kurczak

[...] nieco podbic orzechy/olive. nie bój sie tluszczy;) ja bym w 1 posilku wywalil musli i dal np platki owsiane, w 6 daj twarog półtlusty szkoda ze dalej nie ma w diecie ryb i ciagle ten kurczak:P urozmaicaj sobie posilki, nie jedz ciagle tego samego bo szybko sie zniechecisz do diety. tak kombinuj posilkami zeby sie bilans zgadzal;) pozdrawiam

Witam po raz kolejny, Niżej przedstawiam finalną wersję diety jeśli wszytko będzie ok zaczynam od środy, szkoda ze dalej nie ma w diecie ryb i ciagle ten kurczak:P urozmaicaj sobie posilki, nie jedz ciagle tego samego bo szybko sie zniechecisz do diety. tak kombinuj posilkami zeby sie bilans zgadzal;) pozdrawiam Gdzieś po miesiącu skomponuję drugą [...]

[...] wsiaka w jadlo) jako skladnik ;) Inna sprawa, ze wazac sam po obrobce, a nie wazac przed przerobka, nie masz zielonego pojecia ile znajduje sie w nim B/T/W, bo nie masz mozliwosci pomiaru % wody, ktora z produktu wyparowala. Jak mozna stwierdzic ile ma obiektywnie smazony kurczak, skoro kazda partia zawiera inny % wody (nastrzykiwania itd.).

dieta to nie tylko ryż i kurczak, ma być przede wszystkim zdrowa oraz smaczna, oczywiście jeżeli Ci smakuje to mozesz jeść ryż z kurczakiem, ale trzeba też korzystać z innych źródeł białka oraz węglowodanów, żeby nie jeść monotonnie tlyko dostarczać mikro i makroskłądnikó z różnych źródeł, bo min. możemy doprowadzić do poważnych niedoborów. [...]

Dieta monotonna . Smakuje Ci ten kurczak ? Przecież możesz jesc innego radzaju mięsa ? Brak zdrowych tłuszczy

[...] dokładnie przeczytam, ale mam jeszcze jedno pytanie co jecie w szkole/pracy (ciężko mam coś wymyślić i nie chodzi mi o zwykła kanapkę ) Plastikowe pudełko, a w nim ryż i kurczak. Ewentualnie makaron, tuńczyk i cebula. Rzadko chleb żytni pełnoziarnisty z serem. Takie podstawy :-) PS. Zajrzyj do dzienników juniorów, jeśli chcesz mieć [...]

[...] tłuszcze): http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html Ale ogółem źle to nie wygląda. Rano jako źródło węglowodanów możesz dać płatki owsiane i do tego parę gotowanych jajek. Potem w ciągu dnia posiłki typu ryż+kurczak, tak jak to napisałeś i ewentualnie jakieś wolnowchłanialne białko na noc, np. twarożek.

To jakis dramat, nie dieta. Monotonnie, jałowo, w oparciu o stereotypy:ryz plus kurczak plus oliwa, a przed snem "antykataboliczny" twaróg. Za duzo białka, 2 g na kg masy ciała wystarczy. Kolejna sprawa, przy bf 20 to trzeba redukowac, bo przy takim zatluszczeniu nie da się skutecznie budowac mady mięśniowej.

Dokładnie jak wyżej. Oblicz raz jeszcze zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i ujmij na początek 300 kcal, przy Twoim bf - redukcja wskazana, dla pewności wrzuć zdjęcie sylwetki. [...]

Poniedziałek Śniadanie 6:30 serek wiejski 200g 2 kromki chleba razowego (100g) Seruś zielona herbata banan co to jest "seruś" chleb zamieniłbym na owsiankę, serek na jajka. banana możesz wkroić do płatków i dodać orzechów 2 śniadanie 9:05 Hot dog no nie bardzo, musisz nauczyć się zabierać żarcie z domu 3 posiłek 12:25 Gainer z białkiem [...]

jeju jaka dyskusja! Ćwiczymy nie dla tego by sie dobrze napiepszać czy startować na bramkarza roku lecz by budzić szacunek samym widokiem, aby ludzie szanowali nas za wytrwałość, pracę jaką wykonaliśmy siedząc po nocach na siłowniach a nie przed telewizorem i 'Rodziną zastępczą' z piwem w dłoni. Prawda iż każdy woli co innego, jeden chce isć z [...]

