pomoc w treningu

witam, mam w swoim pokoju drazek do podciagania i 2 hantle, ew moge zrobic laweczke wlasnej roboty. czy moglby mi ktos pomoc w ulozeniu planu treningowego? chcialbym go polaczyc z 6 waidera (jezeli jest to zly pomysl piszcie). chcialbym osiagnac lepsza rzezbe glownie brzucha i rak (reszty tez oczywiscie). mam 17 lat, 180cm wzrostu i 70kg wagi. troche juz wczesniej cwiczylem ale brakuje mi "harmonogramu". z gory dzieki za pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 180

Cel treningowy: rzezba

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: lekkoatletyka w szkole

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, laweczka wlasnej roboty i drazek

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

powie Ci to kazdy... nie masz co rzezbic, amen ;]

mam co rzezbic ;]

nie masz co rzezbic amen

chyba lepiej wiem czy mam, ale ja poprosilem tylko o pomoc w ulozeniu planu a nie rozstrzyganie czy mam co rzezbic czy nie, a nawet jak nie to jak ta rzezbe wyrobic?

najpierw masa miesni pozniej spalanie zbednego tluszczu dookola miesni

Dobierz czystej masy miesniowej(nie tłuszczu) pomoze ci dieta ,która musisz sobie ułozyc z pomoca forum i suplementy ,które kupisz w sklepie.Potem mozesz rzeźbić.Plan trenigowy stworzysz sobie z pomocą

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ lub https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html 

mam juz wyrobione miesnie bo cwiczylem na silowni ale musialem przestac i teraz chcialbym pocwiczyc w domu. to jak pomoze ktos z tym planem? co mam robic, jakie serie i jak czesto?