kulturystyka.pl

[...] to chciałbym wiedzieć, jakie polecacie ćwiczenia na plecy, gdy dysponuje się TYLKO ławeczką, sztangą oraz sztangielkami. Aktualnie w HST robię podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie). Znam adres kulturystyka.pl ale może macie jakieś swoje sprawdzone sposoby? Bo w splicie tylko takie 1 ćwiczenie nie wystarczy. Proszę o odp Pozdro :)

[...] Staż - jak miałem wolne ale pewnie z rok sie uzbiera Foty: Zdjęcia z poprzednich miesiecy - teraz troche sie "zapasłem" bo nie cwiczyłem. Dlatego tez wyczytałem z http://www.kulturystyka.pl/artykul6/ o diecie Zone (40%ww/30%b/30%t). Czyli masującej ale nie zalewającej człowieka. Myśle o efekcie w którym masa pojdzie w gore ale poziom tłuszczu nie [...]

Siema, tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ mniej więcej w połowie strony, w miejscu gdzie są opisane zasady treningowe jest napisane: "Serii ze zdejmowaniem obciążenia" i przy tym jest napisane "Polega na wykonywaniu maksymalnej liczby powtórzeń z danym ciężarem, po czym zmniejszaniu go o ok.10-20% i wykonaniu dalszych powtórzeń. Całkowita [...]

[...] jest to po prostu lekko zmodyfikowany przezemnie ( i dostosowany do sprzetu ktory posiadam) trening ACT z artykulu na tym forum (w zmianach wzorowalem sie na serwisie kulturystyka.pl - ATLAS). Proszę o ocene, to moj pierwszy trening jaki opracowalem ( dla siebie oczywiscie ) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 190 Cel [...]

[...] przedtawić sylwetke Prezesa PZKiTS, ale z czasó zawodniczych-na początek kilka fotek-potem nieco informacji o karierze sportowej: Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] że bieganie na bieżni 3x 12 minut (to sie chyba nazywa bieg aerobowy ale nie jestm pewnien) Środa: Plecy, triceps, łydki Plecy -Sciąganie drążka w dół 4x12 -http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp gif 7 4x12 ( nie wiedzialem jak to napisac) -wiosłowanie hantlem w opadzie 4x12 -podnoszenie konca sztangi 4x12 triceps -Wyciskanie [...]

[...] :full osprzęt siłownia Dieta : - Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : - PLAN PN/CZW PLECY Podciąganie na drążku (używam takiego urządzenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image024.gif) 45kg 4x10 powtórzeń 37.5kg 4x8 powtórzeń 37.5kg 3x6 powtórzeń Przyciągnie linki w siadzie płaskim 40kg 4x10 powtórzeń [...]

[...] z osobna po 7 powtorzen... naciagam... trzymam 10 sek... puszczam i tak 7 razy na kazdym cwiczeniu... na kazda partie mam 1 stretchingowe cwiczenie... z tad : http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Podsumowujac prosze o ocene tych 3 aspektow podanych powyzej i ew. poprawki... Oczywiscie sogi za wyczerpujace, pomoce odpowiedzi PS: [...]

[...] preparatu Dianabol zalecane jest stosowanie przez pierwsze 3-4 dni przyjmowania dianabolu 20mg dziennie - tabletki po 5 mg. Po czterech dniach zalecana dawka to 5-10mg dziennie w dwóch pojedynczych dawkach (dawki te mają zastosowanie w przypadku leczenia chorób przebiegających z ujemnym bilansem azotowym). www.kulturystyka.pl Pozdrawiam

[...] programu 6-8. Biegam, chodze na basen ale chodzi mi też o dodatkowe wspomaganie podciągania poprzez inne cwiczenia w domu mam hantelki i korzystam z tej strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Generalnie cwiczenia wykonuje z takich grup jak ramiona, plecy, barki, klata. jesli chodzi o brzuch to wykonuje 6W ale to sam początek ;) Czy ktoś [...]

