kulturystyka.pl

http://www.kulturystyka-online.pl/ulozyc-diete-t7665.html z tego powyzej liczyłem dodam że to artykuł Akopa Szostaka

to po pierwsze .. http://kulturystyka.pl/uderz-w-dunkana-jak-spieprzyc-sobie-zdrowie/ Po drugie DIETA! Poczytaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html Ułóż sobie plan i wróć tutaj z rozpiską i ankietą [...]

1. Zwiększaj (zdrowo) kalorie aż do skutku. 2. Przestań palić mięśnie długim treningiem. ĆWICZENIA: Zamiast 100 pompek zrób trzy serie po 10 takich pompek: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp -> 10.POMPKI W PODPORZE TYŁEM . Użyj obciążenia jeśli 3 serie idą bez problemu. Obciążaj do skutku, aż nie dasz rady 3x10. Może być plecak z [...]

[...] i ludzie sobie chwalili. I ten propolis to jak będziesz kupował to mów że tabletki na odporność bo jest jeszcze na ból gardła:) http://www.aptekadomowa.com/apipolpropolisplustabletki100szt-p-4695.html - propolis http://www.kulturystyka.sklep.pl/product_info.php/products_id/3164 - żeń szeń Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-08-12 15:47:46

j.w. oraz jeśli ktoś dopiero zaczyna lub ma małą wiedzę co do wykonywania ćwiczeń to "Kulturystyka dla każdego" http://siedmiorog.pl/k748_kulturystyka_dla_kazdego_ dużo ilustrowanych ćwiczeń z opisem, kilka metod treningowych i ogólne wprowadzenie.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp Też sie przyda

Mam pytanie o aeorobiczną 6 Weidera: http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=176 . Jak mamy np. 3 serie po 10 powtórzeń to znaczy, że * pierwsze ćwiczenie robimy 10 razy, drugie ćwiczenie robimy 10 razy itd. - po czym zaczynamy od początku * czy to może znaczy, że pierwsze ćwiczenie robimy od razu 30 razy, drugie 30 razy [...]

Podstawa to dieta o której więcej poczytasz w tym dziale - http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Najlepszy trening na początek to FBW o którym poczytasz tutaj - http://www.sfd.pl/-t401012.html Tutaj masz opis jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia - http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] na nich kij od szczotki i kładziesz się na podłodze i podciągasz tak że tylko pięty dotykają podłogi, albo gdy jest proste nogi opierasz na stołku. Lub rozciąganie ekspandera nad głową. Poniżej też masz ciekawy plan ale na razie radził bym Ci zacząć od planu Mawashi'ego a dopiero później go. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

Tomasz1405, czas regeneracji zalezy od intensywności, zakładam że z takim stażem na siłowni autor daje z siebie wszystko. Odsyłam do atlasu http://www.kulturystyka.pl/atlas/regeneracja.asp Osobiście uważam że trening klatki raz w tygodniu jest optymalny, Tobie może odpowiadać dwa razy w tygodniu, każdy organizm reaguje inaczej. Pozdrawiam.

[...] http://www.sporty.pl/ksiazka-Kompleksowe-zwiekszanie-sily-miesniowej-sportowcow-Trzaskoma-L-Trzaskoma-Z-819 http://www.sporty.pl/ksiazka-Podnoszenie-ciezarow-i-kulturystyka-Kruszewski-M-6076 http://www.sporty.pl/ksiazka-Nowoczesny-trening-silowy-Jak-zbudowac-szczupla-i-muskularna-sylwetke-Ian-K-Lou-S-10337 [...]

zalezy tez jaki jest glutation bo mam obecnie dwa: Prawie w ogole nie boli podczas wbijania oraz ten: boli w chvj podczas wbijania ale nie mam zadnych gulek itp. Zmieniony przez - Naly w dniu 2011-08-15 00:31:32

Proporcje n-3:n-6 w produktach znajdziesz w tableach: http://www.nal.usda.gov/fnic/foodcomp/search/ Jest tez artykul o tluszczach gdzie masz tabele wiekszosci olejow i ich proporcje kwastow tluszczowych: http://kulturystyka.pl/tluszcze-kompilacja/ Zmieniony przez - domer w dniu 2011-08-15 10:53:33

Powinieneś sie zarejestrować bo nie da się tak d razu odpisać nie wiedząc nic o Tobie, t masz taki atlas tam są gify jak wykonywać cwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Od złapania masy w głownej mierze jest dieta, tutaj kłania się dział odżywianie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Co do przerw to powinieneś sobie raz na jakiś czas zrobić [...]

[...] Mawashi'ego) To w poniedziałek, środę oraz piątek. Natomiast w pozostałe dni czyli wtorek, czwartek i sobotę: Rozgrzewka: To samo. Rozciąganie: Każde ćwiczenie z http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp z przytrzymaniem 15-20sec oraz ABS II. No i oczywiście niedziela wolna może być? Aktualnie praktykuję "smarowanie gwintów" aby [...]

piramida, robisz jedno powtorzenie w nastepnej serii dwa itd, co serie zwiekszajac o jeden. http://kulturystyka.pl/trening-armstronga-na-poprawe-wyniku-w-podciaganiu-na-drazku/

Greg Kovacs

Dzień 9 Trening : Stretching + 5min skakanka Czas : 20 min Cel : Rozciągnięcie mięśni, przygotowanie do przyszłych wysiłków siłowych * Rozciąganie mięśni grzbietu i dolnych grzbietu * Rozciąganie mięśni ramion i przedramion * Rozciąganie mięśni ud * Rozciąganie mięśni barków Zestawy cwiczeń pobrałem z tego, bardzo pomocnego arta

[...] Podciąganie sztangi w pozycji stojącej - 6 -Wycikanie sztangi nad głową - 6 -Przysiad z wyciskaniem - 6 -Skłon na prostych nogach - 6 -Podciąganie sztangi w opadzie - 6 i na kulturystyka.pl znalazłem taki plan: TYDZIEŃ 1 i 2: Trenuj dwa razy w tygodniu za każdym razem wykonując dwie serie po 30 powtórzeń z przerwą do dwóch minut między seriami. [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Tutaj masz wszystko opisane