Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się jeść dużo produktów bogatych w białko. Mój przykładowy dzień wygląda następująco: na śniadanie omlet z dwóch jajek i dżem truskawkowy, w szkole chleb razowy z sałatą i kurczakiem, na obiad kurczak w potrawce z ryżem, na kolację jajecznica z trzech jajek na cebulce. Jestem w trakcie pierwszego cyklu brania kreatyny monohydrat z olimpu, 4 [...]
Witam wszystkich forumowiczów ! Mam na imię Kamil,23 lata Jestem w trakcie tworzenia diety.Przeczytałem już w miarę cały internet i rożnie to bywa :D Jedni piszą tak drudzy inaczej. Ułożyłem zbilansowaną dietę na redukcje 3000Kcal 40-30-30% 295g WW 230g B i 100g T Założenie to redukcja na 85-90kg utrzymanie rezultatów i odbudowa czystej masy [...]
[...] z tego forum. Nie mogę poradzić sobie natomiast z kilkoma rzeczami ;) wypunktuje je w punktach i liczę na jakąś dyskusję i rozwiązanie ;) 1. Czym można zastąpić znudzony już kurczak w obiedzie? 2. Co można ustanowić za posiłek po posiłku potreningowym, a dopiero kolacja w postaci twarogu i np oliwy i maślanki, bądź jogurtu. To wynika z tego, że [...]
[...] dwa jajka i kilka plastrów wysokiej jakości wędliny drobiowej, na obiad 100g ryżu białego plus gotowany na parze brokuł, ew. mały ogórek z jogurtem naturalnym i duszony kurczak, potem dwa banany i jedno jabłko i na kolacje ok. 120g płatków owsianych z jogurtem naturalnym. Czasami (jakoś raz w miesiącu) pozwalam sobie na ekstrawagancję w [...]
[...] :) Słyszałem o suplemencie który spala tkankę tłuszczową, czy jest sens używać czegoś takiego przy obiadach "u mamy" (smażony schab w panierce ziemniaki, albo mielone, kurczak, ogólnie jedzenie z patelni ziemniaki polane tłuszczem itp, no zupy co drugi dzień), moje śniadanie wygląda mniej więcej tak : Kromka ciemnego chleba z masłem i [...]
[...] i 2 zoltek i 20 g orzechow wloskich i 50 g rodzynek i na to banan jeszcze. potem jem albo tunczyka z makaronem albo ryzem . a dalsze posilki wygladaja prawie tak samo kurczak i ryz z brokulami albo innymi wazywami na kolacje twarog poltlusty a przed spanie odrzywka bialkowa to tak w skocie:)no i dodaje oliwe jeszcze do posilkow. -białko:3g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zmieniłem swój 'styl' zywieniowy. Już nie pije gazowanych napojów, staram się ograniczać słodycze. Jem bardzo często na kolacje bułki z ziarnami + twarożek, na obiad ryz+kurczak+warzywa+sosik. Ogólnie moje żywienie się zmieniło, a efektów nie było wiadć. I tu kluczowe pytanie. Czy jeżeli do siłowni dołącze bieganie, granie z kumplami w piłkę [...]
[...] Staram się stosować podejście regresywne które polega na stopniowym obniżaniu poziomu cukru we krwi. W dni kiedy mam treningi z obciążeniem zjadam co najmniej 200g białka (kurczak, makrela) po treningu czyli na kolacje o godz. 19:00 . Zarazem jest to mój ostatni posiłek. 11)ok. 300zł miesięcznie 12) uwagi i sugestie Pozdrawiam, Tom [...]
[...] mi się dni 1-2 max dni w tygodniu bez diety pudełkowej ale staram się jeść wtedy na śniadanie jajecznice z chlebem, na drugie śniadanie kanapke z serem i szynka. Na obiad kurczak z ryżem. na Podwieczorek kanapka z serem i szynka. Na kolacje serek wiejski z chlebem. Zdarzają mi się pojedyńcze cheat meale raz, max 2x w tygodniu. Nie pije żadnych [...]
