kulturystyka.pl

"uginanie nóg na ławce" http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#8 gif 8a "unoszenie nóg na ławce(nogi poza ławką)" PATRZ GIF POWYżEJ "unoszenie tułowia z opadu na ławce" http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 gif 15 tylko bez ciężaru i jeszcze pytanie co do wiosłowania hantlą-wykonuje się to jedną hantlą [...]

[...] 07 - możesz to opisać? chyba się domyślam, ale wolę wiedzieć, a nie znalazłem w atlasie (przynajmniej nie pod tą nazwą) Ćwiczenie 09 - czy to jest gif 1. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t1 ?? Ćwiczenie 10 - czy to jest gif 1b http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#l1 ? Jeśli tak, to mam skakać to mam odrywac piete od [...]

Moim priorytetem jest wewnętrzna część klatki jak i jej dolna część. O olewaniu innych partii nie ma mowy :) Cały czas robiłem wszystkie partie mięśni w tygodniu łącznie z nogami. Teraz chciałbym dogonić klatkę do pozostałych części i pomyślałem o treningu 2x w tygodniu. Mówicie, że to zły pomysł? Odchodzę od sztangi i przerzucam się na pewno na [...]

[...] to Zestaw A Nogi: - Przysiady ze sztangą - Uginanie nóg w leżeniu Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej Plecy: - Martwy ciąg - tylko który????? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image054.gif czy ten drugii??? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image058.gif - wiosłowanie sztangielką Barki: - Arnoldki [...]

Co do diety: dział odżywianie. Trening - posty podwieszone + www.kulturystyka.pl/atlas trening domatora: www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Narazie odżywek nie bierz. Ew. białko zdr

[...] przylegac do tlowia, a Ty powinienes byc bardziej wyprostowany (ale tez troche pochylony).O ile to cwiczenie ktore wykonujesz to "prostowanie ramion na wyciągu stojąc" jezeli to jakies inne to nie bylo tematu tak to wyglada, a wogule to polecam strone http://www.kulturystyka.pl/atlas/ wszytko elegancko opisane i pokazane. Pozdrawiam

[...] - spróbuj wiosłowania hantlom (znajdziesz w atlasie, który Ci podałem). Na biceps robisz wyciskanie? To jest ćwiczenie na barki, bo rozumiem, że chodzi Ci o to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#3 ?? Zamiast tego zrób zwykłe Uginanie ramion z hantlami ale stojąc - http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#3 Pamiętaj też o [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#1 z drążkiem, można z baniakami http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.2 z ekspanderem są ćwiczenia na plecy

Jedno już znalazlem zamiast z tylu, gosc napisal stylu ;d Tak samo nie wiem czy Wyciskanie hantelek siedząć to jest to: a tego pierwszego nadal nie moge znalesc Czy to jest spilt czy FBW to nie wiem ;d dzieki juz teraz wiem ;d Zmieniony przez - kolorszcza w dniu 2009-03-13 20:24:15

Nom To oBiecana wpiska z Treningu :) Trening plecy Podciaganie na drążku 3 x 9,7,6 Tutaj dziwna regresja ale moze spowodowana szerszym chwytem Martwy ciag 3x 80 kg 10/100 kg x7/110 kg x5 x3 sciaganie drązka do klaty 3x10 48 kg ?! PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3 x 10 x35 kg Bicki "suczki" ugianie z suplinacją10 kg x 20/12 kg x [...]

[...] dział odżywianie, dieta (albo chociaż 10 wskazówek żywieniowych) posty podwieszone w dziale odżywianie, poszukaj treningu domatora na forum. Ci ułatwie sprawe :http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1 Ćwicz całe ciało (nie tylko bic, klata i nogi) też plecy, barki, przedramiona i triceps, zobacz trening domatora i ułóż coś pod [...]

[...] że trenujemy całe ciało na każdym treningu , wykonując podstawowe "najwartościowsze" najbardziej rozwijające ćwiczenia czyli całość 3 razy w tygodniu (szczeguły masz w linku w artykule by gregoru ) co do wiosłowania http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a tu link do atlasu ćwiczeń , polecam

Szczerze mówiąc to rzygać sie chce, jak sie widzi taki temat. CZYŻBY WYSZUKIWARKA POBIERAŁA OPŁATY?! Można sie ruszyć chyba, jest mnóstwo tematów, poszukać, poszperać, atlas się kładnia, trochę inicjatywy ;] http://www.kulturystyka.pl/atlas/ http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

[...] Może spróbuje zmienić wiosłowanie sztangą, do tej pory robiłem tak ze ciężar zakładałem na jedna stronę sztangi a druga była w rogu ściany i wiosłowałem tak http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#6 , a teraz dam takie wiosłowanie http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4 i to odnośnie pleców. A z bicepsami to zobacze co będzie na [...]

1. Można tylko że najpierw nogi póxniej barki 2. ewentualnie wznosy półtułowia na ławeczce http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 lecz kręgosłup.. 3. wiosłowanie to takie pochylenie się i przyciąganie sztangi do brzucha http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#13 Zmieniony przez - lukaaasz w dniu 2009-12-17 16:55:46

[...] niż końce palców stóp). Schodzimy w dół do momentu, gdy zanika kontrola pracy mięsni czworogłowych, a ich rozciągnięcie jest maksymalne. Rozpoczynamy powrót do pozycji wyjściowej, wypychając się piętami podnosimy się w gorę, jednocześnie wypychając biodra w przód, aż do pozycji startowej. źródło Atlas Ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] organizmu, prowadzenia glodówek. Równie silnym bodzcem stresowym jest dla organizmu regularnie powtarzajacy sie intensywny trening. Szczególnie dyscypliny silowe, jak kulturystyka powoduja nadmierny wzrost poziomu kortyzolu w organizmie. Dokladajac do tego prowadzenie diety ukierunkowanej na rzezbe otrzymujemy wyjatkowo niekorzystne [...]

Wspięcia: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#lydka Pompki tyłem: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#triceps pozycja 10. Żuraw: http://www.youtube.com/watch?v=oa6Ai5ty6oY

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4 cw 5. a tutaj trening tylniej czesci barkow http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#6 cw nr 6. Mozesz robic wioslowanie sztanga podchwytem 4 s pozniej wioslo sztangielka 3 s i 3 - 4 serie MC obczaj technike w atlasie cwiczen

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#6 - tu raczej będzie gif 1 i 1a niż późniejszy opisany spięciami... Ruch podobny do brzuszków, ale dużo krótszy, nogi można mieć w górze lub oparte na ławce... http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4