[...] ud 4. Rozciąganie mięśni czworogłowych 5. Rozciąganie mięśni łydek 6. Rozciąganie mięśni przedramion i ramion Ponizej jest link z sama fot ze strechingu, prosze specjalistow o pomoc w dopasowaniu ktore zdjecie odpowiada konkretnemu cwiczeniu. Z gory dziekuje za pomoc i pozdrawiam :) http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm

[...] 70 % mozliwosci czyli robic okolo 5 6 powtorzen. http://www.sfd.pl/Trening_by_zwiekszyc_hormon_wzrostu-t150203.html Tu pisze zeby trenowac z malymi ciezarami. http://www.kulturystyka.pl/artykul89/ WIEC JA NIEROZUMIE JUZ JAKA JEST PRAWDA KTO WIE NIECH POMOZE. JAKI TRENING JEST ODPOWIEDNI NA ZWIEKSZONA PRODUKCJE HGH. Pozdrawiam Zmieniony [...]

[...] że bieganie na bieżni 3x 12 minut (to sie chyba nazywa bieg aerobowy ale nie jestm pewnien) Środa: Plecy, triceps, łydki Plecy -Sciąganie drążka w dół 4x12 -http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp gif 7 4x12 ( nie wiedzialem jak to napisac) -wiosłowanie hantlem w opadzie 4x12 -podnoszenie konca sztangi 4x12 triceps -Wyciskanie francuskie [...]

[...] 2.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ (3 serie) 3.UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI (3-4 serie) Plan wygląda tak. A i dodam, że treningi odbywają się co 2 dni (lub 3, zależy czy znajdę czas) PS. Jedno ćwiczenie dodałem sam (do brzucha ostatnie) a reszta jest z kulturystyka.pl/atlas Zmieniony przez - Popeye w dniu 2012-06-25 10:29:03

[...] by można było wysłać nagrody jeszcze przed ŚWIĘTAMI. WAŻNE SĄ TYLKO GŁOSY POPARTE UZASADNIENIEM. OSOBY WYTYPOWALI MODERATORZY TEGO DZIAŁU. NO I ....WYGRYWA TYLKO JEDNA OSOBA. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Witam. Chcę pierw ustalić plan żywieniowy do diety. Co należy jeść itp. Chcę zasugerować się portalem dobradieta.pl oraz jak ćwiczyć z portalu kulturystyka.pl Co do treningu to chcę wykonywać go tradycyjnie jednak, daną partię w dany dzień. W dni: 1 - Klata, Triceps, 2 - Plecy, Biceps, 3 - Uda, Łydki, Przedramię, 4 - Brzuch, Barki. Chcę dobrać [...]

[...] Fakt jest on nieco obolały ale w ogóle nie spompowany, ani mi się nie rozrasta. Gdy mi łapa skoczyła z 36 na 37 to wszystko zawdzięczałem tricepsowi. Kumpel powiedział żeby dodać po tym cwiczeniu na drążku to http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image006.gif Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2010-04-30 22:55:32

[...] by można było wysłać nagrody jeszcze przed ŚWIĘTAMI. WAŻNE SĄ TYLKO GŁOSY POPARTE UZASADNIENIEM. OSOBY WYTYPOWALI MODERATORZY TEGO DZIAŁU. NO I ....WYGRYWA TYLKO JEDNA OSOBA. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

[...] ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 8.Wiosłowanie na ławce http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image048.gifchodźbym się zesrał na kwadratowo nie podciągnę się 12 razy na moim drążku. -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą [...]

Witam, na forum trafiłem już rok temu, mając zamiar wziąć się trochę za siebie, ułożyłem zestaw ćwiczeń, coś ala dieta. Nic z tego nie wyszło, waga stoi w miejscu, a brzuszek jest jak i był :) Przyznać muszę, że średnio się do tego przykładałem. Wakacje dobiegają końca, nie ma więc się z czym śpieszyć, ale tym razem metodycznie i dokładnie wziąć [...]