kulturystyka.pl

[...] własnie tak-liczba przed ilością powtórzen oznacza całkowitą ilośc serii danego ćwiczenia. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

[...] w podporze tylem, w pozniejszym czasie pompki na poreczach -unoszenie nog w lezeniu. Zapoznaj sie dokladnie z kazdym cwiczniem poprzez odwiedzenie tej stronki: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Jezeli chodzi o ilosc treningow tygodniowo zalecam dwa(np poniedzialek i czwartek), jak nabierz sprawnosci mozesz dorzucic 3 [...]

www.kulturystyka.pl/atlas tu masz dzial o strechingu, niestety nie jestem ekspertem w tych sprawach i musisz troszke poszukac po necie :)

A miało byc śmiesznie... Rozpietki to nie jest grupa mięśni tylko ćwiczenie na klatke: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#7 i tak pozdrawiam i życze sukcesów

[...] Po drugie jak napisał buddyy pompek jest mnostwo rodzajow i od naszej pomysłowosci zalezy ilosc ich odmian... w kazdym razie glowna zasada jest taka ze im dalej lokcie prowadzone sa od tulowia tym bardziej pracuej klata a im blizej tulowia tym bardziej triceps. Zresztą tu jest wszystko http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1

[...] możesz wrzucić brzuch. Na Nogi plecy klate robisz 3 serie 12-8 powtórzeń na małe partie mięśni robisz 2 serie 12-8 powtórzeń .. To po krótce ,poczytaj jeszcze troche i postaraj się sam coś ułożyć i wrzucić tu , jak coś się nie będzie zgadzać to poprawimy ;) Ps.ta stronka pomoże ci w doborze ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ pozdro

Odwiedz ten adres: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm . Pozatym uzyj wyszukiwarki, poprzegladaj posty, a znajdziesz wszystko o co pytasz.

poczytja tabelke http://www.kulturystyka.pl/atlas/ troszke sie zdziwisz

To na początek proponuje zapoznac sie z podstawami www.kulturystyka.pl/atlas a następnie na poczatek zrób ACT dobry trening dla poczatkujących a nastepnie skorzystaj z Cyklicznosci jaka prowadzi MICHAIL lub daj znac to cos wymyslimy no i PODSTAWA JEST DIETA wystarczy ok 2,2 g białka 4-5 weglowodanów i ok 1 g tłuszczów wszystko na kg masy ciala np [...]

[...] "młotkową" 3 serie na stająco rękoma na przemian, 3 serie na siedząco opierając rękę o kolano i 3 serie z obrotem ręki szczegółów na ten temat szukaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#3 Szukaj tam Supinacja nadgastka. 2. Dzień ; Jako że mięśnie bicepsa regenrują się chyba w nispełna 24 h więc możesz je ćwiczyć na każdym [...]

[...] z baniakami z wodą (dwugłowe ramion) 15x 9.Pompki z wąskim ustawieniem rąk (trójgłowe ramion -czy to triceps?:D) 30 powtorzen Zamień na pompki w podporze tyłem http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.1G 10.Uginanie nadgarstków z butelka (przedramiona) z wodą 15powtorzen. 11.Rozciaganie:) Nie spalisz, ćwiczenie co 2dni jest [...]

Że niby po co?? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

odstaw te białka czy co tam masz i ta krete...pompki i podobne ćwiczenia masz w tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Miłego ćwiczenia

[...] będzie jak ułożysz sobie sam Wszyscy chcą żeby podać plan na tacy Pomyśl: plan treningowy zmienia się średnio co dwa miesiące, a więc co dwa miesiące będziesz pisał posta o ułożenie nowego planu treningowego?? Lepiej będzie jak sam poznasz "tajemnice" układania planu. WYjdzie ci to na dobre jak poczytasz www.kulturystyka.pl/atlas

no plan który podałeś zupełnie do bani!! Poczytaj www.kulturystyka.pl/atlas - na pierwszej stronie znajdziesz wszystkie niezbędne wskazówki do ułożenia sobie planu - zobaczysz jakie to proste. Jak już się z tym uporasz - wlep go tu, ocenimy

[...] w dużym stopniu, ale równie dobrze zaszkodzić. Póki co bym odpuścił ciężary i przygotował organizm oraz Twoje ścięgna do wzmożonego wysiłku z żelazem. Polecam: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Na samym dole po zapoznaniu się z całym dostępnym materiałem masz plany treningowe. One pomogą Ci na początku wystarczająco. Grasz [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm , co do seri to sama sprawdz czy bedziesz sie czyła dobrze po takim treningu , ale staraj sie nie przekraczać (np :12 na klatkę) i innych przykazań ... poczytaj troche artykułów innych ludzi ostatnio sie to czesto przewija .Lepiej uczyć sie na cudzych błedach ;) Na pielegnacji piersi to sie [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tutaj pisze cwiczenia na mase 2-3min ćwiczenia na siłe 3-5 min ale wydaje mi sie ze 3-5 min przy 60% 5x to zdecydowanie za długo. Tak jak mówisz jednemu wystarczy 2 min drugiemu nie. Dzięki za wszystko jakbym miał jakieś pytania odnośne planu to będę tutaj pisał, łap sog'a :)