kulturystyka.pl

W nazwaniu ćwiczeń pomoże Ci atlas ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Czytam, czytam i głupieje. by Michaił "OGÓLNE ZASADY: -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, (pon, śr, pt lub wt, czw, so) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki (polecam opis: ), -czas treningu,w zależności od liczby obwodów, wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się [...]

nie powinno sie cwiczyc codziennie poniewaz musisz dać czas mięśnia na regeneracje Po co 20 pompek na godzine? co ty chcesz osiagnac poprzez te ćwiczenia? poczytaj to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

[...] razie zmieniam trening na FBW z podanego przez Ciebie postu, ale mam w związku z tym dodatkowe pytania: 1) Czy przysiad ma być wykonywany tak jak na tej stronie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp (pierwsze ćwiczenie)? 2) Przez ile miesięcy stosować taki trening? 3) Czy drążek można zastąpić wyciągiem górnym? 4) Wyciskanie w staniu robić [...]

[...] zmęczyć, najwazniejsze sa serie wlasciwe ktore masz zadane wg swojego treningu ps. nikt mi nic nie mowil o seriach rozgrzewkowych, tzn. kiedys jak zaczynalam na silce kumple.... Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-09-30 15:33:05 edit: http://kulturystyka.pl/rozgrzewka-w-treningu-silowym/ Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-09-30 15:37:02

Ułożyłem taki plan: 1.Rozgrzewka: 3 minuty bieżnia http://www.kulturystyka.pl/atlas/streching.asp 2.Trening właściwy: 1. Przysiad ze sztangą 2. RDL(rumuński MC) - oglądałem filmiki z poradnikiem, na czym polega RDL? Tak jak MC tylko uginamy nogi równocześnie opuszczając sztangę w kierunku ziemi? 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu 4. Wiosłowanie [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp

Jagoda zaczynasz od dnia jaki masz ochote Aaa i drążek dolny przyciaga sie siedzac Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-10-03 10:12:37

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Wznosy sztangielek stojąc - nie było lekko, ale bardzo ciężko też nie Dla ścisłości: robiłaś takie coś z 5kg? Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-10-10 19:06:00

[...] to ja brać nie muszę. Kiedy jednak o coś pytasz, zastanów się może co Twoje wyobrażenie na temat tej kwestii koresponduje z jej definicją - to raz, a dwa - staranniej czytaj uzyskane odpowiedzi, skąd bowiem wzięło Ci się 1770kcal z tłuszczu? - tego nie sposób odgadnąć. Tutaj do poczytania czym jest CKD: http://kulturystyka.pl/ckd-fakty-nie-mity/

www.kulturystyka.pl/atlas tam jest zakładka "brzuch". A także ćwiczenia na inne partie.

http://www.kulturystyka.pl/artykul6/ - tutaj masz chyba wszystko co potrzebne . Przeczytaj i ułóż sobie sam dietę uwzględniając tylko w tabelce wsółczynnik aktywności - 13 :)

[...] było do przywodzicieli A co do samych przywodzicieli i odwodzicieli. Nie wiem czy dobrze robię Nie mam ginekologa na siłowni, zamiast tego robię to w ten sposób: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp ćw. 14 i 15 Tak, tak, ten zwykły z Winiar, sprawdzałam już wczoraj w pracy i nic nie było, przyszłam do domu, całą plakietkę przestudiowałam i [...]

siemka Cocta tu masz wszystko co trzeba http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp pozdr

[...] tłuszczów jak dużo to nie ruszaj bo łatwo je dać z innych rzeczy chyba, że ma dużo omegi 3 ja nie stosowałem ale obadaj akcje ile tam tego ma. Dobra ogarnałem : http://kulturystyka.pl/tluszcze-kompilacja/ Ale nie patrze ile ma itp bo dziś nie mam czasu niestety - przepraszam Wszystko zależy jakie masz proporcje o3 do o6 Zmieniony przez - [...]

Mi tłumaczył inst., żeby ściągać bez szarpnięć i ładnie wykańczać ruchy, a w powrocie można się pochylić do przodu, ale kazał trzymać proste plecy. Czyli teoretycznie jak w tym drugim filmiku +ew. pochylenie jak w pierwszym. Na pewno zabraniał szarpania, podskakiwania i zarzucania ciałem, jak to robi babeczka z drugiego filmiku. Znowu na tym [...]

tu są ćwiczenia na łydki ale czy pomogę w wyszczupleniu ich ot nie wiem http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#lydka

Spoko. Jak chcesz to mozesz go ulepszyc. Na pewno oba beda udosepnione na forum i na kulturystyka.pl wiec wprowadzaj zmiany jak chcesz.