Witam Ostatnio ułożyłem z qmplem trening na mase. Jest to nasz pierwszy trening ktory ułożyliśmy sami wzorując sie na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ . Poniewaz nasza wiedza na temat układania treningów nie jest imponująca poprawcie go jeśli uważacie ze coś jest nie tak. Trenujemy już około 4 miesięcy. Z góry dzięki. OTO NASZ PLAN TRENINGOWY: [...]
Sa tutaj jakies gotowe plany ( do domu) takie zeby sie mozna bylo na nim wzorowac ? Bo przeszukalem internet i jedynie znalazlem domowy atlas cwiczen na kulturystyka.pl ale gotowego planu do zrobienia w domu nie znalazlem. Po prostu nie chce popelnic bledow a z moja wiedza obawiam sie przekladac planow treningu po grupach miesni na dom :). [...]
Sa tutaj jakies gotowe plany ( do domu) takie zeby sie mozna bylo na nim wzorowac ? Bo przeszukalem internet i jedynie znalazlem domowy atlas cwiczen na kulturystyka.pl ale gotowego planu do zrobienia w domu nie znalazlem. Po prostu nie chce popelnic bledow a z moja wiedza obawiam sie przekladac planow treningu po grupach miesni na dom :). [...]
Sa tutaj jakies gotowe plany ( do domu) takie zeby sie mozna bylo na nim wzorowac ? Bo przeszukalem internet i jedynie znalazlem domowy atlas cwiczen na kulturystyka.pl ale gotowego planu do zrobienia w domu nie znalazlem. Po prostu nie chce popelnic bledow a z moja wiedza obawiam sie przekladac planow treningu po grupach miesni na dom :). [...]
[...] nie mam już takiego łaknienia na te wszystkie syfy z McDonalda itp:) Mam także więcej energii. Także diete już mam. Stosuję też 10 tygodniowy plan biegania(jest gdzieś na kulturystyka.pl, można znaleźć w googlach) i biegam już 3 tydzień. Co mam do tego dołożyć? Mam w domu ławke, sztange, hantle, modlitewnik, bardzo dobry rower stacjonarny, raz [...]
Już w piątek 18 sierpnia o godzinie 18.00 rozpocznie sie finalowy turniej wakacyjny, silaczy, organizowany przez POWER SPORTS PROMOTION pod dyskoteką PROTECTOR . Konkurencje -SPACER BUSZMENA-320KG 20m, AXEL-MAX 100kg ziemia powietrze na ilosc, WALIZKI 120kg , konkurencja wiązana 3 worki na platforme i element na 10m, ciagniecie cadilaca 25m, [...]
[...] dieta oczywiście jest - 2g białka, 6g ww i 1,5g tłuszczy. Podczas cyklu zwiększam białko do 3g na kg wagi ciała i węgle do 7g. Mój profil dla zainteresowanych : http://www.kulturystyka.pl/klub/profile.asp?mode=display&id=103350 Po naprawdę wielu przeczytanych postach - szczególnie Marka.c, Kaazama, I-lite’a, Maniaca, Uriela i kilku innych [...]
Witam mam mały problemik. Cwicze Barki tak jak na tym cwiczeniu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#9 A oznaczenia mam na ciezarach 1-2-3-4-5-6-7-8-9 I moje pytanie czy kazda liczba odpowiada np 1 - 10 kg 2 - 20 kg Czy sa to 1-5 kg 2-10 kg 3-15
[...] ze nie jestem dobrze wyposazony w sprzety do cwiczen, musze sobie radzic posiadajac tylko 2xhantle 4kg i ekspander.Znalazlem opis cwiczen jakie moge wykonywac http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Tylko ze nie wiem jak rozlozyc te treningi w czasie.w ogole nie mam o tym pojecia.Aha i druga rzecz o ktora chcialbym sie zapytac [...]
mam prźbe przy wykonaniu ćwiczenia z tej strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm rysunek.8 bardo zaczoł mnie mostek prosze pomuzcie
[...] wlukien (odpowiedzialne za mase) przeszkadzalo by to w normalnym funkcjonowaniu (dlonie jak bochny chleba) przedramiona szybko sie regeneruja i sa wytrzymale http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm tu jest dokladnie narysowane 2 Nie zapominajmy o trenowaniu ich systematycznie wielu ludzi zaniedbuje to partie miesniowo a jest widoczna [...]
Czy ten kakulator na ulozenie diety jest dobry http://www.kulturystyka.pl/artykul6/ . Z gory dzieks za opinie.
[...] ocenili. Moj staz to ok 3lata, 177cm wzrostu i 88kg masy.Dieta jest glownie na zrobienie beztluszczowej masy miesniowej, ulozylem ja z pomoca tej strony http://www.kulturystyka.pl/artykul6/ . Jesli chodzi o wspolczynnik aktywnosci to wybralem 14 a typ diety to Zone. Bede trenowal 3 x w tyg plus 3x jazda na rowerq stacjonarnym. A o to [...]
a wiec zadam pytanie wzorujac sie na atlasie http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#7 Nalezy robic przyciagania tak jak na gifie czy lepsze efekty dalaby nieruchoma postawa (ruszanie samymi rekami - plecami) ? na gifie wyglada to, jakby w poczatkowej fazie przyciagac linke calym cialem
Mam niecałe 18 lat, waga 75 kg, wzrost 188 cm. Plan układałem na podstawie www.kulturystyka.pl/atlas analizując jakie aktony mięśni rozwija dane ćwiczenie. Looknijcie czy to się nadaje i co poprawić. Wtorek - biceps+plecy: BIC: uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 12,10,8,6 uginanie ramion ze sztangą stojąc 10,8,6 uginanie ramion ze [...]
Witam Nie wyswietla mi zdjec w tym linku : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Na firefoxie nie wyswietla tak samo na internet explorer.
[...] lat. Wcześniej ćwiczylem sztangą teraz chcialbym to jakos połączyć. 10 serii pompek po 20 powtórzeń 10 serii pompek odwrotnych (była chyba inna nazwa ale wysiadł serwis kulturystyka.pl to ćwiczenie jest dobre na klate) po 20 powtórzeń 5 seri po 20 powtórzeń wyciskania sztangi na ławeczce (35kg) Oraz ćwiczenia hantlami na biceps i triceps [...]
[...] - UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 15 12 12 - "MARTWY CIĄG" 12 10 10 - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 15 12 12 Niedziela - wolne Wesoły ( nazwy cwiczen pochodza z http://www.kulturystyka.pl/atlas/ bo chcialem zeby bylo po fachowemu Mruga 2 ) Oczywiscie do tego dochodza rozgrzewka i oczywiscie brzuszki ale to ******ly wiec o tym nie pisalem .... [...]
wiem że to pewnie nie w tym dziale ale to forum jest takie obszerne :D www.kulturystyka.pl/atlas i tu gify nie działają :(
trening zrobilem sam z pomoca strony www.kulturystyka.pl prosze was o ocene lub poprawe jesli bedzie taka potrzeba. Na silownie uczeszczam od miesiaca,cel osiagniecie masy i jak narazie nie mam zadnej diety ale bedzie teraz czesc najzabawniejsza wiek 18 lat wzrost 1.81 waga 58 kg - :( Poniedzialek - barki,tric barki 1. Wyciskanie sztangi zza [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
