kulturystyka.pl

Plan treningowy: - - Odżywianie: -] -] -] Wystarczyło użyć wyszukiwarki i poczytać posty podwieszone !

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#triceps na dole linki do ćwiczen na trójglowe ramion.. kazde cwiczenie w ktorym pracuje jeden staw - prostowanie w stawie lokciowym, poki co cwiczenia jak "wyciskanie w waskim chwycie" odpusc sobie. w linku masz do kazdego cwiczenia opisana technike i pokazane na obrazkach Zmieniony przez - [...]

Tutaj masz podstawy treningu i także zakresy powtórzeń w zależnosci od treningu (masa,rzeźba,siła) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ pozdro

Nie wiem co ci powie lekarz, ale moim zdaniem powinieneś zacząć osttrożnie wzmacniać mięśnie brzucha i prostowniki kęgosłupa - na te drugie stosunkowo bezpiecznym ćwiczeniem jest unoszczenie tułowia w lezeniu przodem http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.3G

Kursy instruktorskie: kulturystyka zaczyna sie w marcu INFORMACJE: +48 664 050 278, +48 604 067 776, (61) 8 531 541, (61) 8 520 809 [email protected] www.wtkkf.pl

po pierwsze przeczytaj www.kulturystyka.pl/atlas/ zwroc uwage na opis treningu regeneracyjnego ! ktory wlasnie teraz zastosuj potem zwroc uwage na opis treningu na mase , tabelke regeneracji i inne rzeczy tam wspomniane - wtedy sobie poradzisz

oczywiscie ze mozesz. polecam lekturke www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

Jestem tutaj na forum nowa ale od pewnego czasu obserwuję tą stronkę. Przeglądając posty znalazłam w jednym z nich tę stronę : http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp . Czy ja jako 15 latka mogabym ćwiczyć chociaż niektóre z tamtych ćwiczeń? Już od pewnego czasu obiecuję sobie że wezme się za siebie ale jakoś nigdy mi to nie [...]

Zajrzyj tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Prostowanie nog mozesz wykonywac kladac sztange na nogi , bynajmniej mi sie to udaje i nie jest wcale skompnlikowane , a cwiczenie bardzo dobre. pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-01-08 18:48:14

Na początku to sobie poczytaj: to jest trening http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html a to jak wykonywać ćwiczenia: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Ułóż sobie plan i wyślij do sprawdzenia

Heh. Racja =] http://kulturystyka.bajo.pl/313,kulturystyka,dla,mlodych.html

[...] w domowych warunkach...więc pewnie chodzi ci o metody domowe, powiem ci że jest sposób ale niewiem jak skuteczny, jednak na pewno warto spróbować. chodzi mi o to ćwiczenie - http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#10 ale skoro ćwiczysz w domu zamiast sztangielki możesz wykożystać odpowiednio obciążony plecak... spróbuj może zaprocentować :]

[...] tulowiu - to ok - Podciąganie na drążku 2s <--- Można zastąpić obojętnie jakim ćwiczeniem na plecy z hantlami? tak np "wioslowanie hantlami w opadzie" patrz www.kulturystyka.pl/atlas/ Nogi: z hantlami moze zmien prostowanie na wygodniejsze w tym wypadku wykroki czy przysiady z hantlami ? 3 serie powinny starczyć na dwuglowe - no [...]

Interesują Cię ćwiczenia na cale ciało czy tylko na poszczególne partie? Nogi pośladki : - Głębokie przysiady - Wykroki ze sztangielkami itp. więcej: www.kulturystyka.pl/atlas/ Dieta: Ja bym raczej nie radził Ci stosować żadnych diet, rozwój dziecka najważniejszy wiec nie ograniczaj sie aż tak do diety.

[...] grup miesniowych, takich jak: -martwy ciag (moze byc ze wspieciem na palce na lydki oraz podciagnieciem sztangi- na tzw kaptury) -przysiady (moga byc z wyciskaniem na barki, czyli tzw thrustersy) -wyciskanie na klatke -drazek Pracuj na wolnych ciezarach (sztangi i hantle). Koniecznie zapoznaj sie dokladnie z tym: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#8 - uginanie nog w lezeniu http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#6 - prostowanie nog w siadzie (tutaj mozesz polozyc jakas sztange z obciazeniem i nie jest potrzebna maszyna podobnie wyzej) pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-01-07 21:30:17

****a co chwile powstaje taki sam temat nauczycie sie czytać wkoncu !!!!! www.kulturystyka.pl/atlas/

Jeżeli cięzko u Ciebie ze sprzetem to mogę Ci zaproponowac coś takiego http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Jeśli natomiast chodzi o suplementy to daj na razie z nimi spokój postaraj sie diete ułożyć i zdrowo odżywiać Pomyśl nad jakimś sprzętem typu ławka ,sztanga , hantle lub karnetem na siłownie pozdro

wlasnie - cos duzo tych powtorzen jak na cykl silowy. www.kulturystyka.pl/atlas/ - zapoznaj sie

Trening B 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- pracują przede wszystkim głowy boczne, pośrednie i przyśrodkowe mięsni czworogłowych ud 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-najszersze grzbietu, obłe większe, obłe mniejsze, mięśnie równoległoboczne [...]