poczytaj te posty, ostatni jest z dzialu trening w domowych warunkach, poczytaj tez inne posty z tego dzialu, warto http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html basen -super bieznia -aeroby/hiit http://www.sfd.pl/temat268582/ co jesc: białko - chude [...]
[...] Mam nadzieję, że moja praca, pomoże niektórym przetrwać liczne imprezy, a także zminimalizować syndrom dnia następnego - kaca. Bawcie się dobrze Bibliografia: http://www.kulturystyka.pl/artykul401/ "Wysokie Obroty" 23.12.04 Artykuł Sławomira Ambroziaka. "Dozwolone od lat osiemnastu" http://pl.wikipedia.org/wiki/Hipoglikemia [...]
[...] barwie (mieszanie różnych gatunków prawdopodobnie powoduje większego kaca). Źródła: Roger E. Vogler, Wayne R. Bartz „Nastolatki i alkohol" Jean Kinney, Gwen Leaton „Zrozumieć alkohol" Zoja Najda „Co psuje się od alkoholu?" http://bigpaker.net/alkohol-kac-trening.htm http://www.olimpec.pl/kulturystyka/piwo-po-treningu-art88.html i wiedza własna J
[...] tą partie WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu to mięśnie dźwigacze łopatki, mięśnie czworoboczne grzbietu(tzw. kapturowe)(szczególnie ich górna część) i mięśnie równoległoboczne. Dokładniejsze informacje i opis wykonywania znajdziesz w linku : http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#18 POZDRO !!
[...] - porownanie metod treningowych min. 3 pracy w kazdym z działów, linkow nie podam nie mam na to czasu, wystarczy wejsc na 1 strone danego dzialu kazda praca jest oznaczona na poczatku -> najlpezse prace dzis zostana wrzucone rowniez na nasz portal www.kulturystyka.pl ! (tam juz pelne wersje, z obrazkami itd. bo niektorzy sie o to postarali)
[...] tylko o to ze 2 dni robisz pompki, a nie wiadomo czego jeszcze nie brales Zamiest pisac niezbyt sensowne watki zapraszam do tematow: http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html I tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/
A więc tak: 1. Podaj jakieś info o sobie (wiek, wzrost, waga itd.) 2.Poczytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 3.Ten plan jest dla ciebie: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Ułóż sobie plan npdst. powyższego linku i wklej do oceny cy jesc odzywki jaka dieta cos co [...]
Ja jestem zwolennikiem cwiczen na wolnych ciezarach (sztanga, sztangielki) atlas, wyciagi jako dodatek, albo wcale. Ale jesli ci zalezy na treningu na atlasie, co wedlug mnie bedzie mniej efektywne, to polecam lekture atasu cwiczen: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pozdrawiam
Nie dobre bo przysiady na koncu. Co do serii jak ci kolega napisal Zajrzyj tez tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - _Grizzly_ w dniu 2008-01-20 12:47:33
[...] ze sztanga -3x przysiady wykroczne -4 x uginanie nog stojac (musisz pokombinowac jak doczepic obciazenie lub wymyslec inne cw na dwuglowe z twoim sprzetem http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#8) -3 x wspiecia na palce z obciazeniem -na przedramie polecam nawijanie ciezaru na kijek 4 serie max Nie pisze ilosci powtorzen gdyz nie wiem [...]
emeryta też tak mam, a raczej miałem, bo kiedyś też często mi się spodnie przecierały, teraz już trochę mniej, ale nadal po kilku miesiącach zaczynają się przecierać Poczytaj jeszcze to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm