21.11.2013 Wszedł pierwszy normalny dzień po wyjeździe. Szkoda że poprzednie 3 zmarnowałem ale nie mogłem się ogarnąć. W diecie sprawdzam jak to jest nie ważyć jedzenia. Na pewno szybciej, wygodniej, generalnie lekka ulga dla psychiki, nie prowadzę tabeli - jest po prostu normalnie. Centymetr po czasie wypowie się na ten temat ;-) Znam jednak +/- [...]
[...] z błonnikiem co do ciezko strawnych potraw w sumie co dzinnie to samo jajecznica 6 jajek w tym dwa całe ser biały chudy płatki owsiane ryż kasza makaton pełnoziarnisty kurczak(wymienne na wołowine czy rybke) warzywa(buraczki ogorek kiszony) masło orzechowe ciemne pieczywo mleko oliwa z oliwek to w sumie składniki z ktorych korzystam a co [...]
[...] -płatki owsiane lub żytnie / kaszan manna (owsianka) - trochę mąki pełnoziarnistej + 130g jajek ( placek) - około 700kcal 2 posiłek - makaron/ryż/kasza - wpc/mięso z kurczaka - słonecznik/oliwa/orzechy/wiórki - warzywa + owoc lub coś żeby uzupełnić glikogen po treningu bo przeważnie jest to potreningowy posiłek 3. posiłek - [...]
[...] inni 0,7mg, a jeszcze gdzie indziej mamy 1,1mg), a osoby trenujące chociaż pewnie potrzebują więcej żelaza niż osoba "średnio aktywna fizycznie" to na pewno nie jedzą 100g kurczaka dziennie tylko minimum 500g (zależy od kasy, wagi, pomysłów na dietę), a kurczak i tak tego żelaza za wiele nie zawiera, są mięsa czy podroby o wiele bardziej bogate [...]
http://potreningu.pl/diety/artykuly/2044/tanie-i-niedoceniane-zrodla-bialka Nie zapomnij o jajach. Kurczak nie jest aż tak drogi. Odejmij to, że nie jesz żadnych słodyczy czy innych fast foodów.
22.11.2013 Wstałem koło 11:00 dość późno mimo że poszedłem spać przed 24:00. Może lekko odzwyczajony od treningów jestem ;-) Jestem dzisiaj na nocce w pracy. Jutro też więc będzie mało czasu między nimi jutro po przebudzeniu. Dieta 1.) Jajecznica z 4 jajek, 2 kromki chleba łącznie 70g z plastrem szynki i sera żółtego. 2.) Kurczak gotowany 250g i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sniadanie 2 jajka kurze + bułka z ziarnami jogurt Obiad ziemniaki schabowe 2 lub kurczak Maślanka pomiedzy posilkami jakies 2 jogurty jablko banan kolacja 3 jajka kurze jogurt banan 2 kanapki z wędliną Syf, wędliny, jogurty to produkty do wyrzucenia, A całe jedzenie ma może z 1500 kcal,Nie wiem dokładnie ile czego jesz.Ale wszystko do wymiany
[...] orzechowym przed treningiem Co lubisz jeść na obiad : wegetariańskie dania - naleśniki ze szpinakiem, pierogi, makaron z pieczarkami, ryż ze szpinakiem, jeśli mięso to kurczak lub indyk Co jako przekąskę : czekoladę, jabłka Co jako deser : czekolada, lody Ograniczenia żywieniowe : nie mam, ale nie przepadam za mięsem Stan zdrowia: dobry czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ew losos wedzony, wolowina tez jest na stanie, kurczak zawsze jest. Ale nie chce jesc kurczaka caly dzien, zamienie na lososia tak bedzie chyba najlepiej.
O to w barze takie serwują ciekawe xD A co tam kurczak w małych kawałkach i papryka ? Something like this? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d1d80d39992c48b6a801204a48902fa3.jpg Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-11-24 14:04:46
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Też tego nie rozumiem, ja pakuję ryż + kurczak + warzywa do jednego i wszystko jest ok, imo jest to wina Twoich pojemników Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-11-24 17:20:43
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
u mnie w różnej formie był kurczak z węglami (gotowany, pieczony, duszony + ryż, makaron, sos pomidorowy czasem, brokuł, kasza) - żadnego problemu nie było. Btw..Ja zamykałem pojemnik na noc jak w lodówce siedział.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
JA tam widzę 17-20. :q To co proponujecie hm? Rano twaróg 200g+ dwie kromki chleba razowego. a co potem? :q do szkoły 100g ryżu 150 kurczak, sałatka a co potem? :q