kurczak

[...] Obiad - dzisiaj na przykład zapiekane bakłażany i pomidory z około 200-300g pulpecików wieprzowych własnej roboty Kolacja - Zazwyczaj coś grilowego - np łosoś, kurczak czy coś w tym guście z 1/3 kalafiora lub podobną objętością warzyw. Do tego zawsze duża sałatka z szpinakiem, oliwą, podsmażonym boczkiem, mozzarelą itp Do kolacji [...]

Witam, Robię sobie takie od jakiegoś czasu i są lepsze niż myślałem więc sądzę, że warto się podzielić. W moim przypadku składniki to: 400g piersi Jajko Mleko Bułka tarta Przyprawy Pierś kroimy na ok. 1,5cm grubości plastry. Jajko rozstrzepujemy, dodajemy przyprawy (ja dałem pieprz, sól) i mleko około kieliszek i mieszamy. Do bułki tartej dajemy [...]

Po pierwsze - pominąłbym w swojej diecie takie produkty jak soja. Białko sojowe jest niepełnowartościowe, a ilości o których mówiliśmy miały być tylko pochodzenia zwierzęcego. Bazuj na takich produktach jak kurczak, indyk, wołowina, wieprzowina, twaróg, skyr, jaja, i odżywka białkowa. Bez problemu nabijesz potrzebna ilość białka.

"Pieczonki" /SFD/2023/5/10/2033684f73ba4f9fb992c0f09bd56083.jpg Kurczak pesto /SFD/2023/5/10/1dc996f760bd4596a08369f9618b46e9.jpg

10.05.2023- trening 39 Sumo DL: 50kg/5, 60kg/5, 77,5kg/3, 96kg/5, 102,5kg/5, 109kg/12, 102,5kg/5, 96kg/10 Military Press: 20kg/5, 27,5kg/5, 32,5kg/3, 40,5kg/5, 43,5kg/5, 46kg/8, 43,5kg/5, 40,5kg/7 High Box Squat: 110kg/5x3 Dips: +22,5kg/8x3 Chest Supported Cable Lat Pullover: 13,75kg/12x3 DB Hammer Curls: 20kg/10x2, 17,5kg/10, 12,5kg/15 [...]

[...] czyli kasza jaglana, płatki owsiane, siemie lniane, ostropez, jabłko, gruszka, żurawina, to wszystko na podgrzanej wodzie, obiad to głównie zupy warzywne, albo ryba, albo kurczak czy indyk, kolacje od 2 lat te same i żadne inne - bukiet, tzw mix różnych sałat, pomidory, ogórki, papryka, ryba albo mięso, ser - taka wypaśiona sałatka w wielkiej [...]

Kolacyjka, szkoda tylko że tak późno wjeżdża. Generalnie o wiele lepszy sen gdy zje się 3h przed pójściem spać, polecam każdemu to praktykować. Tak samo polecam kurczak pokrojony w nuggetsy, obtoczony w jajku i bułce tartej - robi się tyle co frytki w piekarniku i wychodzi BARDZO spoko. Można w połowie obrócić na drugą stronę. [...]

Dziś nietreningowo - trening w takim stanie, w jakim czuje się moje ciało po wczorajszym byłby nieodpowiedzialny %-) Micha: 1. Orzechy, czekolada 85%, truskawki, borówki, skyr 2. Jajka, chleb razowy, masło, mix warzyw 200g (ogórek, papryka, pomidor, szczypiorek), oliwa z oliwek, sok pomidorowy, camembert 3. Kurczak, frytki do piekarnika, kapusta [...]

Cześć Chciałbym prosić o ocenę diety i pomoc w wyborze odpowiedniej podaży kalorycznej Mam zamiar trenować 5 razy w tygodniu (3 treningi fbw + 2 bieganie godzina około 8-10 km) tak robiłem do tej pory lecz bez żadnej diety, na co dzień pracuje przy komputerze, więc poza treningami moja aktywność jest znikoma, chciałem użyć kalkulator sfd do [...]

Mac and Cheese /SFD/2023/5/8/7480197751794869b294e8239d04d371.jpg Jajca /SFD/2023/5/8/1c5d60eccc064fc9b336e2ee3dad02bb.jpg Mini Beza Pavlova /SFD/2023/5/8/0102d64c59994ef294e9993321c75c25.jpg Wypłata w formie żarcia- to lubię!! %-) /SFD/2023/5/8/55bd3fa8ca2d4dde8c3924353683bc25.jpg Kurczak ze szpinakiem [...]

