :D kurczak sałatki jajka ziemniaki frytki no i zupy. kolacji nie jadam (czesto) ale bywaja. czesto herbata kawa raz na jakis czas. pije duzo wody i piwa.... z tego drugiego [...]