kulturystyka.pl

http://www.sfd.pl/Dwug%C5%82owe_-_%C5%BBuraw-t320084.html tutaj masz zurawia troche objasnionego unoszenie tulowia - http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15

w atlasie cwiczen masz wszystko http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a tu sumo http://www.sfd.pl/martwy_ciąg_sumo_-t161098.html Zmieniony przez - bazibart w dniu 2009-07-27 14:02:57

Dobierz czystej masy miesniowej(nie tłuszczu) pomoze ci dieta ,która musisz sobie ułozyc z pomoca forum i suplementy ,które kupisz w sklepie.Potem mozesz rzeźbić.Plan trenigowy stworzysz sobie z pomocą http://www.kulturystyka.pl/atlas/ lub http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html

[...] 1 cw. na dana grupe miesniowa: za malo - dodaj przynajmniej po 1 cw. jeszcze na kazda grupe miesniowa. Tutaj masz linki do cwiczen: z pewnoscia cos znajdziesz:) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ http://www.nasportowo.webpark.pl/atlas_cwiczen.htm - brzuch cwicz raczej po treningu w pon., śr. i pt. i w kolejnosci: najpierw dol, potem skosne , na [...]

[...] treningu to jeśli zaczniesz to w zależności: - Będzie sprzęt: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html - Nie będzie sprzętu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Nastawiaj się jednak na pierwszą opcję, ponieważ po Twojej budowie stwierdzam, że jesteś ektomorfikiem ( Szybka przemiana materii, [...]

[...] bo inaczej treningi nie pomogą. Więcej o odżywianiu w dziale ODŻYWIANIE --> Linki pogrubione na pierwszej stronie. Jeżeli chodzi o konkretne ćwiczenia: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo jeżeli już będziesz chciała potrenować to dobry trening na początek + uwagi dotyczące początkujących: http://www.u.waw.pl/jak-zaczac-treningi.html

poczytaj forum, a co do cwiczen odwiedz strone - www.kulturystyka.pl/atlas , badz wejdz na www.****** i kliknij w ,,atlas cwiczen" w prawym gornym rogu, tam masz gify, filmiki jak wykonywac cwiczenia, i na co sa ukierunkowane, jest tez wiele przydatnych informacji, poczytaj co sie trenuje z czym na jednej sesji, nikt Ci na tacy nie wylozy [...]

http://www.sfd.pl/Metody_treningowe_-_obwodowa_i_stacyjna-t456273.html zacznij od tego to domowy FBW!! split odpuść bo jest dla ludzi z ok. 6 miesięcznym stażem... http://www.kulturystyka.pl/atlas/ atlas żebyś wykorzystał swój sprzęt. daj do sprawdzenia

[...] do "jadłospisu" jesienią/zimą nie jeść cały rok obowiązkowo wit.C i to nawet do 2g dziennie! echinacea cyklicznie co 3-4tygodnie brana miesiąc czasu tu mój art o echinacei: http://kulturystyka.pl/echinacea-niszczyciel-infekcji-art-tlumaczenie-by-king_odin/ http://www.sfd.pl/Echinacea%2C_niszczyciel_infekcji_-_artyku%C5%82-t385894.html

Nim ulozyc swoj trening sprawdz http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i pierwsza tabele dotyczaca regeneracji. Jak zauwazysz bicpes moze sie regenerowac przy intensywnym treningu nawet 5 dni. Jezeli podciaganie to Twoj priorytet dostosuj go tak aby miedzy treningami bylo te 5 dni przerwy. Metody ? Sproboj regresji ktora poleca Krzych666: [...]

[...] http://www.sfd.pl/%C5%81%C4%85czenie_partii_mi%C4%99%C5%9Bnowych_na_treningu-t348306.html a wszystkie(wiekszosc) cwiczen na poszczegolne partie znajdziesz tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Odzywki narazie odstaw :) Przyjdzie i na nie czas jesli wezmiesz ten sport na powaznie... Teraz ew. jakis gainer/białko do uzupełnienia braków w diecie [...]

[...] ( jak znajdziesz metodę żeby to połączyć i zrobić siłę przy okazji to dostaniesz Nobla z medycyny ) a zadając takie pytania tylko denerwujesz innych użytkowników przeczytaj podane tematy zadaj sobie choćby minimum trudu http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

[...] nieco aby dawac miesniom nowe bodzce do rozwoju. Drazek, hantle i wlasne cialo wystarcza aby zbudowac ladna sylwetke. W doborze cwiczen pomoga Ci atlasy cwiczen: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ http://www.nasportowo.webpark.pl/atlas_cwiczen.htm http://www.exrx.net/Lists/PowerExercises.html A tutaj masz filmik jak mozna cwiczyc w domu i [...]

Zielony nie zielony czytac trzeba :) Wybierz cwiczenia na podstawie atlasow cwiczen: Masz wszystko tam opisane. J.w. koledzy pisali cwicz cale cialo, w tym nogi. Zobaczysz po pierwszym treningu nog ze to ze sa one umiesnione nic jeszcze nie znaczy :) Uzupelniajac powyzsze wypowiedzi wiedz ze trening nog powoduje zwiekszona produkcje testosteronu, [...]

tutaj planów nie układają. to nie jest trudne.. wystarczą chęci. nikt Ci na talerzu wszystkiego nie da. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ wybierz ćwiczenia na które pozwoli Ci posiadany sprzęt 2/3x na tydzień. nie wiecej, bo organizm też musi miec czas na regeneracje. ułóż plan i daj do sprawdzenia. [...]

Dzięki, wezmę wszystko pod uwagę i rozpiszę jeszcze raz. Analogiczność ćwiczeń wziąłem z ATLASU ĆWICZEŃ kulturystyka.pl, a większa ilość serii wpadła mi na myśl po przeczytaniu artykułu pewnego z zasłużonych forumowiczów, link do artykułu http://www.sfd.pl/Strach_przed...wynikami_-t247583.html. Co do nóg, trenuję piłkę nożną i jeżdżę na rowerze. [...]

pomyśl nad tym.. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html masz atlas ćwiczeń i pozmieniaj sobie te ćwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Dodaj ankiete. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Przeczytaj to i pozmieniaj ćwiczenia pod siebie/ułóz coś nowego i daj do sprawdzenia. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a tu masz technike wykonywania ćwiczeń Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-11-07 20:32:30

ćwiczenia jakie możesz wykonywać mając taki sprzęt jaki masz znajdziesz tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przeczytaj też to: http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

[...] http://www.sfd.pl/Co_zrobi%C4%87_%C5%BCeby_si%C4%99_wiecej_podci%C4%85ga%C4%87_na_dr%C4%85%C5%BCku_-t524243.html uginanie w leżeniu to ćwiczenie na dwugłowe: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#8 wycisk w staniu jest bezpieczniejszy. Siły rozkładają się na całe ciało. Przy siadzie nogi są praktycznie wyłączone. Jak wiadomo,mniejsza [...]