[...] czasu do czasu ser i szynka do tego), na obiad mam przeważnie zupe(róznie to wygląda :P pomidorowe,żury,rosoły itp) na drugie danie z reguły są ziemniaki z jakimś mięsem(kurczak, kotlet) + sałatka/buraczki. Na Kolacje jem też z reguły kanapki, zdarza się zjesc 2-3 frankfurterki, ostatnio zaczalem jesc jajecznice :> Moje ograniczenia to to że [...]
[...] Jeśli chodzi o dietę, to nie mam jej jakoś specjalnie rozplanowanej, ale wcinam 5x dziennie co 3h. Na początek wysoko kaloryczne śniadanie, potem w szkole 2 kanapki z kurczakiem, indykiem albo cielęciną (nie jadam wędlin sklepowych), na obiad najczęściej kurczak z ryżem, a na kolację bardzo różnie, najczęściej jakaś kanapka. Mój obecny [...]
[...] pomidorem bądź jajka lub mleko z płatkami. na lunch o ile w ogóle(jak jestem głodny) albo jakiś owoc np. banan, pomarańcza, albo kefir, jogurt naturalny na obiad najczęściej kurczak w różnych odmianach(grillowany,gotowany,pieczony)z jakąś sałatką(zielona sałata, pomidor, papryka, skropione oliwą z oliwek i octem balsamicznym) prawdopodobnie dodam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się jeść dużo produktów bogatych w białko. Mój przykładowy dzień wygląda następująco: na śniadanie omlet z dwóch jajek i dżem truskawkowy, w szkole chleb razowy z sałatą i kurczakiem, na obiad kurczak w potrawce z ryżem, na kolację jajecznica z trzech jajek na cebulce. Jestem w trakcie pierwszego cyklu brania kreatyny monohydrat z olimpu, 4 [...]
[...] ale jest - problemem raczej jeden alko wieczór w weekendy i niedzielny obiad u mamy ale raz muszę węgli zapodać żeby odpocząć, a tak to nudne białko z płatkami na śniadanie, kurczak na obiad, serek wiejski na lunch i dorsz na kolację (białko 3 razy - przed śniadaniem, 15 minut po treningu i długie przed snem). Testowałem różne spalacze, [...]
[...] tej sztanskiej delmy do tego. Dolozylem o 15:30 gainerka jeszcze bo jakos malo mi tych kalorii wyszlo, to co tu zapisalem to juz jest chyba max jaki moge w siebie wpakowac, kurczak z ryzem to posilke przed treningowi, gainer o 21 to posilek zaraz po treningu jako uzupelnienie + kolacja, bo generalnie biore szybką kąpiel i ide odrazu spac, trzeba [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się jeść dużo produktów bogatych w białko. Mój przykładowy dzień wygląda następująco: na śniadanie omlet z dwóch jajek i dżem truskawkowy, w szkole chleb razowy z sałatą i kurczakiem, na obiad kurczak w potrawce z ryżem, na kolację jajecznica z trzech jajek na cebulce. Jestem w trakcie pierwszego cyklu brania kreatyny monohydrat z olimpu, 4 [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 5x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki z serkiem białym i szynką Co lubisz jeść na obiad : kurczak Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : od czasu do czasu ptasie mleczko Ograniczenia żywieniowe : ser żółty, makarony, produkty mączne, fast food. Stan zdrowia: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tego 1-2 kromki pieczywa ciemnego ), w szkole niestety głodówa, ale będę musiał coś sobie brać w pojemniku, myślałem o standardowej kurze z ryżem no i obiad o 14-15. Rybka, kurczak, indyk, jakieś chude mięsa, i węgle w postaci kaszy, ziemniaków i ryżu. Jem oczywiście warzywa, tłuszcze dobijam oliwą z oliwek. Koło 17 jem zazwyczaj to samo co na [...]
[...] śniadanie jem albo jajka gotowane /jajecznice albo jogurt naturalny z nasionami ( słonecznik , chiaa, ostropest ) Na obiad jem zazwyczaj mięso wołowina, wieprzowina, kurczak czasami z dodatkami typu ryż biały, kasza czy ziemniaki, frytki bardzo sporadycznie, Na kolacje jem zazwyczaj jajko ( jeżeli nie jem na rano a jeżeli jem to [...]