kurczak

[...] kg + 1x110 kg RDL z hantlami 4x 10 (25 kg na rękę) WYciskanie nóg leżąc 4x10 (100,100,100,120) łydki 5x15 rozciąganie Dieta: I: ryż z WPC, czekoladą gorzką, bananem i orzechami i rodzynkami II: ryż z kurczakiem, marchewką i papryką + ryż z żelkami i musem III: kurczak z frytkami + jabłko /SFD/Images/2016/2/24/30d1544185f844869111b2a5496a807b.jpg

[...] x 105 2 x 110 1 x 115 1 x 120 RDL hantle 4 x 10 x 30 kg Wyciskanie nóg leżąc 4 x 10 x 120 kg łydki siedząc rozciąganie + cyrki na drążku, podciąganie itp %-) Miska: I; ryż z białkiem, bananem + orzechy i sok z buraka II: kurczak z ryżem + ryż z musem owocowym (truskawki, banan, jabłko) III: ziemniaki opiekane z kurczakiem + owoc 5 x 12 x 35 kg

[...] 4x10x32,5 (film) https://youtu.be/90RuP9m-XTg wykroki 3x10x16 łydki 6x15x(40-45kg) Dieta: I: ryż z WPC, bananem, jabłkiem, rodzynkami, czekoladą 70% + sok z buraka II: kurczak z ryżem i marchwią + ryż z musem i żelkami III: fryty z kurczakiem + orzechy nerkowca, jabłko, banan /SFD/Images/2016/3/16/722bf3ba29234c67aba882f0c884ec76.jpg [...]

Jednak obiad był inny: Brokuły + kurczak zawinięty w cukinię (cukinię kroimy na bardzo cienkie plastry i "opakowujemy w nią kurczaka" , całość zapiekamy w piekarniku) ŚWIETNE ! : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f910ef3d459e4b428efca3976a3b9c31.jpg Aeroby: - marszobieg- spacer z psem 30 minut. - lekki bieg 2km - rower 50 min Zmieniony przez - 0sama w dniu [...]

MOJE FBW rozpisane na dwa dni w tygodniu: A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: francuskie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Wykroki ze sztangą na barkach 3s Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s [...]

[...] nie miałem sił już nic pisać ale dzień minął mi bez afer na stołówce. Dostałem to co dziś więc wrzucam: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bf44f582954d4564b6d90a6261eb62c4.jpg Gotowany kurczak- szamka dobra, nie jest suche to mięso-dają radę- tylko poproszę jeszcze o więcej warzywek bo teraz to jak na lekarstwo :) Trening dziś aeroby- trochę będę musiał [...]

[...] nie mamy PL klawiaturki i muszę wklejać z google ;) I od razu odpowiadam "tak- chcę mi się", bo ten dziennik musi jakoś wyglądać :) 23.08.2012 MICHA: obiad to co zwykle kurczak+ warzywka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c2ab55b25430449db6d2e4cb8efb0fa6.jpg z eksperymentów to maliny w jogurcie naturalnym gęstym- świetne ! (przed CF dzisiaj bo wiem, że [...]

[...] jajecznica z 3 jajek+ zioła prowansalskie+ pieprz cayenne - kanapka warzywna z szynką (z pieczywa pełnoziarnistego bez masła) - mussli 50g + mleko 0,5% - obiad-> gotowany kurczak+ 100g ryżu + zestaw surówek - gotowany brokuł + sos z jogurtu naturalnego i pieprzu cayenne - shake bananowo,kawowy - kolacja-> twaróg :) Trening: Zmieniony przez - [...]

[...] cayenne 2. kanapka z warzywami, jajkiem i szynką (bułka pełnoziarnista)- zwłaszcza w dni dużego wysiłku treningowego Posiłek II 12.00: (bez zmian) Posilek III OBIAD 14:30 kurczak gotowany+ dorzucony ryż 100g + duuużo warzyw Posilek IV przed treningiem 18:00 (bez zmian) Posilek V - po treningu 22.00 serek wiejski zamieniony na twaróg ;) Sen od [...]