08.05.2023- trening 38 Comp. Bench: 33kg/5, 41kg/5, 50kg/3, 61,5kg/5, 65,5kg/5, 70kg/10, 65,5kg/5, 61,5kg/11 Front Squat: 65kg/6x2, 60kg/6x2 Chin Ups: +12,5kg/8, +10kg/5, BW/8, BW/4 Machine Hip Thrust: 90kg/10x3 SA Farmer's Walk: 32,5kg x 3 rounds Przerzucony: 9 336 kg (+ 594 kg od ostatnich "piątek") Weekend spędzony z rodziną, stąd i znów [...]

[...] 10g B: 70g, WW: 80g, T: 10g RAZEM: B: 310g WW: 600g (+50g WW) T: 40g DNT: I - twaróg półtłusty 250g, skyr naturalny 150g, płatki owsiane 60g B: 60g, WW: 60g, T: 12g II - kurczak 260g, jajko 1x, kasza jaglana 50g, grejfrut 130g, oliwa 5g B: 60g, WW: 60g, T: 12g III - kurczak 260g, jajko 1x, kasza jaglana 50g, grejfrut 130g, oliwa 5g B: 60g, [...]

Haha, akurat porównując do zeszłego roku to mocno się hamowałem. %-) Alkohol tyko jednego dnia i również nie za wiele z grilla jeśli chodzi o kiełbasę/ karkówkę. Głównie kurczak szedł. :-D

Nalesniki Kurczak z pieczinym kalafiorem i bobem do pracy Owsianka z jagodami i orzechami Ciastko /SFD/2023/5/1/57c3c99885544ff2bfe838c32fcbc857.jpg /SFD/2023/5/1/3ff3099bdea0473181359686b31c68b0.jpg /SFD/2023/5/1/7a84fbd5bd624f409193e3b548bf7eea.jpg /SFD/2023/5/1/0ae23db3729841d7b4b2013b94f39e8f.jpg

Platki z greckim ,wpc I daktylami po treningu Pojemnik z kurczakiem I warzywami do roboty Nalesniki że skyrem I polewa Domowy burger Kurczak na parę dni /SFD/2023/4/30/0c8accae38d64242a8eec6dab071fb56.jpg /SFD/2023/4/30/131c32e98fc9442bad408c1b878154a9.jpg /SFD/2023/4/30/8e3f041862f841ce8ae265f08aaecbc9.jpg [...]

Kurczak po parysku /SFD/2023/4/29/46acfaf595864e309434eb0aacb22a86.jpg Fat loading- boczek, mascarpone, makaronik /SFD/2023/4/29/70fc8c470b9d4ca28900d80f2405a745.jpg Chrupiący /SFD/2023/4/29/cec3f60885f84ed4bf42901ead66ffa3.jpg .

Kurczak po parysku /SFD/2023/4/29/46acfaf595864e309434eb0aacb22a86.jpg Fat loading- boczek, mascarpone, makaronik /SFD/2023/4/29/70fc8c470b9d4ca28900d80f2405a745.jpg Chrupiący /SFD/2023/4/29/cec3f60885f84ed4bf42901ead66ffa3.jpg

Wpis z wczorajszego treningu: 29.04.2023- trening 36 Sumo DL: 50kg/5, 61,5kg/5, 73,5kg/3, 92,5kg/5, 104,5kg/3, 117kg/9, 104,5kg/3, 92,5kg/10 Military Press: 20kg/5, 26kg/5, 31kg/3, 39kg/5, 44kg/3, 49,5kg/4, 44kg/3, 39kg/9 High Box Squat: 140kg/1, 125kg/3x2 Dips: +35kg/4x2, +30kg/5, Chest Supporded Cable Lat Pullover: 17,5kg/8x3 DB Hammer Curls: [...]

Kleik Kurczak z ziemniakami Lody wlasnej roboty /SFD/2023/4/28/c4885b1c5d40445f89a754bf972b001e.jpg /SFD/2023/4/28/77208a8b0a724d8a933184f6522c5bcf.jpg /SFD/2023/4/28/9674caacfa5b4805ab4dda5d22930129.jpg

Kurczak Teryiaki cz. 2 /SFD/2023/4/26/28ac809f808344fea2d96465b14ea6bf.jpg Chilli Con Carne /SFD/2023/4/26/bbe99bcf0c3048a2a387cc252168f2fd.jpg Nowa kawka na testy /SFD/2023/4/26/190da94c6e964d5db88d58e6b6150713.jpg Łososik /SFD/2023/4/26/b0c7c320a6ec4632883d167496a5f9b5.jpg /SFD/2023/4/26/d36e9b5bbb3647a6b5ff5de0f752a082.jpg