U mnie w ten weekend placki ziemniaczane , placki twarogowe , na sniadanie tradycyjnie omlet z jakims dodatkiem , kurczak i ryz :) /SFD/2017/5/29/8846ab0a2d164726acb7ac2651b5a274.jpg /SFD/2017/5/29/381bf351af72435da474f350a0771e1f.jpg /SFD/2017/5/29/a6cdd969583f4cfd9eb9440187502e6b.jpg /SFD/2017/5/29/c410c0ed92e54e898508e8daa2197524.jpg [...]
[...] na ktra do sql plaki corn flakes z 30g mleko 0,5% ok 0,5l serek wiejski 150g sql ok 9-10 kanapki (ciemne pieczywo, poledwica z indyka, salata) sql 11.30 ryz z gotowanym kurczakiem z oliwa z oliwek sql ok 13 kanapki jak wyzej dom ok 16 (przed silka) 50g ryza z jakims miesem przywaznie albo schabowe/ kurczak gotowany ok 19-20 (po treningu) [...]
[...] tłuszcze roślinne np. oliwa z oliwek BRAK WARZYW 13:30 - Ryż 70g/ok - Kurczak 100g/ok BRAK WARZYW I TŁUSZCZÓW 15:30 TRENING Po treningu 17:00 - Ryż biały 80g - Pierś z kurczaka w kostkach 100g/WPC - Banan 20:30 Filet z mintaja 80g Makaron Warzywa Oliwa z oliwek W Twojej diecie brakuje warzyw, owoców, zdrowych tłuszczów, produktów [...]
WPC zamiast kurczaka w posiłku potreningowym? Nie będzie lepiej jak zaraz po treningu wypiję carbo a 20 min później WPC? A dopiero gdzieś za 45 min/godzinę zjem cały posiłek, ryż+kurczak+warzywa? No i na ostatni posiłek nie powinno się jeść długo wchłaniającego się białka - twarogu z oliwą? Te węgle - makaron o 20 nie odłożą się zbytnio w brzuch? [...]
Trening , suplementy , dieta,doping
hmmmm najprościej: rano owsiane płatki 50g (opakowanie 1,50 zł 500g) do tego 3 jaja (0,50 zł sztuka) w szkole kanapki 2 o godzinie ok 11 z szynka/serem/masłem w szkole kanapka godzina 13 przed treningiem ok 16 ryż woreczek/ kurczak 200 g (10zł /1kg) po treningu to samo przed snem twaróg 100g , oliwa (kostka twarogu 2,50 200g)
Posiłek 1 - 7:00 - 2 kanapki (chleb razowy) z szynką z piersi indyka - 3 jajka gotowane Posiłek 2 - 10:00 - Pierś z kurczaka 50g - Ryż brązowy 50g - Ogórek - Oliwa z oliwek 10ml Posiłek 3 - 13:00-13:30 (przed treningowy) - Ryż brązowy 100g - Piers z kurczaka 100g - Odżywka białkowa 30g Posiłek 4 - 17:00 (posiłek po treningowy) - Odżywka białkowa [...]
No właśnie masło mam takie zwykłe prawdziwe, tylko nie umiałem znaleźć na kalkulatorze i dałem to. Zamiast szynki może być kurczak pokrojony? Posiłek przed-treningowy to właśnie ten z kanapkami, a po-treningowy to banan i WPC, a później kolacja. Na razie nie daje rady się podciągać samodzielnie. Chciałby 4 dni ale nie daję rady, "napięty [...]
Śniadanie 10:00 -Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy 100g -Ogórek 15g -ser mozzarella 10g Kcal 303 /B 10 /T 12/ W 38 Posiłek nr 2 -Pierś z kurczaka 150g -Ryż brązowy Kupiec 120g -Warzywa 240g (Brukselka/Ogórek Zielony/Brokuły/Orzeszki pini/słonecznik) -Oliwa z oliwek 15g Kcal 796 /B 46 /T 27 /W 97 Posiłek Przedtreningowy 15.00 -Pierś z kurczaka [...]
Rozpiska na 2200 kcal (jak będzie za mało to najwyżej dodam węgle) B: 660 kcal = 165 g WW: 1100 kcal = 275 g T: 440 kcal = 110 g 1 7:30 33/70/20 2 10:30 33/60/20 3:13:30 33/30/20 4: 16:30 33/75/20 5: 19:30 33/40/30 1. Mleko 200 ml – 6.8/9.8/4 Platki owsiane 70 gram – 9.5/55.4/5.7 Ser twarogowy [...]
