[...] się mimo wszystko utrzymywać te 2000kcal. Zdarza się,że zjem tak 1800-1900. Białko głównie dostarczam z twarogu, każdego dnia jem też na obiad posiłek z mięsem takim jak kurczak,indyk,schab itp. Ćwiczenia jakie wykonuje to pompki, brzuszki, ćwiczenia z hantelkami(na biceps,triceps,barki). Wykonuję po 3 serie każdego ćwiczenia, staram się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tego 1-2 kromki pieczywa ciemnego ), w szkole niestety głodówa, ale będę musiał coś sobie brać w pojemniku, myślałem o standardowej kurze z ryżem no i obiad o 14-15. Rybka, kurczak, indyk, jakieś chude mięsa, i węgle w postaci kaszy, ziemniaków i ryżu. Jem oczywiście warzywa, tłuszcze dobijam oliwą z oliwek. Koło 17 jem zazwyczaj to samo co na [...]
[...] * 270 g całych jaj / 310g białek (smażyc na oleju kokosowym) ok 9 20 - mono ok 9 40 - trening po treningu : mono + białko z bananem 2. 12.30 - 13.00 * 170 g kurczak lub indyk / 25g oliwy z oliwek / 35 g ryzu lub 42 g kaszy - warzywa 3. ok 16 * 170 g kura indyk / 60 g migdałow / 185 ziemniakow lub 48g makaron durum- [...]
[...] Odżywianie : Staram się jeść 4-5 posiłków dziennie. Posiłki duszone lub pieczone, bez smażenia. Dieta składa się głównie z Ryby - łosoś, makrela Chude mięso - indyk, kurczak Jajka, twarożki, awokado, suszone morele, daktyle. Ciemne pieczywo, kasza gryczana, brązowy lub biały ryż. Dużo warzyw - pomidory, brokuł, kukurydza, Orzechy - [...]
[...] warzywka Obiad : Potrawy bez dodatku sosów, gotowane na parze. Unikam makaronu, klusek i przetworzonej żywności. Kolacja : Jest to zazwyczaj posiłek potreningowy, czyli kurczak/tuńczyk, ryż/kasza, warzywka Ostatnio ograniczyłam nabiał, jednak zdarza mi się podjeść jakiś jogurt, regularnie piję kawę z mlekiem. Aby utrzymać wagę powinnam jeść [...]
[...] warzywka Obiad : Potrawy bez dodatku sosów, gotowane na parze. Unikam makaronu, klusek i przetworzonej żywności. Kolacja : Jest to zazwyczaj posiłek potreningowy, czyli kurczak/tuńczyk, ryż/kasza, warzywka Ostatnio ograniczyłam nabiał, jednak zdarza mi się podjeść jakiś jogurt, regularnie piję kawę z mlekiem. Aby utrzymać wagę powinnamwg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, chciałbym zacząć od przyszłego tygodnia zacząć chodzić na siłownię. Tening na pierwszy miesiąc mam prosty a mianowicie: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 3x w tygodniu. po 4/5 serii i 10 powtórzeń. Potem coś dołożyć. Dietę ułożyłem sobie taką: Posiłek I Płatki owsiane [...]
[...] ze względu na problemy ze zdrowiem - chory żołądek), przerzuciłam się na ciemne pieczywo, które tak staram się jeść w niewielkich ilościach, pełnoziarnisty makaron, kurczak, wieprzowina, więcej warzyw i owoców, nabiału początkowo jadłam duzo teraz się naczytałam więc staram się ograniczać :) jem twaróg, ryby, zaczęłam gotować według [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przed treningiem jakieś owoce + cos lekkiego - po treningu banan - ok 30 min po treningu ryż różnego rodzaju: biały, pełnoziarnisty, naturalny itp ok 400gram + piers z kurczaka + warzywa - przed snem jeszcze szklanka mleka - w międzyczasie całego dnia pije jak najwięcej wody i jem wafle ryżowe oraz orzechy Chleb* - chleb jem tylko [...]
[...] Węgle pozostałe 1,10g/kg w przybliżeniu wyniki: B: 132g/ T: 59g/ W: 66g - rozkład tłuszczy: N 19,66g/ J 19,66 W 19,66g a w tym o3: 9,83g a o6 9,83g baza N: jaja, indyk, kurczak, podroby, wołowina/ J: oliwa z oliwek extra virgin, migdały/ W: w podziale o3: pstrąg, makrela, śledź, omega 3/ o6: olej z orzechów włoskich, orzechy włoskie, pestki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kontrolą! :) Dieta: Najwięcej węgli jem rano, tak jak powinno być; tutaj wchodzi w grę pieczy. Na szczęście z kilkoma plastrami szynki, więc białko zawsze wchodzi. Na obiad kurczak z makaronem/kaszą (wszystko to razowe itp.), po treningu sobie z 2 ciastka, kilka plastry szynki i kabanosa (mają dobre mikroskładniki, ale strasznie drogie są). [...]
[...] - Rano jogurt z pestkami dyni lub innym ziarnami rożne smaki - 10.00 śniadanie w pracy serek wiejski lub makrela z puszki w sosie pomidorowym - 13.30 ryz lub makron z kurczakiem - po treningu 20-21 pieczywo z szynka i serem żółtym Mielibyście jakieś porady, jak stracić te 5,5kg w 14 dni ?? Myślę o zmianie jedzenia na: - Rano płatki [...]
Hej, niedawno zaczęłam chodzić na siłownie. Dieta, która ułożył mi trener jest monotonna, głownie kurczak i ryż. Pare miesięcy temu byłam u dietetyka i ten ułożył mi diete zupełnie inna, było w niej mnóstwo zdrowych, smacznych produktów, urozmaicone posiłki. Myślicie, że jeżeli przejdę na dietę, która ułożył mi dietetyk, a ta od trenera odstawię [...]
[...] orbitrek z tętnem w granicach 120/min w DNT sam trening na orbitreku około 1 h Załączona dieta jest przykładowa na posiłek przedtreningowy jest zamiast schabu, wątróbka, kurczak, polędwica wołowa + różne sórówki Na potreningowy przeważnie ryby z grilla (odrobina oleju do posmarowania grilla) miruna, morszczuk, dorsz, mintaj, czasami są to 4 [...]
Za tydzień kończą mi się piękne czasy chodzenia na siłownie kiedy mi się zachce i powrotów do domu gdzie czeka na mnie gotowy ryż, kurczak i warzywka. Stety niestety wybrałem się na studia, będę mieszkał a akademiku gdzie chyba jest 1 kuchnia na ileś tam osób, nie będę miał już mamusi w domu, która szybko wrzuci ryż i kurczaka do garnka, kiedy [...]
[...] Podstawa u mnie to makaron pełnoziarnisty - porcja około 80-100g, 150g mieszanki warzyw (głównie brokuł, kalafior, marchew) oraz mięso pieczone lub gotowane - ryba lub kurczak. Czasami zamiast makaronu wykorzystuje ryż brązowy. Przed treningiem - około godziny: 1 zestaw: 1/2 bułki fit z białym serem Almette lub półtłustym lub łososiem. [...]
Witam moje dzienne jedzenie to śniadanie 100g płatków owsianych 5 jajek na nastepne 4 posilki jadam ryz i kurczak razem 250g ryżu i 800g kurczaka + jakies warzywa moje pytanie co dorzucic do tego by masa poszła w gore dodam waze 75 kg 176 cm mam 18 lat . i jakie suplementy mogę dodać do tego z góry dziękuję za pomoc, jesli ktos moze wypisac [...]