[...] na podstawie informacji jakie podales ale co to twojego planu to: jako 1 rob unoszenie bokiem jako 2 wyciskanie w siedzie i na koniec zamiast unoszenia przodem morzez wrzucic na tylne aktony unoszenie w bok w opadzie Dodatkowo poczytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm pozdro Zmieniony przez - MłOdYY w dniu 2004-04-18 17:25:46
1. Pod jakim kątem ustawić ławeczkę, by ćwiczyć górne i dolne mieśnie klatki piersiowej? DOLNA TO W SUMIE (ZWLASZCZA NA POCZATACH -MASA - WYSTARCZY WYCISK NA PLASKIEJ A NA GORE - OK 30-40 STOPNI 2. Nie mogę wykonywać z przyczyn lekarskich przysiadów ze sztangą na barkach - czym mogę zastąpić to ćwiczenie? Czy mogę np. ćwiczyć mięsnie grzbietowe? [...]
a masz miesnie rzeby sapalnie tluszczu cos uwydatniło ?:) a nech brachol cwiczbny http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm
to sprawdz nazwy tutaj : http://www.kulturystyka.pl/atlas/
[...] podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/
"Wyciskanie sztangi zza karku $ serie 10,10,8.12-14 małym Wyciskanie hantli na siedzaco 4 serie 8 do 10 " http://www.kulturystyka.pl/atlas/ żeczywiście pojęcia nie masz nie wiesz że te oba ćwiczenia są na te same aktony tylko zmienia sie forma obciążenia? ...<<<Wiedza To Podstawa>>>...Dieta....potem Dopiero [...]
1-Trening Domatora-czytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm 2-nie ma takich.Kazde po cześci obciąza kregoslup. 3-Jest szansa na zadowalajace efekty.Nie ma sie co szukiwac-nie bedzie to to samo co mozna by osiągnąc przy uzyciu cięzarów ale efekty bedą pozdro
Amator przedewszstkim to poczytaj Atlas cwiczeń: Pozatym weź pod uwage to co napisal Faku.Nie wime jak mozesz tego nie rozumiec Przykladowo: trening klatki ulóż tak aby wykonywac 2 cwiczenia podstawowe + jedno izolowane.Tak samo z reszta. W doborze cwiczen pomagaj sobie atlasem cwiczen do ktorego link juz znasz Kiedy juz to zrobisz wrzuc trening [...]
[...] ze sztanga stojac 2)3-4 serie Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano - ok.12 powt W tym cwiczeniu bardzo jest wazna technika dlatego jezeli do konca nie jestes przekononany co do sposobu wykoniania tego cwiczonka to przeczytaj to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#7 2 cwiczonka ale biceps bedzie ok
ciekawe co ma robienie pompek i wyciskanie sztangielek nad głową do mięśni pleców.... na plecy w twoim przypadku jest dobre ćwiczenie tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm punkt 5. a jak masz ławeczke z regulowanym oparciem to tym lepiej, dobierz taki kąt oparcia żeby, po położeniu się na niej na brzuchu jedna ręka (którą będziesz [...]
Przeczytałem to na http://www.kulturystyka.pl/artykul163/ gdzie jest napisane: "Gdy budujesz masę mięśniową – wskazane i to nawet kilkakrotne przyjmowanie, szczególnie w okolicy treningu (wysiłku), z jednoczesną ostrożnością w przyjmowaniu tego typu produktów porą wieczorową." Zgadza się, że jestem osobą, która ma mniej niż 10% [...]
ten art może Ci pomóc: http://www.kulturystyka.pl/artykul.html?id=161 jedzonko możesz przygotować nawet dzień przed, wieczorkiem.. a te dania napewno mieszczą się w diecie pożądnego kulturysty
ZAPRASZAM http://www.kulturystyka.pl/artykul121/
ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Podnoszenie sztanki zza głowy w siadzie , lub sprzed głowy w siadzie (to drugie angażuje więcej partii mieśni) a tak wogóle to polecam lekturę altasu ćwiczeń: www.kulturystyka.pl/atlas/
jaki dobry, przeciez ten art jest od wieków na kulturystyka.pl
nPiotr tu masz wszystko wyjaśnione http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#16
Z dieta i siłownia w tym wieku narazie daj sobie jeszcze spokój. Jedz to co ci mama w domu ugotuje. A jesli nie masz siłowni to polecam trening domatora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm
No trening jak trening dla każdego musi być inny (moim zdaniem chyba dobry jeśli chodzi ci o mase) <<<< A jeśli chodzi o nazwy ćwiczeń to przejrzyj sobie to : http://www.kulturystyka.pl/atlas/
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm no zobacz sobie przecież tam jest od **** cwiczeń.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
