kurczak

Okolo 4cm w bickach, 5kg wiecej na klate, staram sie jesc duzo miesa schabowy, kurczak, ryz. zwiększyłem mase i spaliłem tluszcz. zanim zaczalem cwiczyc 74kg i bylem gruby aktualnie 77kg i jeszcze troszke brzucha zostało. nie ćwiczyłem nóg co było wielkim błędem, cwicze nogi dopiero od 4 miesięcy. moim problemem jest to, że od jakiegos czasu nie [...]

[...] 1 - 5 białek, 3 żółtka, - koperek, nać pietruszki, szczypior Posiłek 2 - 25gr izolat białka - 30 gr masła orzechowego / migdałów - 5-10 gr błonnik Posiłek3 - 130 gr kurczak /indyk (pierś) - 30 gr migdałów Posiłek 4 - 25 gr izolat białka - 5 gr błonnika - 30 gr masła orzechowego / migdały Posiłek 5 - 150 gr wołowina lub tłusta ryba [...]

[...] już pod koniec ostatniej serii nożyc wstać. Ale jakoś się udawało. Micha: 1. Standardowa owsianka. 2. 90g razowca + 200g wieśniaka. 3. Ziemniaki (200g? Nie wiem ile) + kurczak (też nie wiem ile, na oko góra 120g). 4. 30g białka + 50g rodzynek. 5. 120g razowca + 2 jajka. 6. 2 jajka + 100-130g twarogu chudego + 2 łyżeczki kakao + 2 łyżeczki [...]

czwartek, 10.05: 1. jajecznica, sałatka grecka 2. kanapki z tuńczykiem 3. udka z kurczaka(eko) + sałatka z ziemniaków, kiszonych ogórków, majonezu i koperku 4. udka z kurczaka(eko), fasolka szparagowa, kasza gryczana piątek, 11.05: 1. jajecznica, sałatka z ziemniaków i kiszonych ogórków 2. kanapki z humusem i jajkiem 3. pieczony pstrąg, kasza, [...]

Śniadanie 7:15 kcal/b/t/w Jaja kurze całe 120g/ Chleb pełnoziarnisty 20g/Masło Delma15g/Szynka/Ser/Warzywo masło extra, zamiast szynki jaja/mięso Mleko 3,2% 250g /Płatki Musli 100g płatki owsiane lub musli własnej roboty Serek Wiejski 150g / Chleb pełnoziarnisty 20g Twaróg 200g/Kanapka=Ważywo , chleb , szynka odnosnie szynki jw RAZEM: Kcal: 812 [...]

Śniadanie 7:30 -Płatki owsiane górskie 100g 390 kcal, B-11g, T-7g, W-69g -Mleko 250g 117 kcal, B-7,5g, T-5g, W-10g -Twaróg chudy 100g 104 kcal, B-21g, T-1g, W-2g -Oliwa z oliwek 20g 448 kcal, T-20g 1059 kcal B-39,5g, T-34g, W-81g II Śniadanie 11:30 -Ryż biały 100g 349 kcal, B-6g, W-78g -Tuńczyk w sosie własnym 50g 53 kcal , [...]

[...] brakło, bo w dzień treningowy przykładowo wyglądało to tak: płatki owsiane+jogurt/mleko jajecznica (4jajka) + 2 kromki pełnoziarnistego głównie chleb (z czymś, czasem z kurczakiem, czasem z wędliną)- chyba ten posiłek jest problemem kurczak+makaron pełnoziarnisty +matchew potren (białko+mass activator) max do godziny, ryż+tuńczyk+jajka+różne [...]

[...] mnie to, żeby przejechać się raz w tygodniu i spróbować treningu w klubie w Krk :-> Posiłki: 1. 3 jajka, boczek, winogrona, migdały 2. banan 3. królik, migdały, winogrona 4. kurczak, bataty, 5. melon, kokos, whey, migdały 6. wino, migdały, melon. z pamięci, więc nie wiem czy czegoś nie pominęłam, poszło chyba z kg winogron i masa migdałów W tym [...]

cardio to cardio, nie kombinuj. Co do michy:Za mało białka, 2,2grama celuj, tłuszczy też koło 100gram bym dał, węgle do 3g skoro redukujesz. Na kolacje daj twaróg, nie same makrele, do śniadania daj płatki owsiane z jajami, kurczak też dwa razy dziennie poleciłbym, przed i po treningu.