Ogólnie to jem duzo takich produktów zawierających białko, węgle itp. jakies twarogi, kurczak, ryby itp. Ale nie mam prawdziej diety że obliczone kalorie etc. Moze źle zaczolem ten post, ale nie jestem jednym z tych co myślą ze kupia w kur**e odzywek i będą bykami! Pytanie brzmi czy dobrze rozplanowałem przyjmowanie tych supli! A z jedzeniem to [...]

[...] w tygodniu , bieganie , squash Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka i wszystkie wyroby z płatkami owsianymi, omlety, jajka , owoce, kanapki Co lubisz jeść na obiad : ryby, kurczak, kasze, ryże i pełno warzyw Co jako przekąskę : owoce, batony proteinowe, serek wiejski Co jako deser : orzechy Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: dobry [...]

[...] w tygodniu , bieganie , squash Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka i wszystkie wyroby z płatkami owsianymi, omlety, jajka , owoce, kanapki Co lubisz jeść na obiad : ryby, kurczak, kasze, ryże i pełno warzyw Co jako przekąskę : owoce, batony proteinowe, serek wiejski Co jako deser : orzechy Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: dobry [...]

Dieta jednak będzie taka: rano (5 20) mleko z platkami owsianymi + pestki dyni drugie sniadanie (10) tuńczyk (nie wiem co tutaj jeszcze dać do tego) nie mam czasu na przygotowania, musze wziac cos z domu gotowego okolo 16 jakies mieso i warzywa po treningu ryz i kurczak przed snem twaróg Kupić do tego jakąś odżywke białkową? Jak tak to jaką?

[...] z oliwek b) jajecznica z trzech jaj i pomidora -II śniadanie a)nie jadam, ale w czasie dnia miedzy 8 a 16 zjadam 3 albo 4 marchewki surowe -obiad a) brokuły parzone, filet z kurczaka pieczony, surówka(ogórek, cebula, rzodkiewka b) kalafior parzony, filet z ryby, surówka papryka, pomidor,zioła,oliwa z oliwek,ocet winny c)fasolka szparagowa, [...]

[...] uwzglednij jako glowne te zrodla b/w/t ukladajac posilki -zr.wegli np. ryze,kasze,makarony,pl.owsiane,ziemniaki, owoce, pieczywo razowe/pelnoziarniste -bialko rozne miesa- kurczak/prosiak/wolowina,ryby,jajka,twarog -tłuszcze oliwa z oliwek, olej lniany/rzepakowy, orzechy migdały, tlust ryby, zoltka jaj,maslo prawdziwe, nie zapomnij o dodaniu [...]

[...] Diety co prawda wcześniej nie miałem ale odżywiałem się zdrowo (przynajmniej tak mi się wydaje) przykaladowo na śniadanie przeważnie owsianka+owoce , obiady brązowy ryż + kurczak,indyk+ warzywa, kolacja chleb płlnoziarnisty twaróg jakaś ryba. Tak mniej więcej dotychczas to wyglądało. Posiłków było za mało więc postanowiłem wziąc się w garśc i [...]

[...] diety. Jem raczej cos takiego: sniadanie owsianka, twarog lub jakas jajecznica z chlebem oczywisice. 2 sniadanie: 3 bulki wieloziarniste z szynka, serem, pomidorem. Obiad: kurczak lub jakies inne miesa, ryz, ziemniaki lub jakies inne wazywa. Podwieczorek(po silowni) jogurt naturalny+zmielone orzechy+banany+platki owsiane. Kolacja serek wiejski [...]

[...] 400g serek wiejski 125g ryz basmanti 2x banan rodzynki + orzechy 2 sniadanie: 150g platki owsiane 4 jajka rodzynki + orzechy 30g odzywki bialkowej Obiad: 125g ryz 200g piers kurczak brokuly + marchewka Kolacja: 200g dorsz/losos 125g ryz brokuly + marchewka po treningu bialko, odzywka mutant mass 2-3x dziennie miedzy posilkami. Oczywiscie dieta [...]