kurczak

[...] dietke z dzisiejszego dnia DIETA: 1jaja + razowy z szynką + owsiane z rodzynami + oliwa 2żurek + frytki z jajkami 3langosze z dzemem 4ryż + schab 5białeczko 6pizza (kurczak papryka kukurydza) z kolegą wsunąłem na pół 7ryż + banan + mandarynka + rodzyny + jogurt (własnej roboty) 8białeczko + oliwa Dieta taka troche chit mil no ale tak [...]

[...] + owsiane z rodzynkami + oliwa 2 naleśniki z serem + kakao 3 ziemniaki + idnyk + ogórek + zupa + oliwa 4 ryż + indyk 5 jogurt + białko 6 2 tortille 7 kuchnia azjatycka (kurczak z warzywami + surówka) 8 kuchnia azjatycka (jajka z wołowiną + surówka) 9 orzechy laskowe + oliwa SUPLE: BCAA XTRA po treningu + ZMA na noc FOTKI: JOŁŁŁŁŁ ! [...]

Tak coś czułem ze pierwszą osobą która napisze posta będziesz TY ehhehe . Debee - to coś na zdjeciu to nie sa nalesniki tylko tortilla jak cos Jeżeli chodzi o tortille to: kurczak, pomidor, kukurydza, majonez ketchup, ser zółty i chyba tyle P.S - już mam koksy na następny cyklon !! Zmieniony przez - chory1985 w dniu 2010-02-11 10:48:45

Dieta ostatnimi dniami trochę zaniedbnana, ale od jutra wracam do gry :-) 1. omlet 4 jajka + 100g ryżu 2. Placki owsiane z 4 jajek i 200g owsianki 3. Kurczak 150g + 100g ryżu + warzywa 4. Kurczak/Ryba/Wołowina 200g + 100g ryżu + warzywa 5 Kurczak 150g + 100g ryżu + warzywa 6. W tym posiłku dostarczam jedynie 50g białka, a jego źródło wygląda [...]

[...] Step Up 3x10 2x10kg 5b. Side Plank 3 sets 30 sec rest 90 sec 6. Kettlebell Swing 4x 15 reps 17,5/20/20/22,5kg Miska: jajecznica z kiełbaską na maśle, szejk (potreningowo), kurczak z mango w mleczku kokosowym + fasolka szparagowa, makaron pełnoziarnisty + twaróg + śliwki ŚRODA, 06.07.2016 - REST Miska: omlet (mąką kasztanowa, jajka, białko) na [...]

Ulozylem sobie posilki tak, ze w sumie wychodzi mi 2500kcal B/T/W (202/94/212) czyli na kg ciala odpowiednio 2,2 / 1 / 2,3 I 7 -8:00 Jajecznica – 3 jajka Mleko – szklanka Serek wiejski – 100g 2 pomidory II 10:30-11:00 Kurczak 150g Brokuły 75g Ryż 50g Olej lniany 7g Kawka z mlekiem(pol kubka mleka) III 13:30-14:00 [...]

[...] 25 min cardio. Od dziś też lekka zmiana michy. Tzn w Dnt ucuete tłuszcze a dodane wegle, a to z tego względu że tłuszcze starsznie długi siedzą mi na kichach i ciężko jest przejesc. 1.2x tortilla +350g piersi 2. Płatki ryzowe izolat owoce 3. Ryż kurczak warzywa 4.kurczak ryż owoc 5.tu pójdzie taki sam jak nr 2 6. Tu pewnie izolat + orzechy

Współczynnik BMR 1869.55 Aby utrzymać wagę Kalorie 2570.63 Węglowodany 55% 1413.85kcal = 353.46gram tu węgli sporo za dużo na redukcje, tak ok 160 daj Białko 15%% 385.59kcal = 96.4gram białka powinieneś dac ok 170 Tluszcz 30% 771.19kcal = 192.8gram tłuszczy ok 90 7:30 - 1 - 462kcal 24g B, 26g T, 33g W Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - [...]

7:30 - 1 - 561kcal , 37g białko, 37g tłuszcze, 21g węglowodany Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 5szt. - 363kcal, 33g białko, 25g tłuszcze, 2g węglowodany Oliwa z oliwek - 10g - 88kcal, 0g białko, 10g tłuszcze, 0g węglowodany Płatki owsiane - 30g - 110kcal, 4g białko, 2g tłuszcze, 19g węglowodany 10:00 - 2 - 377kcal, 29g białko, 15g [...]

7:30 - 1 - 652kcal 40g białko, 39g tłuszcze, 36g węglowodany Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 5szt. - 363kcal, 33g białko, 25g tłuszcze, 2g węglowodany Oliwa z oliwek - 10g - 88kcal, 0g białko, 10g tłuszcze, 0g węglowodany Płatki owsiane - 55g - 201kcal, 7g białko, 4g tłuszcze, 34g węglowodany 10:00 - 2 - 209kcal 23g białko, 13g [...]

