kulturystyka.pl

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp Patrz ile masz ćwiczeń na plecy i wcale nie trzeba mieć drążka

Po 1 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp Po 2 Wiosłowanie i MC przy twoim stażu wystarczą, nie dokładaj więcej ćwiczeń jedynie możesz je nieco pozamieniać

a) od miednicy do klatki piersiowej takimi seriami 40-35-30-25-25-25 b) od ramion nad głowe takimi seriami 35-30-25-20-20-20 3. Pompki z oparciem nóg o krzesło 10-5 To są powtórzenia? www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp pozdro

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t1 gif 1 skąd wziołeś taką nazwę?

Przepraszam zapomniałem podac źrodło http://kulturystyka.pl/orkisz-amarantus-proso-daktyl-wlasciowsci/

Ja polecam się zapoznać z: www.kulturystyka.pl/atlas ...zanim cokolwiek się napisze. pozdro

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

No jak powszechnie wiadomo masa z powietrza sie nie bierze;p Logicznie bedzie zwrocic uwage na to co jesz i zwiekszyc ilosc przyswajanch kalorii. W tym celu udaj sie do dzialu odzywianie;) Co do Twojego treningu to mozesz go nieco urozmaicic. Polecam przykladowo zapoznac sie z tym: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp peace.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5 masz to nie filmy ale na gifie też widać dobrze .

prostowanie nóg "na maszynie" http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#6

Cze jak chcesz ćwiczyć ,a nie masz sprzętu zrób to co kolega pokazał.Jak masz sprzęt to tu masz ćwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ułóż sobie plan. Lepiej nie uderzać samemu,bo sobie wyrobisz złe nawyki. Zapisz się do klubu. Napisz co wolisz,na czym ci zależy i gdzie mieszkasz to spróbujemy ci pomóc.

zibacz tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp przynajmniej 5 ćw ze sztangą tam jest wiec radze całe przejrzeć /

Tu masz http://www.kulturystyka.pl/atlas ćwiczenia na wszystkie partie z opisami i gifami. Tam pisze jak zrobić plan.

www.kulturystyka.pl/atlas ja się na tej stronie uczyłem, jest tam pokazane jak co ćwiczyć itp. a co do suplementów itp. narazie to zostawcie, jedzcie dużo i dużo ćwiczcie a na pewno zobaczycie efekty

Wuchta-dzeki, plan układałem sam , klatka z artow Wodyna na temat stresu w progresji z kulturystyka.pl Zapraszam do pisania

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#4 arnoldki = barki . hehehe

[...] grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach)." http://www.kulturystyka.pl/atlas/ w oparciu o to robiłem ten plan...

www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Dobierz ćwiczenia i wykonuj je. Polecam ABS 2(poszukaj o tym), pompki 3 rodzaje po 3 serie, pompki na krzesłach. pozdro

chyba o to Ci chodzi ?? http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#9