kurczak

[...] słyszałem to 600-700 ml takiego czegoś zawiera do 70G białka?! nie bardzo mi się to wydaje możliwe ale może?.. pije troche o 11:00 i przed 14:00 reszte o 16:00 mięso (ryba, kurczak, wołowina, różnie.. nie mogę wpłynąć za bardzo na to co będzie akurat ugotowane..) do tego kasza/makaron/ziemniaki (mozna?;p) Trening jest zazwyczaj o 17:30 ok 19. [...]

na kolację białko+tłuszcze (250g twarogu chudego z orzechami włoskimi lub nerkowca, migdałami, albo po prostu oliwą) zamiast rybci możesz dać białe mięso (kurczak, indyk itp.) albo schab pieczony

pamiętaj, że pod hasłem "kurczak" kryje się wiele innych zdrowych mięsiw: schab, wołowina, łopatka wieprzowa, pierś indyka. Pamiętaj o urozmaicaniu :-)

są porównywalne w biedronce. Najtaniej (i według mnie najsmaczniej!) wychodzi łopatka (13zł/kg), potem jest kurczak (16zł/kg)(różnica ceny znikoma!) a indyk i schab w biedrze są bardzo drogie i tylko w filetach, w lidlu polecam kupować (indyk 23zł/kg), cenowo chyba najdroższy schab (koło 27zł/kg). Wołowina nie wiem jak stoi, ale w biedronce masz w [...]

Placek: *płatki owsiane 70 gram / daj 100g platkow reszta ok *2 jaja całe *oliwa 5 gram 2.II śniadanie ok. 11.00 Kanapki *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram / daj wiecej oliwy *oliwa z oliwek 5 gram 3.IIIśniadanie ok. 14.00 To samo co 2 śniadanie / j/w 4.obiad ok. 17.00 *makaron 100gram *oliwa z [...]

Wiam, Poprawiłem jak pisaliście, przypominam ze dieta na mase. Po podliczeniu wartości wyszło mi : Białko 174,8 grama/2,9 grama na kg, Tłuszczy 143,5 grama/2,4 grama na kg, Węgle 380 gramów/6,3 grama na kg. Według mnie troche dużo bo odpowiednie dla mnie (waze 60 kg) wyszły Białko 105, Tłuszcze 110 i Węgle 300. Proszę o pomoc. 1.Śniadanie ok. 8.00 [...]

Domyślam się że celem jest masa więc stanowczo za dużo białka....tłuszczu też za dużoA 1.Śniadanie ok. 8.00 Placek: *płatki owsiane 100 gram *2 jaja całe /// DAJ 3 JAJKA *oliwa 15 gram /// WYWAL 2.II śniadanie ok. 11.00 Kanapki *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 15 gram /// 10 GRAM [...]

[...] zapotrzebowania -tluszcz przeczytaj http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html plus przyklad diety: posilek 1 jajecznica z pomidorem, cebulka posilek 2 kurczak brokuly oliwa z oliwek posilek 3 jakas rybka kalafior/kapusta -ogolem warzywa oliwa z oliwek posilek 4 ser bialy poltlusty jablko orzechy/slonecznik posilek 5 ser [...]

[...] - a sroda - b piatek - a poniedzialek - b ... dział odżywianie - to tak samo ważne. W skrócie rano płatki owsiane trening bezpośrednio po nim banan 30 min po treningu ryż + kurczak lub inne mięcho + warzywa potem 3 jajka np ugotowane z chlebem żytnim i mięchem następnie tuńczyk z chlebem na noc twarożek to jest strasznie ogólnie, musisz [...]

[...] pomarancz po silowni : banan obiad : 4 lyzki suchej kaszy (bulgur/jaglana/gryczana) lub ryz brazowy, czasem makaron dwie garstki ( razowy, orkiszowy ), do tego ok. 150 gram kurczaka upieczonego/ugotowanego lub losos/pstrag, do tego salatka, surowki itd itd ale robione w domu wiec z tluszczy tylko olej rzepakowy i to max. 1 lyzka przekaska : np. [...]

Jak dla mnie to w tej diecie jest kilka błędów. Po treningu wrzuć większy posiłek. Jakiś ryż, kurczak i warzywa, których u Ciebie jest stanowczo za mało. Przed treningiem też ich dołóż. Osobiście tego tuńczyka przed treningiem zastąpiłbym piersią kurczaka - zdrowiej i taniej. Co do oliwy to ja dodaje 20ml przy śniadaniu i 20 przy kolacji, ale to [...]

ryba lepsza niz kurczak, bo ma jeszcze zdrowe tlusze oprocz bialka

[...] 6) Nigdy nie stosowałe żadnych suplementów 7) Nigdy nie stosowałem żadnych spalaczy 8) Jak wyżej 9) Jak wyżej 10) Dieta - staram się jeść treściwe posiłki - ryż, kurczak, ryby, warzywa, mniej tłuszczu, owoce, mleko, twarogi itp. Dodatkowo stosuje Vigor 11) Około 200 zł (zależy mi najbardziej na jakims b.d gainerze lub czymś takim) 12) [...]

Pizza - zależy ile.... kawałek czy cała? Ja tez na obiad miałam dzisiaj pizzę - kawałek wliczony, wiec się da zaszaleć ale nie popłynąć. Oprócz już miałam same białko - kurczak u krewetki i warzywa. Chyba tutaj masz problem - za łatwo przychodzą ci takie potknięcia... jutro będzie inna wymówka etc.

Ok. A co z resztą posiłków? I posiłek - owsianka... a jajka, twaróg wchodzą w gre? II posiłek - kuraczak z ryżem III posiłek - kanapka z szynką IV posiłek - kurczak z ryżem etc. V posiłek - płatki VI - twróg Tak może być? Oczywiście to szkielet tylko. A dieta na masę. Prosze o pomoc bo kompletnie nie mam pomysłu jak przy porannym traningu powinno [...]

ja powiem na to: bzdura i zapytam czy kurczak i ryz tez niszczy twoja watrobe ?!

1. Omlet z kiwi, mandarynkami i bananem, z polewą jogurttowo-białkową posypana gorzką czekoladą- weekendowa rozpusta 2. Kurczak z szuszonymi pomidorami, pieczarkami i szczypiorkiem zawijany w boczek 3. Placki owskane z jajkiem sadzonym

Kleine poproszę o przepis na naleśniki jaglane :) 1. Jajecznica z szczypiorkiem i pieczarkami 2. Sałatka z łososiem z grilla (sałata lodowa, rukola, pomidor, ogórek konserwowy, papryka konserwowa, oliwki) 3. Kurczak zawijany w boczek z suszonymi pomidorami, szczypiorkiem i pieczarkami, z ryżem i surówką z marchewki i mandarynki

[...] z ogolu wole jesc tluste rzeczy niz weglowodanowe...no chyba ze nalesniki z ,maki elnoziarnistej z maslem orzechowym :) wczesniej pojawialo sie pytaniei czy inne mieso niz kurczak-nie bardzo....ewentualnie wolowina ale wieprzowina czy jakies inne to niekoniecznie...a wracajac do wynikow: ft3 2,07 (1,71-3,71), ft4 0,85 (0,7-1,48), tsh 2,560 [...]

I tu mamy przykład skutków ubocznych koksów- kurczak muczy!!!