kulturystyka.pl

o, dzięki. W tym problem, że jak wyżej wspomniałem, mam już ten 2pak ... Robię ABS 2 poziom1, czy wznosy nóg polegają na prostowaniu nóg do kątu prostego? Czy ten cały ABS 2 wystarczy , czy dołożyć dodatkowe ćwiczenia? PS. Na siłowni robię dodatkowo ćwiczenia jak na obrazku. Źródło - http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp

Ławka skośna głową w dól http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#5 Ewentualnie wersja ze sztangielkami i np. tylko lewa ręka

"11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona)" Co autor mial na mysli? Uchwyt ( 11) Czy nadchwyt (12) link: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#11

10. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie nachwytem i podchwytem-(przedramiona), Nie jestes 1 ktory to polecił - zatem dodaję i będzie i to i to! 12. Wspięcia na palce i odwrotne wspięcia z obciążeniem na barkach (możesz tez trzymac sztangielki w rekach) -(łydki) No to juz są bardzo sprzeczne opinie , wielu mowi ze łydki to 1 [...]

gralem tak dla rekreacji ku*** nie wiem tam oooo juz wiem http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#6 tak jak pierwszy gif

To i powiem ci że skłony też, są OK. EDIT: ale to na prostowniki. Wejdź w atlas ćwiczeń i tam jets stretching. http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp masz linka Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-06-17 22:28:42

[...] osobiście sprawdzone na bica może też być: uginanie rąk z hantelkami (łokieć oparty o udo i jedziesz) modlitewnik lub inne ćwiczenia... wbij tutaj kolego: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ na plecy (tzn motyle) to rozpiętki leżąc płasko rób np. 3-4serie po 10 podniesień... na plecy możesz też robić MC, wiosłowanie sztangą podchwytem, [...]

Prosze bardzo: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#6 Zmieniony przez - czorcia7 w dniu 2008-06-18 20:25:51

-francuz leżąc 3x5 / tzn. wyciskanie wąsko trzymając sztangę ? czy leżąc przenosić sztangę zza głowy bo takiego ćwiczenia nie umiem ? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t4 -podciąganie na drążku podchwyt 3 serie ba maksa / podchwyt czyli będzie wchodziło na bica. A czy to ćwiczenie w tym przypadku będzie lepsze od proponowanego przeze [...]

Zacznijmy od tego , że przez te miesiące które ćwiczysz dużo nie zrobiłeś czyli napewno wiele nie stracisz . Napewno będą spadki to norma , jak nie bedziesz chodził na siłke to pompuj podciagaj sie i taka ogolnorozwojówka , staraj sie dobrze odzywiać http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp <<<zobacz

adrian0026 Mało latek trochę Ale jeżeli jesteś pewny http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Zanim podejmiesz decyzję poszukaj w wyszukiwarce sfd czy google jakie sa skutki treningow w mlodym wieku Zmieniony przez - Reaven_7 w dniu 2008-06-19 13:19:02

Wyciskanie na barki- tu musiałbyś zajrzeć do www.kulturystyka.pl/atlas MC- unoszenie tułowia z opadu przysiad- wypychanie ciężaru na suwnicy lub przysiady na hack-maszynie Ale jak sam napisałeś są to podstawy i trening będzie mniej efektywniejszy. Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-06-19 13:47:45

[...] Robisz trening w domu, wiec powinienes starac sie oprzec go na cwiczeniach zlozonych i ograniczyc te wszytskie uginania przedramion (na co to tobie teraz) http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 Jak masz laweczke zahacz sobie nogi o cos opuszczej tulow w dol lezac na brzegu i podnos do lini prostej, zadnych przeprostow. [...]

nprawde nie jest to nic trudnego, wystarczy odrobina chęci. nikt za Ciebie planu nie ułoży. ułóż paln pod siebie korzystając z atlasu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ wklej go tutaj, a znawcy Ci go ewentualnie poprawią. popracuj troche sam to naprawde miła przygoda Zmieniony przez - matłoś w dniu 2008-06-19 18:52:31

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Ależ prosze Aha, zjedz na dóŁ Zmieniony przez - ar3Q w dniu 2008-06-19 19:59:26

ja też pomyślałem że to myślnik, a nie minus a jak nie znasz ćwiczeń na brzuch, to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ skomponuj coś sobie i wrzuć, to się zobaczy.

www.kulturystyka.pl/atlas Prosze.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - wejdz tu

dzień dobry: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ no ale przecież sztange bedziesz miał to MC jest wykonalny

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#1 ćwiczenie nr 14. Yyy a do Mc sztanga+obciązenia nie wystarczą? o kolega mnie troszke uprzedził Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-06-21 20:14:16