kulturystyka.pl

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.1A "-główne zaangażowane mięśnie-mięśnie klatki piersiowej, trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych," atlas ćwiczeń się kłania...

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#5 to Ciczenie możesz z wyprostopwanymi nogami robić jak Ci się uda da rade również zrobić to 7.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***): tylko zamiast sztangi dolny wyciąg dorzuciłbym na nagi 2 głowe coś i czworogłowe http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#8 ktores z tych gif 8,8b,8c [...]

[...] ++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ 1) wyciskanie na maszynie - 3 x 12 powt 2) sciaganie drazka do klatki piersiowej siedzac, uchwyt szeroki 3 x 12 powt http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#9 3) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3 x 12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#7 4)Unoszenie ramion w przód z [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pzdro

No i jeśli nie ma sprzętu to tylko: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

Witam. Ja tam jakimś wielkim specjalista nie jestem ale na początek polecam FBW. Tak mi się wydaję a jeżeli już bardzo chcesz splitem jechać to wejdź na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i tam masz wszysko :) Na przypakowanie najważniejsza jest dieta :) więc bez niej to nie wiem czy coś zrobisz :) i staraj się ułożyć tak plan żebyś na duże partie [...]

poszukaj na kulturystyka.pl tam są najważniejsze artykuły, aczkolwiek linki do badań nie muszą już działać... Zmieniony przez - toom34 w dniu 2010-03-10 10:21:45

http://kulturystyka.magicsport.pl/1087,mr.,olympia,2007.html

obadaj sobie to http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#2 albo jak przewiniesz nizej do pktu "7.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO" jak narazie Ci wystarcza te dwa cwiczenia.

Finały - Kulturystyka mężczyzn pow. 100kg http://www.musculardevelopment.pl/mdnews-tv/tv-2010/arnold-classic-amateur-2010/video,6,finaly-kulturystyka-mezczyzn-pow-100-kg.html

Szanowny Panie Moderatorze Puma Mam kilka pytań odnośnie eksperymentów które przeprowadzał Pan na forum SFD od kilku już lat. Z góry pragnę zaznaczyć, że uważam Pańską inicjatywę za bardzo potrzebną i użyteczną. Według mnie forum SFD istnieje właśnie po to - by ludzie którzy mają pewną wiedzę i doświadczenie związane z aktywnością fizyczną, [...]

słuchaj.. Poniedziałek Klata Triceps Brzuch Środa Plecy Biceps Brzuch Piątek Barki Nogi Brzuch + dobra dieta i masa gwarantowana. A jeśli chodzi o poszczególne ćwiczenia to wejdź sobie na kulturystyka.pl w atlas ćwiczeń i tam masz wszystko opisane poczytaj trochę i na pewno ułożysz sobie sam ;p

To akurac co napisałeś to jest split. Wycickanie zza głowy bym odpusił kontuzyjne jest to ćwiczenie, uginanie podudzi http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#8 unoszenie w przód http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#9 unoszenie bokiem trochę w górę idź jest pokazane wiosłowanie http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4 prostowanie [...]

Ty normalny jesteś? http://kulturystyka.pl/labo.jpg Zmieniony przez - Bull w dniu 2010-03-08 10:00:25

[...] nie ma siłowni na karnety a na umowę i do tego na rok z góry a sam nie wiem ile tu jeszcze posiedzę...a i koszty są jak dla mnie za duże) znalazłem takie coś http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp. A i myślę nad zakupem jakiegoś białka, bcaa, cla i zapewne spalacza ;] Dodam jeszcze że pracuje fizycznie przy rozładunku tirów i [...]

L. wysłanych artykułów 1 L. przecz. artykułów 7 Chcial bym cie tylko uswiadomoc iz nikt za ciebie planu od zera robic nie bedzie. Prosze o to atlas cwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas/ W ktorym masz wszystkie podstawowe cwiczenia. Podaj przygotowany plan do poprawy i korekty.

[...] maja byc duze ciezary i mniej powtorzen, a na rzezbe to mniejsze ciezary i wiecej powtorzen. Mysle ze pomoglem pozdro A co do expander to jest jeszcze jedno cwiczenie na biceps. tu masz link i tam masz jeszcze pare cwiczen z ekspanderem ale chyba nie potrzeba bo wystarczy to co w treningu. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#2

[...] miec tyle stanowisk do roznych cwiczen wolnych jedno po drugim przy publicznej silowni. 5 - 10 minut rozgrzewki na biezni 1. Skłony tułowia siedząc na maszynie http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp GIF 7a - tylko na maszynie nie mam blokady na rekach tylko na klatce - pcham klatka piersiową taka belkę i kłaniam sie tak jak na obrazku [...]

[...] tylko w trakcie ruchu - przeskakiwania). W lewej dłoni nieco bardziej, w prawej mniej (jestem praworęczny, może to coś znaczy). Na koniec ćwiczeń wykonywałem to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#11 i pierwszy raz nie ćwiczyłem non stop ze sztangą zaciśniętą w dłoniach tylko prostowałem palce i "wypuszczałem" sztangę prawie do samego [...]