kulturystyka.pl

Na stronie www.kulturystyka-slawek.pl można pobrać już kartę zgłoszeia!!

Hej, Ćwiczycie przedramiona? Czy po prostu liczycie że same się zrobią przy okazji I co sądzicie na temat tego planu: http://kulturystyka.pl/zamknij-sie-cwicz-trening-prosty-ciezki-i-skuteczny/ (4 dniowy) Zmieniony przez - TomekUrug w dniu 2011-02-25 11:56:21

zajrzyj do dzialu trening chociaz tam i tak ci za duzo nie pomoga choc jest pare bardzo wporzadku osob , http://www.kulturystyka.pl/atlas/ , zajrzyj tutaj i pokombinuj

http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#3 "cała grupa mięśni klatki piersiowej z podkreśleniem jej górnej części, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych "

[...] (niestety menu mam bardzo ograniczone czasem to poprostu Buła z serem i szynką :/), przychodzę lekkie rozciąganie brzucha ładuje ABS 8 min, rozgrzeweczka porządna tak jak kulturystyka.pl przykazała ze stretchingiem itd. PON ABS 8min + Wariant A WT mam na 11 więc rano HIIT Środa: ABS 8min, wypada właściwie pusta może się coś wsadzi Czw: ABS + [...]

A poczytałeś w dziale który podałem ? Zaglądnąłeś do atlasu ćwiczeń? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Sprzętyu mieć nie trzeba aby w domowych warunkach ćwiczyć całe ciało.

http://kulturystyka.konkret.w.interia.pl/rysunki/5c.jpg http://kulturystyka.konkret.w.interia.pl/rysunki/6c.jpg http://kulturystyka.konkret.w.interia.pl/rysunki/10c.jpg http://kulturystyka.konkret.w.interia.pl/rysunki/12c.jpg http://kulturystyka.konkret.w.interia.pl/rysunki/15c.jpg http://bi.gazeta.pl/im/7/6427/m6427747.jpg popróbuj tych ćwiczeń, [...]

[...] nie prostuje do konca ramion zeby zwiekszyc intensywnosc pracy barkow 2.unoszenie ramion bokiem stojąć x4 14/12/10/8 3. Unoszenie ramion bokiem w góre na wyciągu http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image020.gif x4 wiecej powtórzeń 4. wyciskanie sztangi wąskim chwytem x3 12/10/6-8 5. sciaganie linek gornego wyciagu przed siebie w [...]

[...] każdy tam lał ze śmiechu, bo myślał, że żartuje, a on mówił serio i musieli we 2 włazić na suwnicę . Kumpel nagrywał filmik, łachowo to wyglądało, aż nie mogłem ćwiczyć, ciągle cieszyłem japę. Może jak to opisuję to tak fajnie nie wygląda, ale w rl w chvj lepiej . Na takiej suwnicy to robili http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#7 gif 7a

Zadbaj o technikę odpowiednią . Możesz też udać się do ortopedy . Opis odpowiedniej techniki znajdziesz tutaj - http://www.kulturystyka.pl/atlas/

pierunie ProfiTek jak dla mnie to za dużo na tą klate tu masz ćwiczenia na barki http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp

[...] (niestety menu mam bardzo ograniczone czasem to poprostu Buła z serem i szynką :/), przychodzę lekkie rozciąganie brzucha ładuje ABS 8 min, rozgrzeweczka porządna tak jak kulturystyka.pl przykazała ze stretchingiem itd. PON ABS 8min + Wariant A WT mam na 11 więc rano HIIT (bieg 15 sekund sprint) 45sek trucht. przed szkoła zrobie jakieś 7 [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp Tutaj masz opisane różne ćwiczenia nie tylko na klatke :D a co do ciężarów to ja w wieku 17 lat i wadze 70kg klatke ćwiczę hantlami (15kg-17,5kg) więc wydaje mi się ze 10kg może być troche mało jak dla Ciebie. Mam nadzieję że pomogłem chociaż trochę ;)

[...] Będzie on dla Ciebie najbardziej odpowiedni na początek przygody z siłownią . Tutaj masz opis ćwiczeń i odpowiedniej techniki - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Jeśli chodzi o dietę zapoznaj się z tym tematem - http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html I postami podwieszonymi w tym [...]

[...] 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s źródło - http://forum-kulturystyka.pl/topic/2757-fbw-full-body/ Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-02-27 19:00:34

W zależności od szerokości chwytu, jedne mięśnie będą bardziej zaangażowane inne mniej. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp

http://www.kulturystyka.pl/atlas/regeneracja.asp tabelka na czwórki

[...] w dół 2s.(ćwiczenia na barki, jesli nie dasz rady na razie odpuść) Pompki odwrotne 2s. Spięcia brzucha/brzuszki/wznosy nóg (do wyboru) 2s. Robisz ten trening cały 3 dni w tygodniu. 3s- 3 serie(1 seria 8-12 powtorzen) pompki odwrotne(szwedzkie-na triceps) http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm zerknij tu na: Pompki w podporze tyłem

[...] W LEŻENIU PŁASKO 10-20 powtórzeń 2 serie -Brzuszki skośne 20 powtórzeń 2 serie -Scyzoryki 10 powtórzeń 1 seria Sobota - Odpoczynek Niedziela - Odpoczynek Na te dwa tygodnie zaplanowałem taki trening. Prosiłbym o jakieś rady, sugestie, opinie źródło animacji http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - Maolat122 w dniu 2011-02-28 15:36:48

http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp Tutaj 19hetman20 znajdziesz wszystkie odpowiedzi co do klatki. Pozdro