Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1 posiłek serek topiony do wyrzucenia i kakao także daj tam najlepiej owsiankę . 2 posiłek ser wywal szynkę zamień na pierś z kurczaka lub inne mięso . 3 posiłek - obiad : udko z kurczak zamień na pierś z kurczaka , dodaj oliwe z oliwek 4 posiłek wywal to danio !!! 5 posiłek wywal ten sos a daj warzywa i zmniejsz do 50g ryżu 6 posiłek to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
białka 2-2,2g, tłuszczy 1-1,5 węgli około 5g na kilogram masy ciała białka: kurczak, ryby, inne mięsa (chude), jajka, twarogi, mleko tłuszcze: oliwa z oliwek, dobrej jakości olej lniany, tran, orzechy włoskie, migdały węgle: ryż, kasza, ziemniaki, makaron pełnoziarnisty, chleb razowy, płatki owsiane Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-04-17 [...]
[...] systemem push and pull 4x w tygodniu poziom 6 z tematu pierwszy rok treningów. Trening dość intensywny , przed treningiem nie spożywam węgli tylko białko i tłuszcze ( kurczak z oliwa, odżywka + orzechu). generalnie zawsze charakteryzowałem się dość słaba kondycją. Zacząłem od maszerowania i na razie biegam po 30 minut po treningu siłowym i [...]
Pytanie mam takie, czy gdy wracam z treningu siłownia/KB o 22 to jeść pełnowartościowy posiłek typu kurczak+ryż czy tam wątróbka+ziemniaki? Czy jednak lepiej wypić białko? Spać chodzę jakoś koło 23 wtedy.
[...] masz jeszcze kasze, ziemniaki (frytki). Serek wiejski czy też twaróg i mleko bym osobiście wywalił i dał np. jogurt naturalny/kefir/maślanke. Źródła białka bazuj na mięsie (kurczak, wołowina, wieprzowina), rybach i jajach (ewentualnie serwatce). Trzymaj różnorodność posiłków nie tylko pod względem rodzaju źródła ww i białka, ale też smaku, by po [...]
wczoraj dzien wolny od treningu tylko praca to obecny zapis diety i suplementacji (dieta nie jest jakas mega sztywna czasami zamienie posilek ryz kurczak na odzywke czy np tatar pieczywo ale staram sie zeby to bylo jedzenie z ktorego dostarczam wartosci odzywcze dla organizmu :) ) Obecna dieta. 150g płatków owsianych 60g odżywki białkowej whey C-6 [...]
[...] dotychczasowo wygląda następująco: Śniadanie: Bułka z szynką, serem, ogórek konserwowy i papryka konserwowa, czasami do tego jajca Obiad: Często kotlety z piersi z kurczaka, ziemniaki, buraki. Czasem kurczak z ryżem + jakiś sos, gulasze, spagetti, mielone, itd. W niedzielę kluski śląskie jasne + rolady/kurczak z rożna bez skóry lub [...]
[...] http://images.tinypic.pl/i/00369/dsjxlrwaxhq8.jpg DIETA Brak jakichkolwiek ograniczeń, jednak zdrowe, rozsądne odżywianie. Warzywa, owoce, mięso - głównie kurczak, ryż, makarony, ryby. Jeśli trzeba będzie, w zależności od zapotrzebowania dietę będę modyfikować i zmieniać, o czym będę na bieżąco informować. Od dziś kompletnie [...]
[...] masz jeszcze kasze, ziemniaki (frytki). Serek wiejski czy też twaróg i mleko bym osobiście wywalił i dał np. jogurt naturalny/kefir/maślanke. Źródła białka bazuj na mięsie (kurczak, wołowina, wieprzowina), rybach i jajach (ewentualnie serwatce). Trzymaj różnorodność posiłków nie tylko pod względem rodzaju źródła ww i białka, ale też smaku, by po [...]
18.04.2013 DZIEŃ WOLNY Idę sobie pospać na BodyArt. Bolą mnie tak plecy, że zostałam zmuszona do rozciągania się. :\ POSIŁKI: 1. Serek wiejski, płatki owsiane, mleko 2% 2. Kurczak z warzywami 3. Omlet proteinowy 4. Pierś z indyka z warzywami i kaszą gryczaną 5. Twaróg z odżywką i jakieś tam orzechy dorzucę:) b= 140g ww= 235g t= 63g
[...] dokładniej, czy trochę szybciej, ale dawać większe ciężary? Teraz dieta 16.04.2013 http://i1336.photobucket.com/albums/o660/hillmatic/dieta_2013_04_16_zpsb02c7bf0.png 17.04.2013 (w posiłku 4 był jeszcze kurczak, ale nie wrzucałem, bo nie wiedziałem ile, ok. 150 g) http://i1336.photobucket.com/albums/o660/hillmatic/dieta_2013_04_17_zps6b71884d.png
[...] kalkulatorze zapotrzebowanie i tego się trzymaj (bądź na lekkim plusie ok. 200 kcal na + na początek, jak przestanie iść do przodu to dodaj ) Nie musisz mieć monotonnej diety, ważne żebyś ze zdrowych produktów utrzymywał bilans zarówno kaloryczny, jak i rozkład B/T/W i godziny ===> możesz stosować zamienniki, np. kurczak / wołowina i ryż / kasza.
hm... masz racje jajka dlugo sie utrzymuja hm.. ''w brzuszku'' ale jeszcze dluzej ser twarogowy hm... z tego co pamietam to ser ok 6h jajka 4h a piers z kurczaka 3h, a jeszcze jak dodasz oliwe do twarogu to powinno wydluzyc to wszsytko :) wiec lepszym rozwiazaniem jest dodac jajka do 2 poslku zeby po prostu bylo Tobie lzej w dzien, a serek przez [...]
[...] /SFD/2017/1/17/fe7d72259b27460499f63febec710806.jpg Polecam wszystkim, to nie moje zdjęcie, ale już piszę :) Kupujemy tortille, np. w Biedronce za ok. 3zł, do tego kurczak 0,5kg, jakieś warzywa (ja akurat lubię te mixy sałat) i jakiś ketchup. W domu przyprawiamy kurczaka, jak kto lubi, curry, pieprz, sól, papryka i smażymy. Następnie [...]
Suplementuje się witaminami z olimpa, 2 razy w tygodniu zamieniam kurczak na rybę. Na śniadanie zamiast płatków może być np. 200g serka wiejskiego i trochę orzechów ?