Tłuszcze także są - różne orzechy, do tego czasami kurczak smażony, czy tuńczyka akurat kupie w oleju, i trochę go odsączę. Wiem, że lniany albo oliwa byłby lepszy:) czasem oliwy do sałatek dodaje (mam własne warzywka:) Do tej pory - 3msc, udało mi się zejść z 81 do 76 kg (waga z dziś), ale masy widać też przybyło, i siły. 3x w tyg orbitrek mi [...]

2 dni kiedy mam treningni mma : 6:00 1.Jajka + ciemne pieczywo + pomidory / omlet + owoc / hmm jakiś jogurt + musli + owoce? 2.10:00 W szkole ciemne pieczywo + kawałek kurczaka/wolowiny/lososia/ itd. + kawalek warzywa i jakies bakalie 3.13;00 (przed treningiem , ostatnia przerwa w szkole) białko i o 15;00 jakis banan? trening zaczyna się o 15:30 [...]

8:30 - Posiłek nr 1 - 357kcal Usuń Zapisz jako szablon 357kcal, 31g białko, 2g tłuszcze, 54g węglowodany Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g - 237kcal, 7g białko, 2g tłuszcze, 48g węglowodany Twaróg chudy "Zielona łąka" - 100g - 86kcal, 18g białko, 0g tłuszcze, 4g węglowodany Szynka z indyka - 30g - 24kcal, 5g białko, 0g tłuszcze, 0g [...]

łowienie odpada %-) w miare mozliwosci bede staral sie zmieniac ryba/kurczak/wołowina

Czy mój dzień może wygladać tak?: Śniadanie: 2 kromki chleba razowego, 2 plasterki szynki, pomidor, jajko, avocado (2 plasterki na kanapkę) II śniadanie: grapefruit, garść orzechów włoskich (może być słonecznik?) serek wiejski (pół) OBiad: Kurczak, marchew, ryż Podwieczorek: kanapka z makrela i sałata Kolacja: Tuńczyk z ryżem i jogurtem Trochę za [...]

wedliny kupne do wywalenia, slonecznik tez, kurczak kobiety powinny zamienic na inne miesa, bo nafaszerowany hormonami, z kolacji wywal jogurt, ryz, ryby z puszki raczej rzadko. generalnie w diecie masz malo kcal, nie masz tlustych mies, oliwy, . nabialu max 150g, fruktozy max 25g, warzyw jemy duzo min. 750g dziennie i nie wlicza sie w bilans. [...]

[...] Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b9bd20cf869f4591956d1a80a48c79d6.png (powinno być + 50 g jogurtu) - "batonik" owsiano jabłkowo bananowy - jaja na twardo, papryka, pomidory - kurczak pieczony w jogurcie z kurkumą i cynamonem, kapusta kiszona - szejk - soczewica z masłem Śmieszny trochę ten mój dziennik, mogłabym go w sumie w szufladzie trzymać [...]

I: platki owsiane z mlekiem / jajecznia + warzywko + chleb (razowy/ziarnisty?) II: tunczyk + chleb + warzywko III: zapychanie sie warzywami IV: kurczak z brazowym ryzem + warzywa V: twarog Czy taki rozklad na poczatek moze byc?

[...] Staram się jeść orzechy, chudy nabiał itd ale nie zawsze mam dojście do tych produktów. Śniadanko lekko płatki owsiane i kukurydziane na zerowym mleczku, na obiad porządny kurczak rybka surówki czasem i ryż raz w tygodniu ziemniaki, kolacja z 3 kanapki z polędwicą pomidorek te sprawy czasem hapsne tafelki czekolady ze 3. Możliwe, że przez takie [...]

Tak może być? Treningi zaczynam albo od 8.00 albo wieczorem o godzinie 18-19. Wtedy przesuwam posiłki tak żeby 2xryż, kurczak, warzywa były przed i po treningu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/278be106a37249d885868b38b40d38e1.png Zmieniony przez - swirkU92 w dniu 2012-05-15 15:01:31

[...] nie było czasu, nie gotowałam@@-) zjadłam na imprezie mięso, na oko myślę, że było 200g golonki, więc zjadłam za dużo:-? i kurczak grilowany, żadnych węglowodanów jadalnych nie było :-PP -męczą mnie zakwasy w nogach i plecach #-P chodzenie w szpilach nie pomagało \-) mam pytanie!!! duszę 0,5kg [...]