kulturystyka.pl

[...] Wyciskanie hantli na leżąco na ławce płaskiej 3s Zwykłe Pompki 3s (10 razy) Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3s (10 razy) wioslo hantlem tak ? http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#7 Uginanie z hantlem mlotkowo 2s (jak się to robi) ? Wyciskanie sztangi za głową 3s A tak ? Niektórych ćwiczeń nie umiem robi więc [...]

Wyszukiwarka boli http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

Zostaw te gainery Mało ważysz łatwo uzupełnisz diete w wegle chociazby woireczkiem ryzu... Kulturystyka to nie jest sport dla niecierpliwych. Zajrzyj tu http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

Mam problem, a konkretnie zaczynam ćwiczyć w domowej siłowni i chciałbym ułożyć sobie plan ćwiczeń. Jednak jestem w tym ciemny. Znalazlem dobrą stronkę (http://www.kulturystyka.pl/atlas/), jest tam sporo ćwiczeń, ale problem tkwi w tym, że nie wiem jak podzielić ćwiczenia na dni tak żeby się nie przetrenować. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5 wiosłowanie sztangielką. Przy tym plecy nie powinny tak boleć bo jesteś jedną ręką oparty o ławeczkę.

nastepny oryginal :] wiesz moge ci podac nr konta to jakis planik sie znajdzie :] :] poczytaj i wroc z gotowcem ;) atlasik moze sie przydac - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu tez jakis przydatny material - http://www.sfd.pl/NAJWA%C5%BBNIEJSZE_POSTY_O_TRENINGU_%2D_POLECA_MICHAIL-t169737.html heheh pozdro Zmieniony przez - ekli w dniu [...]

w tym wieku to pływaj, graj w piłke, skacz do wodu i w kałuze rozciagaj sie, biegaj, rower, narty, sanki poprostu aktywnie zyj i jedynie mozesz spróbowac tego --> http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp i idz juz spac bo pózno heh zdr. Zmieniony przez - Matrix89 w dniu 2008-08-12 03:05:26

Dużo jest treningów wystarczy poszukać masz tu pare : Aerobiczna 6 Weidera - http://www.sfd.pl/Aerobiczna_sz%C3%B3stka__Weidera_%3D%26gt%3Bwejdz%26lt%3B%3D-t144665.html ABS II - http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html http://www.kulturystyka.pl/atlas/ http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html

[...] (gdzie będziesz miał sprzęt) to poczytaj o ACT: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html Ale jeśli masz taki sprzęt to ratuje cię trening domatora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

proponuje zaglanac na poczatek tutaj :] http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp

może spróbuj ćwiczenia takiego jak brzuszki tylko odwrócone - nogi w oparciu o to - tylko ze nogi zapierasz i bierzesz ciezar i bardziej na plaskiej to robisz

[...] abyś ćwiczył brzuch codziennie w siłowni i raz, dwa razy dziennie poza salą ćwiczeń - gdy tylko znajdziesz czas na kilka serii. to jest artykuł z tej strony http://kulturystyka.bajo.pl/273,trening,brzucha.html ,a i chyba dodam więcej ćwiczeń,a jak sądzisz czy im więcej ćwiczeń na brzuszki tym lepiej? Zmieniony przez - spec-songo w dniu [...]

[...] Do diety ćwiczenia ćwiczenia aerobowe lub HIIT dla osoby z odpowiednim doświadczeniem treningowym.Dla poprawy wyglądu nóg możesz wpleść w plan ćwiczeń,o ile taki posiadasz,priorytet na nogi.Ćwiczenia na tę partię mięśniową znajdziesz w atlasie ćwiczeń. http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp

Trening Opisany tutaj trening wyskoku powstał na podstawie własnych doświadczeń, literatury i wielogodzinnych poszkiwań w Internecie (zapraszam do linków). Głównym założeniem jest poprawa wyskoku, szybkości i wytrzymałości siły nóg, a także ogólna poprawa kondycji i sprawności fizycznej. Dobry trening wyskoku musi być kompleksowy. Ćwiczyć trzeba [...]

[...] z mniejszym obciążeniem(40-50% ciężaru maksymalnego) i większą ilością powtórzeń:12-15.Dopiero teraz możemy bezpiecznie przejść do serii ciężkich, z większym obciążeniem. (info z atlasu) i odpowiednie rozciaganie miesni po trenigu -- > http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp moze zniwelowac ryzyko takich "wypadków" zdr.

Ze sztangielkami już da się ułożyć sensowny trening. Do tego pompki, drążek i będzie dobrze. Poczytaj o FBW. Zajrzyj też tu: www.kulturystyka.pl/atlas Przykładowo mógłbyś ćwiczyć Piątek-Niedziela-Wtorek(we wtorek ćwiczyłbyś ze sztangielkami)

[...] 12,5 g węglowodanów Razem:283 g białka 140,5 g węglowodany 113g tłuszcz Moje zapotrzebowanie z obliczen wynosi: 200 g białko 150 g węglowodany 111g tłuszcz http://kulturystyka.com.pl/archiwum/tc/33674/285750 i co s ądzicie zaczałem ostatnio ten cykł treningowy czy dobrze ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 95 Wzrost: 180 Obwód [...]

[...] podciąganie sztangi przy tułowi stojąc w pozycji wyprostowanej z dołu do góry ale nie mam tego mam 2x hantelki 8kg. to cisnołbys barki wtedy a nie klate na dól klaty ?? - pompki n aporeczach - wyciskanie na skosie ujemnym poza tym ---> http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp zdr. Zmieniony przez - Matrix89 w dniu 2008-08-12 23:15:12