[...] tez czuje... o nogach to nawet nie wspominam ;-) MISKA DNT 170/80/80 - owies, jajko, banan, whey, zelatyna, bialka jaj - ryz, indyk, marchewka, gorszek zielony - miruna, kurczak, jajko, ser zolty, maslo, oliwa, orzechy, pestki dyni - jw - losos wedzony, jajko, kurczak 171/78/83 Suple: omega3, magnez, kombucha Zapomnialam sie dzisiaj [...]

[...] tygodnia: http://imageshack.com/scaled/large/826/gur2.jpg MISKA 1650 150/50/150 - płatki owsiane, jajko, banan, whey, masło - ryż, ziemniaki, jajka, owies, maka gryczana, kurczak (x3) - makrela, kurczak suplementy: mzb, omega3, witaminy+minerały, hgh night, bcaa + pokrzywa, zielona herbata, mniszek POMIARY [...]

[...] cardio, tylko góra obwodowo i brzuch. MISKA 1650 150/50/150 - płatki owsiane, jajko, banan, whey, masło - kasza jaglana, bataty, indyk, schab, oliwa TRENING - ryż biały, kurczak - indyk, schab, kasza jaglana, bataty, oliwa - kurczak, jajka, masło suplementy: mzb, omega3, witaminy+minerały, hgh night, bcaa, SAW + pokrzywa, zielona herbata, [...]

Śniadanie - kasza gryczana - jajka gotowane - warzywa - oliwa Posiłek przedtreningowy: - kasza gryczana - kurczak Posiłek potreningowy: - kasza gryczana - kurczak Podwieczorek: - serek wiejski - warzywa - orzechy Przed snem będzie ser twarogowy półtłusty z oliwą i warzywami. Odstępstwa: - plaster szynki gotowanej na śniadanie (domowej [...]

Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): Jogurt odtłuszczony(2) 104 10g 16g 0g Ser biały chudy(4) 124 24g 4g 0g Kurczak, piersi bez skóry(1) 100 22g 0g 1g Kurczak, udo ze skórą(1) 193 21g 0g 12g Wątróbki drobiowe(1) 136 19g 1g 6g Makrela wędzona(4) 356 32g 0g 24g Oliwa z oliwek(5) 225 0g 0g 25g Kasza gryczana(5) 180 5g [...]

WItam :) Mam 1 pytanko czy ta dieta która podkresle pod koniec tematu bedzie odpowiednia dla mojej wagi oraz wzrostu czy radzili byscie mi jakoms inną?? WAGA - 88kg WZROST -189cm WIEK - 23(prawie) Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): Jogurt odtłuszczony(2) 104 10g 16g 0g Ser biały chudy(4) 124 24g 4g 0g Kurczak, piersi bez [...]

Jem zwykle 3 lub 4 posiłki. Zwykle w śniadaniu jest białko. Zaczynam zwykle dość późno, zgodnie z oknem zywieniowym. Kurczak i oliwa wystąpiły wspólnie w salatce, ponad to był ogórek, sałata zielona, cebula czerwona i ze 2 pomidory. Kurczak doprawiony i "duszony" na patelni bez tłuszczu. Oliwa zmieszana z octem jabłkowym do polania całości. Nie [...]

[...] 1posiłek: makaron durum 100g+ mintaj około 100g 2posiłek: płatki owsiane 100g + 2 jajka średnie + 2 białka jajka,pestki dyni 50g 3 posiłek: ziemniaki 475g, kurczak udko 350g, warzywa chińskie (mrożone biedronka) 100g ,pestki dyni 50g, 4 posiłek: kurczak udka 350g + ryż biały długoziarnisty (sanko)+ warzywa (mrożone biedronka) [...]

[...] + 2 jajka średnie + 2 białka jajka, 2posiłek: makaron durum 100g + filet z dorsza atlantyckiego 100g + 50g pestek dyni. 3 posiłek: ryż biały długoziarnisty (sonko) 100g, kurczak udko pieczone 350g, pestki dyni 50g+ warzywa chińskie mrożonka biedronka 150g 4 posiłek: kurczak udko pieczone 350g, ryż długoziarnisty (sonko) 100g, warzywa ( [...]

[...] http://img687.imageshack.us/img687/7034/dzien15.jpg 1posiłek: makaron durum 100g, łosoś pacyficzny gorbusza 100g ( pieczony) 2posiłek: ryż brązowy długoziarnisty 100g,kurczak udko 400g, warzywa ( mrożonka chińska 150g). Pestki dyni 50g. 3 posiłek: ryż biały długoziarnisty 100g,kurczak udko 400g, warzywa ( mrożonka chińska 100g). Pestki [...]