[...] normalnego to wykonaj zwykła rozgrzewke , krazenei ramion, głowy łokci , nadgarstkow, kolan ogolnie cale cialo. Dobry jest rowerek , mozesz pobawic sie sama sztanga i z malym obciazeneim. Tylko uwazaj zebys nei przesadzil z ta rozgrzewka . No i : http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp Zmieniony przez - kroma1 w dniu 2008-08-21 10:48:03
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Trening na masę Oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. [...]
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp suple odstaw na pare miechów. Jedz często co 2h w małych ilościach, po prostu zmień nawyki żywieniowe google.pl
[...] o ile bedziesz cwiczyc... lecz jesli chcesz przybrac na sile klatki to uloz sobie plan na sile i jedz cwiczcz i rosnij tutaj masz na temat treningu silowego http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ps. cos od siebie... cwiczysz krotko bo dopiero 2 miechy, masz 15 lat, sila przyjdzie zapewne wiec nie ma sie co lamac i wymyslac roznych [...]
http://pl.youtube.com/watch?v=S990kHLMVFg w tym linku koles fajnie mowi o pompkach obejrzyj i zacznij je robic. co do planu http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#2 na samym dole masz rozpiske cwiczen bez sprzetu pozdro PS. odzywki to syf Jogurt rulez
Jakim innym cwiczeniem moge zastapic uginanie nog lezac? http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#8 tutaj te cwiczenie pokazane jest na maszynie, ktorej nie posiadam.
Moim zdaniem na konkretny trening szyi mogą sobie pozwolić osoby zaawansowane.Nie chodzi tu o ryzyko kontuzji,dla kogoś kto zaczyna przygodę z kulturystyką przywiązywanie wagi do tego jest niepotrzebne,może jakieś lekkie ćwiczenia przy okazji.Mięśnie szyi i tak są ćwiczone wraz z innymi partiami,nie wyobrażam sobie narzucenie jakiegoś priorytetu [...]
" Staż treningowy (lata):6miesięcy " Nie ten dział ? PS. Nawet jak już ćwiczysz to 6 miesięcy to powinieneś wiedzieć z " doświadczenia " jakie ćwiczenia są na klatkę piersiową www.kulturystyka.pl/atlas Atlas ćwiczeń się kłania między innymi :)
[...] robię ćwiczenia na poszczególne partie ciała, w jeden dzień na; talię, brzuch1, łydki, biodra, a w drugi na; biust, pośladki, brzuch2 i uda. ( ćwiczenia stąd- http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=176 ) Co do diety- nie mam, ale staram się zdrowo jeść. Nie jem tłustych rzeczy i słodyczy. Nie jadam po osiemnastej, nie [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
