kulturystyka.pl

[...] ćwiczeń i wszystkim co potrzebne sobie poradzę. Chciałem się jeszcze spytać, czy wystarczy że wyznaczę sobie 1 dzień tygodnia (dajmy na to soboty)? Na atlasie (http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp) jest napisane, że czas regeneracji wynosi 3 góra 4 dni, mógłbym więc ćwiczyć we wtorki i soboty (oba dni mam wolne). Czy można i tak? A co [...]

[...] sie lepiej - krązenia kolan, bioder, st.skokowych ponaciągaj sie + lekki serie ćwiczenia na te partie - no i nie przesadzaj z ciezarem , zobaczymy co powie lekarz 5. www.kulturystyka.pl/atlas/ dobierz sobie coś innego wedle mozliwosci 9. Ile seria na brzuch ? tyle ile chce ? nie ma jakiegos ograniczenia ? no są jak na wszystko - mozesz tyle [...]

witam pavo i zapraszam do lektury www.kulturystyka.pl/atlas

unoszenie z opadu to to cwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 Opuszczanie robisz tak: podstawiasz sobie stolek i zwisasz w pozycji podciagnietej, rece jak chcesz nachwytem i powoli si eopuszczasz, lub podskakujesz i zwisasz i sie opuszczasz ABS jak chcesz mozesz nie musisz

niewatpliwie najwiecej sie dowiesz jak poczytasz o treningu domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm sadze ze dobrym wyjsciem bylob abys cwicyl taK: 1.Pompki płasko-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie-3-4 serie [...]

Nie nie nie. Nie ma co poprawiac bo nie znasz podstaw. Plan sklada sie nie wnikajac wszczegoly z bicepsa , tricepsa i ramion. Ciekawe wiesz bo triceps+biceps to jest wlasnie ramie. NA poczatek czeka Cie dluga lektura z podstaw: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ pozdrawiam

Już mówiłem- proponuję zacząc od regulanrych częstych niewielkich posiłków, co max 3h ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

[...] przeczyta porady takiego"znawcy" to sobie niezłą opinię o nas wszystkich wyrobi... Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] przy reorganizacji (podział na działy-sogi osobno w każdym) i musiałem stukać od nowa Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] czas kiedy nie nadążałem odpowiadać przed Toba-to były "dyżury Brutusa" Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

L. wysłanych artykułów 1 L. przecz. artykułów 3 Na początku mógłbyś troche poczytać. Posty podwieszone może jeszcze www.kulturystyka.pl/atlas/

POLECAM: www.kulturystyka.pl/atlas i najpierw porządną edukacje, a potem siania zamętu i posądzania kogoś o "niewiedze". Ja osobiście jeśli ćwicze biceps/triceps raz w tygodniu, to robie 4 ćwiczenia po 3 serie. Jeśli ćwicze biceps/triceps dwa razy w tygodniu to robię 3 ćwiczenia po 3 serie. Staram się by zawsze były to ćwiczenia na [...]

[...] w siadzie na barki, przysiadów, prostowania nóg na maszynie, itp.) z mniejszym obciążeniem(40-50% ciężaru maksymalnego) i większą ilością powtórzeń:12-15.Dopiero teraz możemy bezpiecznie przejść do serii ciężkich, z większym obciążeniem. a tu link do ćwiczeń rozciągających mięśnie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp pozdrawiam

[...] ćwiczeń zmieniasz.Trening podziel na A i B (tak jak dni na dni podzieliłeś) i tak 1tydzi trening A 2 tydz B i tak na zmiane A unoszenie z opadu http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp (15 ćwicznie) Triceps - francuska w leżeniu Barki: - Wyciskanie hantli 2s jak najbardziej Zmieniony przez - Reaven_7 w dniu 2008-06-09 [...]

[...] na jakieś inne możecie coś podpowiecie wyciskanie francuskie sztangi stojac badz lezac - Unoszenie z opadu 2s << jak to wygląda nie widziałem w atlasie tego ćwiczenia pewnie jest tylko inaczej jest nazwane. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 I nie cwicz ze w piatek i pon to samo za kazdym razem. Przeplataj zestawy na zmiane zdr.

www.kulturystyka.pl/atlas/ - tutaj poczytaj o regenracji , chodzi mi o to ze nie mozesz codziennie cwiczyc , juz tym bardziej tych samych parti . Ale na czym Ci zalezy zeby robic 100 pompek cze zeby miec wiekszy biceps bo juz nic nie kumam.

[...] podciąganie sztangi przy tułowi stojąc w pozycji wyprostowanej z dołu do góry ale nie mam tego mam 2x hantelki 8kg. to cisnołbys barki wtedy a nie klate na dól klaty ?? - pompki n aporeczach - wyciskanie na skosie ujemnym poza tym ---> http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp zdr. Zmieniony przez - Matrix89 w dniu 2008-08-12 23:15:12

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Wybierasz ćwiczenie, które angażuje te same mięśnie.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp tutaj masz co potrzebujesz pozdro

http://www.kulturystyka.pl/atlas/