. DOPIESZCZE DIETE Mleko 200 ml - 6.8/9.8/4 Platki owsiane 70 gram - 9.5/55.4/5.7 Ser twarogowy chudy - 100g - 19,8/ 3,5/0,5 Oliwa z oliwek - 10 ml - 0/ 0/10 36.1/58.7/20.2 //// OK 2. Chleb zytni razowy - 100 (ile to kromek?) - 5,6/51,5/1,7 /// ZALEZY ŚREDNIO KROMKA 40 GRAM Ser Gouda - 100g - 27,9/1/22 32.1/52.5/23.7 3. Chleb zytni razowy [...]
[...] dyni – 10gram - 2.4/1.8/4.5 Miód 40 g: 0.1/31.8/0 b/ww/t: 30.4/47.5/10.1 2. Chleb żytni razowy 100 g: 5,6//51,5/1,7 Polędwica z piersi kurczaka 100g: 20,4/0,0/1,2 b/ww/t: 26/51.5/2.9 3. Chleb żytni razowy 100 g: 5,6//51,5/1,7 Polędwica z piersi kurczaka 100g: 20,4/0,0/1,2 b/ww/t: 26/51.5/2.9 4. Ryz bialy - [...]
[...] Pestki dyni - 10gram - 2.4/1.8/4.5 Miód 40 g: 0.1/31.8/0 30g wystarczy b/ww/t: 30.4/47.5/10.1 2. Chleb żytni razowy 100 g: 5,6//51,5/1,7 jak nizej Polędwica z piersi kurczaka 100g: 20,4/0,0/1,2 b/ww/t: 26/51.5/2.9 3. Chleb żytni razowy 100 g: 5,6//51,5/1,7 daj orzechow wloskich, surowke Polędwica z piersi kurczaka 100g: 20,4/0,0/1,2 [...]
Dietę mam z dużą ilością warzyw, owoców i nabiału. Nie ruszam cukru i soli. Tłustego średnio, jem mięsa typu kurczak, wątróbka, karkówka itd. No i sałatki warzywne z dodatkiem oliwy z oliwek.
[...] Na pewno znajdziesz coś co Cię interesuje. Wg mnie zrobienie np. bitek (duszonych plastrów szynki) w sosie to banalnie prosta sprawa. Tak samo jak uduszenie piersi kurczaka z warzywami. Prostsze niż np. kotlety mielone czy własne hamburgery. A już szczytem banału jest pyszna grillowana karkówka (jeśli masz możliwość grillowania na [...]
Postaraj się opierać swoją białkową dietę o chude mięso (kurczak, indyk-ok. 22g/100g), chudy biały ser, jajka(ok. 8g jedno jajko). Węglowodany to będzie :ryż, kasza gryczana, soja, chleb ciemny, soczewica (ma też sporo białka). A o tłuszcze się nie staraj one same Cię dopadną. Wywal pasztet - ma od cholery tłuszczu zwierzęcego. P.S. Ta dieta nie [...]
[...] że do barów z kebabami mięso przychodzi już gotowe na ruszt w folii ale czy takie kupowane w sklepach może dużo się różnić co do przedmówcy to nie chodziło mi o dodawanie kurczak a raczej o wybór mięsa ja mam niedaleko bar prowadzony przez turków i tam można sobie wybrać mięso , właśnie z kurczaka bądź wołowiny lub cielęciny - najlepsze moim [...]
wołowe do kebabow w restauracji prowadzonej przed turka ? cos chyba zle uslyszales ale... swiat sie zmienia :D a te grille elektryczne żadna rewelacja, sam sobie kupilem juz dawno i kurczak wychodzi dobry ale rewelacji nie ma , musze sprowac steka krwistego na tym zrobic :)
A te grille elektryczne żadna rewelacja, sam sobie kupiłem już dawno i kurczak wychodzi dobry ale rewelacji nie ma... Mówisz o walorach smakowych, czy zdrowotnych, bo bardzo poważnie zastanawiam się nad zakupem tego urządzenia. Jeszcze z ciekawości: tam w ogóle nie używa się tłuszczu? Jak długo trwa grillowanie piersi z kuraka? 10-20 min? A co [...]
[...] procesie detoksykacji i poprawieniu się zdolności układu nerwowego • Sok z buraków do codziennego picia ( takiego co sami wyciśniemy) 2-3 szklanki dziennie • Wybieraj mięsa: kurczak (najlepiej nie ten z marketu), indyk, wołowina i wieprzowina – chude części, ryby (maks 2 razy na tydzień z powodu dużego zanieczyszczenia mórz i oceanów- toksyny [...]
Wszystkiego po 100 g? Poza tym wpisuj poszczególne składniki - z czegos ta pasta rybna jest, osobno platki, osobno jogurtt, osobno ryż i kurczak. Jajka tez normalnie - czyli wybierssz albo jaja kurze 100 g i jesli jesz 4 to wpisijesz 200-240 g w zależnosci od wielkości .
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