[...] flondra jako bonus ;) Ale nikomu nie poszlo tym razem. Po powrocie do domu nie jadlem nic i tylko w kinie jakis koktajl (malo slodki). Niedziela tak bardziej dietetycznie (kurczak faszerowany pieczarkami)+ brokuly polane sosem tzatzyki na jogurcie. ALE ZERO CWICZEN ! :( Dzis mam wazne spotkanie biznesowe ale po nim lece na silownie na kompleksy [...]

[...] rodzynki) z musli i jogurtem naturalnym 0% 3. Owoce (kiwi/pomarańcza/banan + rodzynki) z musli i jogurtem naturalnym 0% (trochę mniejsza porcja na 2 śniadanie) 4. Ryż biały/ kurczak gotowany + surówka z pora 5. Baton mussli po treningu (mały- bez czekolady) 6. Shake bananowy z mlekiem czekoladowym (tym razem 3,2%) Wiem jedzenie jak modelka na [...]

106,5 kg dzis nad ranem :) Wczoraj na obiad byl tez ryz- zamawialismy w firmie tajskie jedzonie (ja kurczak z wazywami i orzechami nerkowca z ryzem i zestawem salatek) . Wczorajszego wieczora lampka wina (nawet pol)+ zjadlem jedna czekoladke mleczna. Dzien beztreningowy calkiem ok- jednak z racji spraw prywatnych do poniedzialku wlacznie mam sen [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a51e80c198094f49bb044570335837ad.JPG Dzień 3 38 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9c429899087648628b68526267653530.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - rowerek, krążenia. PP - hura poszło fajnie dzisiaj, jakoś mi się tak lekko robiło. Zarzut - jw. W ostatniej serii zrobiłam 1 dodatkowo, bo czułam, że mogę. Chciałam jeszcze raz, ale w [...]

Dzień (-8) - Powrót do ćwiczeń Data: 24.08.2013 Wagi już nie podaję, bo za bardzo się zmienia. Dieta Rano jajca, po treningu shejk z owsianymi, potem sałątka ziemniak/kurczak, a wieczorem był grill :) Trening Barki + triceps + brzuch 1. Wyciskanie zza karku 12x27kg | 12x32kg | 12x32kg | 12x32kg 14x27kg | 12x32kg | 10x32kg | 10x32kg 2. Wyciskanie [...]

[...] jakies ok 2-3h i sie czuje w miare na silach, takze lekkie porzadki, jedzenie zrobione, kawa i do roboty ! 8-) Dieta: dzisiaj lekka odmiana, ziemniaki zamiast ryzu kurczak w kremie z kalafiora moooocno czosnkowy ;-) wyszedl zarabiscie :-P http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/20130611_151124_zps8402514f.jpg [...]

[...] :-) http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/20131109_165936_zps859ad26b.jpg http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/20131109_224908_zpsef3ac639.jpg kurczak z dzisiaj ;-) http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/20131110_161311_zps74204476.jpg Samopoczucie - w koncu odrobina poprawy i mam nadzieje, ze [...]

Kolejny dzień za mną http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/obiad13_zpsfb6e9e8c.jpg na zdjęciu potreningowy posiłek - kurczak z rękawa z warzywami i 100g ryżu paraboliczny + dziki ;) Dzisiaj trening nóg, wyszedł naprawdę mocny %-) waga leci ładnie w dół - już 91,6 kg z rana %-)

[...] mi odpowiadajacych,to kuraka w kostke otworzyc szafke wyjac wszystkie najab=rzdiej lubiane pzryprawy,pofantazjowac i do piecyka. 2 opcja jaka najczesciej jem kuraka jest to kurczak z curry. Jedyne co jest nam potrzebne to sol i przyprawa curry.! 2.dajemy odpowiednia ilosc soli i spora ilosc curry(czyt. naprawde spora) i koniec filozofi kuraka [...]

Przyznaj sie co dzis miales na obiad Ja też po obiedzie , smakowy był kurczak z ryżem i czerwoną kapustą

[...] wołowina, razem z marynatą i warzywami 1-2 łyżki oleju do smażenia 3 łyżki mąki, zrumienionej na złoto na suchej patelni sól i pieprz, do smaku 1 litr bulionu wołowego, z kurczak ETAP III – wykańczanie 150 g boczku wędzonego (3-4 grubsze plastry, pokrojone w kwadraty) 1 duża marchewka, pokrojona w grube słupki 10 niedużych pieczarek, [...]