PLAN TRENINGOWY NA 6 DNI

witam. jestem tutaj NOWY i prosiłbym o ułożenie planu treningowego, gdyż nie mam o tym zielonego pojęcia.

pragnę zaznaczyć, że chciałbym trenować codziennie, ewentualnie zrobiłbym sobie wolną niedzielę.

oto sprzęt, który posiadam




do tego gryf prosty - 213 cm i gryf mocno łamany 125 cm + obciążenie.


i mam jeszcze pewien problem. otóż mam asymetrię mięśni klatki piersiowej, tzn prawą stronę mam większą od lewej i jest to widoczne gołym okiem ;/ to samo mam z "motylem". lewa strona prawie niewidoczna, prawa za to bardzo. czy jest jakiś sposób na to, żeby to wyrównać?

z góry dziękuję bardzo za pomoc :)

wrzuc fotki bedzie specjalista latwiej ocenic i dostaniesz dokladniejsza odpowiedz.
co do planu to wybierz sobie cwiczenia z atlasu..
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
posiadasz tylko tą ławke ze zdjęcia?

do ławki mam jeszcze gryf prosty 213cm, mocno łamany 125 cm.
na hatnelki niestety nie starczyło funduszy, ale wszystko w swoim czasie ;)

a fotki wstawię w najbliższym czasie. póki co, mógłbym dostać odpowiedź na pytania? przynajmniej nie szczegółowe. będę naprawdę bardzo wdzięczny.

aaaha i zapomniałbym, mam jeszcze obciążenie o łącznej wadze 80kg. mogę doliczyć do tego hantle 2 x 5kg (niestety na chwilę obecną tylko takimi dysponuję)

podbijam. więc czy znajdę "pomocnika", który rozpisałby mi 6-dniowy plan treningowy ze szczególnym uwzględnieniem klatki i "kapturków"? pozdrawiam.

tutaj planów nie układają. to nie jest trudne.. wystarczą chęci. nikt Ci na talerzu wszystkiego nie da.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/
wybierz ćwiczenia na które pozwoli Ci posiadany sprzęt 2/3x na tydzień. nie wiecej, bo organizm też musi miec czas na regeneracje.
ułóż plan i daj do sprawdzenia.

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

jw wiecej nie znaczy lepiej cwiczac 6 dni w tygodniu zrobisz wiecej szkod niz korzysci miesnie nie beda rosly bo nie beda mialy czasu na regeneracje duzo lepsze efekty bedziesz mial cwiczac 3 razy w tygodniu. Na sam poczatek cwicz FBW wpisz sobie w wyszukiwarke "FBW" i Ci wyskoczy milion planow i poczytaj w podwiesznych tematach i tez jest duzo info o tym. Wazne tez jest odpowiednie odzywianie bo be ztego tez nic nie urosnie zagladnij do dzialu odzywianie i przeczytaj podwieszone tematy pzdr

PS narazie nie nastawiaj sie na priorytety narazie cwicz ogolno rozwojowo

Zmieniony przez - bercikk5 w dniu 2009-10-16 18:20:38

aha rozumiem. mam jeszcze jedno pytanie.

przy założeniu, że będę ćwiczył 3-4 razy w tygodniu np:
poniedziałek
środa
piątek
sobota .

jeżeli w te dni nie wykonam danego ćwiczenia (np na łydki) to czy mógłbym je zrobić np we wtorek bądź w czwartek?