kulturystyka.pl

O ilosci serii na mniejsze grupy miesniowe dowiedzialem sie z tej stronki i w zasadzie wedlug niej ukladalem swoje plany www.kulturystyka.pl/atlas/ oznacza to ze sa tutaj bledy? A wiec sprubuje poprawic swoj plan; Pon: klata biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 10/8/6 lub 2 serie 8/4 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

Wszystko masz w atlasie http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] ćwiczyłem jeszcze tym planem dlatego pierw dałem go do sprawdzenia, ale sztangi na kark sobie sam nie założe To mógłby ktoś poprawić ten plan. Ćwiczenia brałem z http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Sprzęt jaki posiadam, ławeczka skos ujemny i dodatni, brama, modlitewnik, poręcze do pompek i brzucha, drążek, wyciąg góra/dół,hantle, gryf łamany, [...]

[...] biceps:daj 7 serii jak z plecami robisz i stosuj np.10-8-8-6 klata za mało serii:po co dwa rodzaje rozpiętek??daj wyciskanie w skosie i pompki albo przenoszenie na nogi za mało serii:przysiady,wykroki barki za mało serii:daj jedno ćw na każdy akton brzuch możesz robić po każdym treningu lub w dni wolne http://www.kulturystyka.pl/atlas/ poczytaj

spoko, po prostu pytam, bo niektórzy się udzielają nie znając się na rzeczy. Co do klatki http://kulturystyka.pl/klatka-piersiowa-art-by-czawaj/ "... 2.Na górę swojej klatki nie narzekam, jednak chciałbym, aby moje cyce były ,,podcięte”- jej dół jest marny i słabo widać zarysy. Do treningu warto wprowadzić ławkę skośną w dół i [...]

Zacznij ćwiczyć planem z atlasu ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu--4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki [...]

[...] unoszenie hantli w opadzie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia krążenie barkami z hantlami kaptury rob z plerami bo chyba o sztrugsy chodzi nie?? chociaz chyba nie, www.kulturystyka.pl/atlas/ wez pocztaj Przedramię zginanie nadgarstków ze sztangą zginanie nadgarstków ze sztangą (podchwytem) Brzuch w e d l e u z n a n i a Wszystkiego za [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp pozdro

http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html http://www.kulturystyka.pl/atlas/

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] he . Niestety nie posiadam drążka ani wyciągu to może jakie ćwiczenia zamiast wiosłowania i dzień dobry ? plan układałem tak aby trenować każdy mięsień z danej parti rozpiskę ćwiczeń które na jaki mięsień działają brałem z tej strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp . A co jeśli chodzi o ilość powtórzeń ? może jakieś ćwiczenia dodać ?

Nogi są bardzo ważne to twój fundament ciała dom bez fundametu wyobraz sobie. zobacz ile poszczegolnych miesni omijasz w treningu http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp. PRZYŁOŻ SIE DO TRENINGU NOG a po jakims czasie bedziesz zadowolony ze to zrobiles 2 cwiczeniami i ch nie zbudujesz-

Ja jestem zwolennikiem cwiczen na wolnych ciezarach (sztanga, sztangielki) atlas, wyciagi jako dodatek, albo wcale. Ale jesli ci zalezy na treningu na atlasie, co wedlug mnie bedzie mniej efektywne, to polecam lekture atasu cwiczen: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pozdrawiam

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp Zobacz, może sam znajdziesz zamienniki (zwróć uwage na "Mięśnie zaangażowane")

[...] suplementacji , odżywianiu...często są to unikalne artykuły sław kulturystyki , autorytetów dietetyki i medycyny. Natomiast post w , którym łamie się połowe punktów regulaminu , które sam ustanowił jest przywrócony. Posunięcie bardzo wymowne ,wspaniały publiczny hołd chamstwu i ignorancja spraw i ludzi dzięki , którym kulturystyka.pl istnieje.

www.kulturystyka.pl/atlas A swoją drogą wyglądają tak jakbyś wzruszał ramionami, z tym że trzymiesz w rękach sztange.

Ułóż plan do takiego rozplanowaia grup. 1 dzień Klata Triceps 2 dzień wolne 3 dzień Plecy Bic Przedramię 4 dzień wolne 5 dzień Nogi Barki 6 7 dzień wolne Dobierz sobie ćwiczenia i wrzuć do oceny.http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pozdrawiam

W moim poście powinno pisac ułóż, a nie ułuż. Zaproponowałem ci ułożycz własny trening. www.kulturystyka.pl/atlas/ wejdź tu, zanajdź cwiczenia na brzuch. Ułóż plan i daj go tu. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-07-25 17:15:47

Dzięki za pomoc tak w ogóle :) Wykroki ze sztangą 3s <- TO OSTATNI PROBLEM!! OBIECUJE!! Nie wiem jak wykonywać, to jest http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#9 gif 9? Bo wtedy by wyszło że nogi na starcie robie, hmm.. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w górę 3s Wyciskanie [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Jest to ćwiczenie na proste brzucha. Plan ok Pzdro