kulturystyka.pl

Mam 16 lat, Mój staż to ok 9 miesiecy. Mam parę pytań co do regeneracji nie których partii mięśniowych. Bo w atlasie ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ pisze że np. regeneracja np. mięśnia trójgłowego ramienia przy wysokiej intensywności regeneruje się 4 dni to ja musze zmieniać to jak ćwicze np. trica w poniedziałek to powinienem [...]

dzieki bardzo za pomoc ps nie chce sie spierac ale wejdz na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i zobacz sobie pod punkt 18. w miesniach grzbietu :D pisze tam jak ja napisalem :D:D Pozdrawiam Tomecq!

[...] -Ustal i konsekwentnie wykonuj program rozgrzewki.Stały zestaw ćwiczeń jest najlepszy dla twojego ciałai gwarantuje,że o niczym nie zapomnisz Rozciąganie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Prawidłowe rościąganie tylko może pomuc, wydłurza włukna mięśniowe i dzięki temu organizm nie zużywa tyle energii i czasu na skurcze i [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm

[...] skłony boczne, potem skłony skosne do stop a koncze na dotykaniu do podłogi w opadzie tłowia ale przymierzam sie do dotkniecia czołem do kolan w opadzie tłowia http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm tutaj masz wiele sposobow na rozciaganie coprawda wydaje mi sie ze tylko kilka z nich pasuje dla kobiety ale zakładam ze wiesz co lubisz [...]

na czwórki dodaj syzyfki a na dwójki uginanie nogi z ciężarkiem przy kostce Jak nie wiesz jak wyglądają te ćwiczenia to zajrzyj tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm obczaj sobie to i tam sa giffy z MC powiedz mi ktory mam wykonywac :) wydaje mi sie ze gif16?? zobacz i odp

moge doradzic zebys cwiczyl nogi A reszte odpowiedzi znajdziesz tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/

na poczatku 4 ale z czasem bedziesz robil wiecej wiec jest sens co do przedramion cwiczenie 11 i 12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#biceps

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm powinno pomóc

Polecam Ci unoszenie nóg w zwisie!! http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm Dobre ćwicznie na dolną partie brzucha

Drążek mam (do everr) właśnie troche tej masy chce zrzucić (tak kolo 2-3 kg w zimę troche sie przytyło :D) Kupiłem wczoraj ściskacz poprawiający uchwyt( w koszykówce się przydaje mocny nadgar) a na podstawie tego treningu domatora na kulturystyka.pl ułożyłem sobie to :D

dobrze rozumiesz :) to cwiczenie wykonujesz tak : bierzesz jakis pasek i z jednej strony zawieszasz ciezar a druga czesc przyczepiasz do kostki. stojac opierajac sie o cos zginasz noge do posladkow. a wszytskie cwiczenia znajdziesz w atlasie http://www.kulturystyka.pl/atlas/

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ & http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html

dział DLA ZIELONYCH a ćwiczenia w www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] duzego bo 4 miesiące i mam pytanie takie skąd wiecie że macie dobrą technike w wykonywaniu ćwiczeń?? bo mi na siłowni zwrócił uwage taki gość że źle robie wiosłownie hantlem w opadzie tułwie... przecież wiedza ze stron np. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ mało pomoże... poprawność wykonywania ćwiczeń jest drogą do sukcesu ale jak ją osiągnąć?

http://kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#5 Najbardziej zaangażowane są środkowe. Wspomagają przednie, a tylnie, jeśli pracują w ogóle (wg strony z której jest .gif z tym cwiczeniem, wcale nie pracują, albo na tyle śladowo żeby ich nie wymienic), to najsłabiej. Zmieniony przez - jaronir w dniu 2007-01-10 22:12:29

http://kulturystyka.com.pl/archiwum/an/4992 na szybko to znalazłem :):) poczytaj i zobaczymy

Ramzes zajrzyj do atlasu ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm to bodziesz wiedział jak dokładnie wykonywać to ćwiczenie. Zmieniony przez - djron w dniu 2007-01-10 22:30:50

A wszystkie serie robisz na takich samych ciężarach i tyle samo powtórzeń ??? Weź zrób jakąś progresję...a najlepiej poczytaj na początku Atlas. Wszystko jest dokładnie rozpisane co i jak: http://www.kulturystyka.pl/atlas/